Ko te tino kaupapa ko te mahi i etahi o nga mahi, me te awhina i te kaha o nga uaua, a, i te wa ano ka haere te taimaha o te taimaha. Ko nga mahi e mahia ana i roto i te wai e whakaarohia ana he iti ake i te whenua. Ko te kawenga i runga i te hiwi he iti rawa iho, e pai ana hoki te waihanga o te wai, tae atu ki te whakaora. Ko te mahi noa i te papa wairangi e pai ana mo te hunga e tino whakama ana ki a ratou, no te mea kaore te tinana katoa e kitea. He tokomaha e whakapono ana kaore e tika ana i te wa e mahi ana i ngaa waipiro ki te pupuri i nga kai. Engari mo te hunga nei, i tua atu i te whakapakari i nga uaua, me te ahuareka o te painga ki te wai, e hiahia ana ki te ngaro i etahi pauna, he mea tika tonu kia piri ki etahi tikanga mo te kai.
Ko nga tikanga taketake o te kai maiora ranei, me pehea te kai tika i te wa e mahi ana i nga mahi wai-a-wai:
1. Nga waahanga iti me nga papaa a nga tamariki. I te nuinga o te wa, mo te wa roa he ture e pa ana ki te wehenga o nga kai katoa, e pai ana au kia kai rite tonu. I te wa ano, ka pau te hawhe ka pau, ka taea te hawhe atu ki te waiho i te kai e whai ake nei.
2. Te whakakore i te reka, te paraoa me te ngako. He iti te tote. Me whakakore i te whakamahinga o nga hua paraoa, nga hua me te kaitiaki. Kaua e korero ki te huka.
3. Te whakamahi whakamutunga o te kai i mua i te whakangungu mo te 1.5 - 2 haora. Ki te hiahia koe i te paramanawa i muri i nga karaehe, ka hiahia koe ki te mahi i tenei me te waahi o te 2-2.5 haora, iti iho.
4. Me timata te ra ki te parakuihi hauora me te hauora. Ka whakatau i te ahua o to tinana i te roanga o te ra. Mo tenei take, he pai, hei tauira, he oatmeal me nga huani karaihe, he hita ranei, engari kaore he mayonnaise. Mena mo te parakuihi i whiriwhiria koe i te taputapu, ka mohio kei te kore rawa he huka, he iti noa iho ranei nga korero. Ka taea hoki e koe te inu wai inu. Ko te pai rawa ki te pupuhi i a koe, no te mea ko tenei anake ka 100% nga hua o tenei hua. Waihoki, ka taea e koe te kai i nga hua, engari kia mahara kei roto i aua mea, ahakoa i roto i te iti o te rahi, kei roto te huka, na kaua e tukino.
5. Ko te maha o nga kai i te ra kia 6-7.
I tua atu i nga ture katoa o runga ake nei, he 30 ranei 40 nga wahi, engari ka whakaarohia e tatou nga mea e tika ana.
Energy. He mea pai tonu kia maharahia mo nga papaawai wai, kei te tipu tonu te kaha o te tinana, me te mema hoki me te kai.
Te wai . Ko te inu i te 2 rita he ra he mea tino nui. Ko te tikanga, ka whakaaro pea te tangata he nui rawa tenei, engari, whakapono mai ki a au, he mea tika tena. Ka horoi te wai i te tinana, ka whakapai ake i te puna parauraha. Kaua e whakakorea. Ko te tango i te wai rere kaore he painga pai ki te tinana.
Nga waahanga. Me mahara tonu kia maharatia ko te kaupapa matua o te kai kai maiora ko te tiki i te tinana nga mea tika katoa. Ko enei taonga tino nui kei roto i te tata o nga mea katoa, ko te tikanga, engari mo nga reta me nga pukapuka, engari hei kai i nga utu kai anake me te hinengaro. Kaua e kai, hei tauira, he putea katoa o te panana i te wa. Ka mamae anake tenei ahua, engari ki te kai noa i tetahi panana, ka whakakiia te tinana ki nga mea tika ka tukuna ki te kaha. Ko te ture matua - kaua he kino.
Kashi . Ki te mea i mua, i whakaaro koe kei te nui haere te poaka, ka ki atu au i te wa tonu: he tino horihori tenei. Mena ka tunua te parai ki te wai, kaore i te waiu me te kore o te potae, kaore ia e tapiri atu i nga kaarai hou, no te mea koinei tetahi o nga kaupapa matua o te kai pai i te wa e mahi ana i te wai. I tua atu, he tino pai te miraka. Mena kaore koe i te nui o te oatmeal, ka ngana ki te whakatairanga i etahi aporo me etahi hua maroke rereke ki reira. Ko te meka ko nga taapiri kei roto i "nga warowaiha roa", he nui ake te ngawari, na reira ka tukuna he kaha o te kaha, e taea ana e raatau noa i mua i te tina.
Te āhua moemoeka . Ko te mea tino nui ko te taiao hinengaro. I nga wa e kai ana, kaua e matakitaki i te TV, e kore hoki e tuhi i te pukapuka. Ka whakaaro nga tohunga i tenei wa ki te arotahi ki te tukanga kai. Ko te mea ko te mea i te wa e tae atu te hiahia ki te roro ki te roro mai i te kopu katoa, ka taea e koe te kai i te iti atu i te mea e tika ana. Na, ka kai koe, me arotahi koe ki tenei akoranga. Mena ka puta nga mea katoa, kaore koe e whakamamaehia e te hinengaro mo tetahi wahi tino kai, a, ko te utu, he pauna ano.
Honey. I te wa e mahi ana i nga mahi wai, he pai ki te kai kai-tere. Hei tauira, te honi. Kei roto katoa nga mea whai hua e whai hua ana. Ka taea e koe te kai reka i muri i te 2.5 haora (i te wa o te whakaoranga) i muri i te whakangungu, me te kore e wehi ki te whakahoki ano i nga pauna. I muri ano hoki i te whakangungu ka tika ki te whakahou i nga taonga o te taiao i roto i te tinana. Ko te huarahi tino pai rawa atu, ara ko nga kaiwhakaako me nga kaitono ngaiotanga e whakamahi ana, ko te tango i nga maha.
Te waipiro. Me whakakore i te kai o te waipiro. I a ratou e ki ana, i te wa e pa ana etahi mahi, na, ka taea e koe te inu. Engari he pai tonu te mahara ki te waipiro kei roto i te waipiro he nui te nui o nga calories, ka pai te "heke" ki roto i to tinana, ka noho pai ki reira. Mena i puta mai te whakatau ki te tuhi i tetahi mea, ka taea e koe anake te whakaoti i tetahi karaihe waina. I roto i te take i nga wa o nga huihuinga ka puta tonu te vodka ki te tepu, he pai ki te reti wawe. I muri i te inu i tenei inu ka uru te nuinga o te paramanawa. I te ata ka taea te mohio ka ngaro nga akoranga katoa o te wairangi.
Tuhinga . Mena i mua i nga akomanga wairangi he maha nga meneti o te kaukau kore utu, me kaha ki te whakamau me te ngahau. No te mea he kaha te mamae o te tinana i te tinana katoa, e arai ana i te whaainga kai. I te wa e mahi ana i nga papawai wai, kaore e whakaaetia tenei.
I tua atu i nga ture katoa, me whakarite koe ia koe ano. I muri i nga mea katoa, ki te kai tika koe me te whai i tetahi kai kaore pea koe e tatari mo etahi hua pai. A hei utu mo te tango atu i te taumaha me te kaha ake.