Ko ta tatou haurangi o te oranga e arahina ana ki nga raruraru me te nui. Ko te otinga ki te whakakore i a raatau he tino uaua. Ko te kore o te wa, te whakatenatena, me te reanga nui ki te whakauru i roto i te whaiaro e kukume ana i nga tangata ki te ngana kino ki te whakaiti whakaiti i te taimaha. Ko te mutunga - ko te hauora, te pouri, me nga pauna ano ka hoki mai ano. Me pehea e tika ai te pauna o te taimaha kaore e hoki mai ano, ka whakahuatia i raro nei.
Ko etahi atu huarahi hei whakaoti i te raruraru o te taimaha nui. Engari ko te mea ko te nui o te paanga o te hunga ka uru ki te whakataunga nui ki te whakatutuki i te hua - ka tino whakaiti i te kai o te kai, ka whakaiti ranei i te iti rawa. He aha te mea e hiahiatia ana hei peke i te taimaha o te taumaha me te kore e raruraru ki a koe?
Tautuhi i te taimaha - tere ranei te puhoi?
Ko te rapu i nga kai-nui mo te mate o te nohopuku tere ka arahina ki te meka e tino whangaia ana e te tini o nga kaiwhakarato hei whakarereke io tatou oranga mo te moni. Ko te akoranga, ka hiahia ahau ki te wehewehe i nga pauna hou. A, ka rongo tatou i te kupu "ngaro te taimaha mo nga ra 7-10" - he pai noa atu to tatou koa. He teka ianei? Engari nga kairanga kai o te ao katoa e whakaatu ana i te reo kotahi: ko te ngaro o te taimaha he tere morearea mo te hauora, mo te ora hoki! I tetahi atu waa, ka whakakorekore tenei ki te whakarereke i te taimaha o te taumaha. He maha nga tangata ka hinga ki te pouri, ma te mohio kaore e taea e koe te ngaro wawe i te taimaha, engari he waatea - kaore e mahi. Engari ka taea e koe te whakatutuki. He aha te mea e hiahiatia ana mo tenei?
Tuatahi, kai tika. Kaua e iti ake, neke atu ranei, ko te tika. Ko etahi o nga kai kaihoko kai maunga e kai ana i nga kai e whai ana ki te whakaiti i te kohi o nga momona. Ko te mutunga, kua ngaro te tangata i te 80% o te papatipu uaua, me te 20% anake o nga taonga nui o te ngako taraiwa. Engari ko te whāinga ko te whakahē - i te ngaro o te puranga ngako me te tiaki o te uaua. Ma te ngaro o te puranga uaua i roto i te wa poto poto ka arahi ki nga raruraru hauora kino. Nga ara hape ki te whakaeke i te mahinga taumaha ki te mate ohorere o te papatipu uaua.
Ko te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha e hiahia ana ki te whakatutuki i te paanga i roto i te 1-2 wiki, he mea whakamiharo ano hoki, engari he raruraru ake i te pai. Ko nga hua tino ka taea te whakatutuki i roto i taua wa ka taea te whakatauwari. 1 kg o te ngako tinana ko te ~ 7000 kcal. Ko te tikanga ko te tahu 1 kg o te ngako = te tahu 7000 kcal. 1 kg o te ngako ka tino ngaro i roto i te 7-14 nga ra, i runga i te ahua o te noho me te kai o te tangata. Kia rite ki enei raraunga, ka taea e koe te whakarite i nga whainga ka taea e koe.
Ko te kupu "kai" mo te maha o te hunga whakaharahara ko te hiakai. He tino he tenei! Ko te kai, ko te tuatahi, ko te kai hauora me te hauora. Ka kite nga kaiwhakatakoto i te awangawanga ina mohio ana ratou kia ngaro te taumaha, me kai pai. I te tukanga o te whakaiti i te taimaha o te taumaha, me kaha koe ki te whakarite i te tango o te pene i roto i to kai kai, me te tika te tohatoha i te nui o nga kai i te roanga o te ra. Ko nga painga he mea tika mo to tinana kia whiwhi i nga mea e hiahiatia ana mo te tipu o te uaua. Ko te tipu o te puranga uaua me te ngako ngako he tikanga e taea ai e koe te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana i te tere. Me ui koe ki a koe ano i te patai, me pehea e taea ai e koe te hanga i te uaua ka ngaro te taimaha i te wa ano? Ko te whakautu he tino māmā, he mārama hoki mō te whakamārama. Kaore e taea e koe te mahi i waho i te ako tinana.
