Ko te tikanga matua o te kai-kinoterokara hei kai pai me te mau tonu o aua warowaiwa kei roto i to kai. I tua atu he mea nui ki te wehewehe i te katoa o te kai ki nga waahi (nga huringa), kei roto i enei waahanga te whakaputanga o te potaha, te iti-carbohydrate, nga hua-teitei, me te tuatoru o nga huringa, ko enei ra-warowaira.
He maha atu mo nga huringa
- I nga ra o te kai o te iti o te haroi, me whakamahi koe i te iti o te warowaiha ka taea mai i te 0 ki te 1.5 g / kg, engari ka taea te pau te kapo i te 3 ki te 4 g / kg.
- Ko nga ra o te Vasocoaglycerid kua whakakiia ki nga warowaiha mai i te 5 ki te 6 g / kg, engari ko te nui o te pūmua kia iti mai i te 1 ki te 1.5 g / kg.
- I nga ra o te kohikohi toharite, te toenga kai me te tango i te potaha me te waikawa waikawa, nga warowaihā i te 2 ki te 2.5 g / kg, me nga pauna mai i te 2 ki te 3 g / kg.
Ko tenei kaupapa ohie he tino pai ki te tinana, mo nga ra o te iti o te kainora, ko te tinana e tino pau ana i te glycogen. Ka kitea i roto i nga uaua me te ate, ko tana mahi nui ko te whakarato o te kaha mo te mahi whakakori tinana o ia ra. Na reira, i aua ra ka tūtohuhia kia whakamahia etahi ngako e kore e makona, hei tauira, te hinu haati. Koinei, ka mutu te rahui o te hauora, ka timata te tinana ki te kaha ki te kai i nga rahui hinu. Ko te tinana he tino ngawari, he ngawari hoki te oranga o te tinana, kei roto i nga momona he rakau mataara mo te ra ua, kaore e taea te tango i tenei ahua me te tino pau. Na reira, ka tiaki te tinana i nga ngako, ka timata te kaha ki te utu mai i tetahi atu punawai e wātea ana - he mea uaua.
Ko te ra-nui o te raina he mea hanga noa kia kore ai e kaha te kai. Ina, i te wa e pau ai te kaha, ka hoatu e koe ki te taiao te nui o nga tipu, ka haere tonu ki te tahu i nga ngako, i te whakaheke i te kai o te paraura. I muri i enei tukinotanga, ka mutu te kati i waho o te kawanatanga, he pai tenei, no te mea i roto i taua raruraru ka pau ia i nga momona, a ka kohikohi te glycogen i roto i nga uaua me te ate.
Engari he ra kotahi e kore e ranea mo te whakawhitinga o te glycogen, na he rere ke atu, he pai. I tenei ra kua pau te iti o te warowaiha, me te pene i runga i te rereke - atu, a ka whakahokia mai nga kapi kua whakahokia.
Kae ano
Ka taea e koe te kite i te toenga koi o te taimaha, e rua nga ra ka taea te haere ki te 1 kg, engari ehara i te mea ngako me te taimaha o te uaua, i roto i te nuinga o nga wa, ka rere ake te wai mai i te tinana. Ka mohio koe ki tenei i nga ra e rua, ka puta ke, me te utu. Ka tupu tenei ma te mea ka taea e te karamu o te waipiro te pupuri ake ki te 4 karamu o te wai, ka nui haere te taimaha. I te mutunga o tenei huringa, ka taka nga mea katoa, i roto i to maatau, kaore he taimaha o te taimaha i te rahi. Hei kite i enei huringa, me hiahia koe ki te hanga i te waahanga i te timatanga o te kai hei tirotiro i nga hua i muri i te kai.
Nga wa pai o taua rereke
Ko te paanga o te mate na te mea he kaha tonu te whakarereketanga me te rere tonu o te mate, ka timata ki te kai i nga momona nui, i te mea kaore i tino mohio to tinana ki tetahi kai motuhake me nga calories tonu. I runga ano i te whakawhitiwhiti, kaore koe e kaha ki te kaha, me te noho tonu i te reo, ka taea e koe te mahi haumaru, ahakoa te kaha o te mahi. Kae atu, ko nga kawenga i te ahua o te whakangungu e taunakihia ana i te wa o te kai, ina koa ki nga rauna taimaha nui, engari kaore e tika ana, to hauora me te whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana. Kei te whakaaro he pai te whakangungu i te ata o te wha o nga ra o te huringa, ano hoki, kohia i raro ia koe.
Ko te whakahoutanga tonu o te kaari kaore e tukua to tinana ki te kai me te ngawari o te tinana, mehemea kaore te tangata e kai, e kore e ngaro te taimaha.
Ko tetahi atu - he pai te huru me te taiora o te moemoeke tiketike, kei te noho tonu tenei ahua i roto i te hunga e pa ana ki te kai-kinukore-kaiao, kaore te tinana e ngoikore i te kore kai. Ko te tino uaua nga ra e toru katoa, a ko te tuawha ko te ra o te taangata, a ka taea e koe te hoatu i te kaiota he kai noa ake. I te mutunga, me mahara koe ko te kai kaore i te kopu i te kopu, me te roro, i te tutu mai i te mea kaore i tuturu te noho.
Ko te painga tino nui o tenei kai ko te tino whai hua mo nga tāngata katoa, kaore hoki e kawe i nga waahanga kino.
Ngā tūtohutanga mo te kai
He huringa o nga ra e wha, ehara tenei i te tauira, ehara i te tohu, ka taea te whakarereke i to hiahia, me pupuri tonu i te raupapa. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu whiringa:
- mai i te wiki, e 5 nga ra e kai ana me te kore hukawaro, me nga ra e rua ka whakakiia te tinana ki te waipiro;
- e toru nga ra poraka, 1 ra te warowaira tiketike, me te toharite o te ra 1;
- e rua nga ra o te carbohydrate me te raumati kotahi;
- e ono nga ra mo te rua, 2 nga pauna, 2 teitei-carbohydrate, 2-waikawaro;
- Ka taea hoki e koe te kai purapura i nga ra katoa, engari me whakapiki me te whakaiti i nga warowaihā.