Ko nga kai mo te nuinga o nga iwi ko tetahi o nga tino ahuareka. A ko te ahuareka mo taua mea me te koa, kia pai ai te tiki atu i aua mea. Koinei te take e kai ai te tangata i nga wa maha me te rota, e arahina ana i te wa kei te heke mai ki te kaha o te hiakai. Ko te nuinga kua roa kua warewarehia ko te mate pono tenei, kua tae noa ki te oranga o te hinengaro i runga i te kai, na ko te uiui o te huarahi ki te whakatutuki tonu i te hiakai me te kai hinengaro i tenei ra.
Nga mea ngaro o te whakaeke i te hiakai paari
- Ako ki te mohio ki to mate kairangi.
- Ka taea e koe te tīmata i te tuhi kai hei tuhi i te wa me te nui o te kai.
- I roto i te pakanga ki te matekai tonu ka awhina i te kai marama me te piri tonu ki a ia. He mea tika ki te whakakore i nga ngana katoa ki te kai i waho atu o te waahi.
- Te haere, te korerorero ki nga hoa, te haere ki nga kiriata, te horoi i te whare ki te katoa, te whakarongo ki to waiata puoro, te matakitaki i nga whakaahua tawhito - he mea ke atu tenei katoa me te nui ake o nga whakaaro o te kai.
- Ki te hiahia ki te pounce ki te kai, ka taea e koe te whakatau i tenei, engari i muri i nga hua "hauora" 3. Hei tauira, i mua i te tireti rekareka kai i te miraka, te aporo me te kāreti. Hei tikanga, ko enei "kaiawhina hauora" he nui ki te makona i te ahua o te matekai.
- Ko te moe hauora he waahi mo te pakanga i nga painga o te matekai. Kua roa kua whakamatauhia e te raruraru o te moe te whakanui ake i te ahua o te matekai na te mea he iti iho i te taumata o te leptin o te tinana (ko te leptin he hormone e whakahaere ana i te hiahia me te tohu ki te roro mo te haurangi).
- Ki te whawhai i te ahua o te matekai e kore e taea te mate, he pai ake, he mea tika ki te wikitoria te raruraru, no te mea kei roto i te ahua o te raruraru, ka ngaro te kai. I raro i nga tikanga whakararu, ka piki te nui o te cortisol (hormone). Ko te nui o te nui o tenei hormone i roto i te toto e whakahoahoa ana i te hiahia whaiaroaro mo nga kai reka me te ngawari.
- He tangata kei roto i te tangata he punaha taiao e whakahaere ana i te ahua o te waatea. Engari e tupu ana i roto i te tinana he mate kino taiao, ka mutu te whiwhi o te roro i nga tohu e pa ana ki te ahuareka me te mamae o te tangata i te hiakai. Mena kua kitea e koe tenei mate turoro, kaore koe e pouri - i tenei ra, kei te mahi te rongoa i te tarukino e pa ana ki nga haurangi ka awhina i te raruraru.
Ko te kaha tonu o te matekai ka maere ki te hinga ki te whakamahi koe i etahi tinihanga:
- Rinui tou mangai ki te wai i nga wa katoa ka taea me te pai ki te mea he mint;
- Ka taea e koe te tunu i te paraoa o te paura miraka miraka;
- i waenganui i te ngutu me te ihu, he tohu te waihanga, i te wa e piri ana ki te ringa o waenganui mo nga meneti torutoru, ka pouri te ahua o te matekai;
- i te ata ka tūtohuhia ki te tango i te wai wera, a, i muri i te tarai i a koe ki te tauera pakeke,
- Ka taea e koe te whakarite i tetahi kai tata mo te ra, kaore e neke atu i te 1000 calories, me whakauru i nga warowaiwa o te tipu tipu;
- He mea tika kia whakaurua e rua, e toru nga wiki i nga rihi ika i te wiki;
- Ko te kai kai hei 5-6 nga wa i te ra i te ra;
- he mea tika kia ngana ki te whakamahi i nga huawhenua mai i nga huawhenua me te tohatoha o nga remu, e whai hua ana ki te whakaheke tere me te whakapai ake i te otaota;
- ngana ki te haere i muri i te kai, kaua i te kai.