Tuhinga o mua
Ko te nui o te uaua kei a koe, ko te kaha ake ka taea te tuku mo etahi wa. Koinei, ko te kaha ake o te kaha, ko te tere ake ka tahu koe i te ngako. Te Whakamutunga: ko nga ngohe e mau ana ki a koe, ko te tere ake ka whakatutuki koe i te kaupapa e hiahiatia ana. Kaua e ketekete ina rongo koe i te kupu "piki ake i te papatipu uaua." Ehara i te mea ko te piki ake o te taimaha o te tinana. Engari! Ko te uaua he mama ake i te ngako. Na, ka whakakapihia te kiri o te uaua, ka heke tere te taimaha o te tinana, kaore ano hoki i te paheke. Ko te hanga o nga uaua ehara i te tikanga ko te hanganga o nga biceps me nga poraka i te rohe o te roopu. Ko nga mea katoa kia pai, kia rite hoki ki nga ahuatanga o te ahua wahine. Na reira, ka uru atu ki nga mahi a te tinana (me mahi tonu) kia pai ake i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu ngaio.
Ma te nohopuku e ārai i a koe i te ngaro o te taumaha!
Mo te hunga e whakatau ana kia tika te pauna o te taimaha, he kotahi noa nga huarahi hei wehe atu i nga pauna moni kaore he riri ki te hauora. Koinei te kai tika me te mahi. Ko te korero ka taea e koe te ngaro taimaha ma te whakaiti noa i a koe ki te kohi kai ko te 100% o te hapa o te tini o nga tangata. Ma te karo i te kohi o te ngako, ka waiho e koe to tinana i raro i te wero, no te mea kei te whakamahia to tinana ki te tuku i enei mea. Ko to raatau whakaheke whakaheke ki te mutunga o nga putanga - ka timata te tinana ki te tukatuka ki te ngako, ko nga mea katoa e uru ana ki roto ki te waihanga mo te ngaro o te ngako kua ngaro. Koinei te take ina korero ana ratou: "Kei te pai ake au i tetahi wai".
Ki te kore e whiwhi te tinana i te ngako wa roa i waho, ka whakahoahoatia e ia nga tikanga tiaki, ka timata te tinana ki te whakaputa ake i te ngako mai i etahi atu kai. Ko te biochemistry o te tinana me nga ture o te thermodynamics e kore e tuku ia tatou ki te whakarahi me te tahu ngako. Ko te momona, he mea nui ki te tangata. Ka nui ake te kiri o te kiri, te whakapakari i te hanganga taiao, kei te kawe i nga huaora me te waikawa me te paohu hei tiaki i etahi waahanga tino nui.
Mahalo kua kuó ke fakakaukau'i ko e koloa 'a e ngaahi kapili' i he taimi 'oku feinga ke taau totonu ai' a e mamafa ka kuo pau ke fakangatangata. Ko te mea na te mea ko te waikawa huakawa te puna matua o te kaha. Ko taau whāinga ko te whakamahi i nga rahui hauora nui atu i te taha o te waipiro, kaore i te warowaihā, na ko te kohikohi i te wa o te tahu ka tino iti.
Ko te mahinga ki enei ture ka awhina i a koe ki te whakatutuki pai i taau whāinga. Kia iti ake te roa, engari ka kaha te hua. Ko enei katoa ka pai ake koe. Ka noho tonu to taumaha, ka marino koe, ka tīmata, ka mutu, ka pai ki te ora, kaua e riri, e tu ana i nga pauna. Ahakoa he nui me te rahi o nga pauna i konei kaore rawa he mea hei mahi.