Ko nga ngawari ataahua ko te tino nui o te wahine, he tohu o tona moepuku. Engari i nga wa katoa i te whai i te ataahua, ka wareware tatou kia ora tonu te uma. He aha ta tatou e mahi ai hei whakatutuki i nga mahi o waho anake, engari ano hoki te hauora o o tatou uma? He aha te mea me te aha te uha pai i te kainga? Me mohio nga wahine katoa ki tenei.
1. Mahia te ringa matau
Ko tetahi kaupapa nui o te tiaki o te uma e tika ana ko te whiriwhiri o te toa. I konei hoki, mo nga wahine maha, ko te tohu matua o te whiriwhiri ko te ataahua me te painga o te tauira. Kaore e tika ana tenei. Ko te mea nui kia tautoko te kopu i te uma, kaua hoki e tukinotia. I etahi wa ka ngana te wahine ki te whakatika i te ahua o te pupuhi me te awhina o te rinena, engari he he. Hei tauira, he uaua rawa i roto i ona u ki te whakanui i nga rahi e rua e iti ake ana ki te huna i tana "kore". I te wa ano, kaore ia e ahuareka, i etahi wa ka mamae. Ko enei patunga ehara i te mea kore noa, engari he kino hoki mo te hauora o te uma. Na he tino raruraru te rere o te toto, kei reira nga hanganga ohorere, ka taea te whakarereke i nga waahanga. Na ko te horoi kia rite ki te rahi - kaore he wahi hei pehi, engari kaore ano kia raweke, ka hanga i nga papa. Na ka hoatu ki a koe te uma pai. Heoi ano: ahakoa he aha te ahuareka o te toa - kia okioki nga u i reira, a, ehara i te po anake. Mena he wiki noa koe, he iti rawa ranei etahi haora i muri i te mahi - tangohia atu o kakahu ka waiho hei "marama".
2. Te whakahaere i te whakamatautau whaiaro
Ko te whakamatautau whaiaro i nga tohu o te mammary me mahi i te kainga i nga wa katoa. Ki te hiahia koe ki te karo i nga raruraru me te uma, titiro atu ki a raatau. He mea nui tenei ki te kitea tere o te mate pukupuku o te pukupuku i te wa o te waahi, i te wa ka taea tonu te rongoa. Me mahi tonu tenei i te waahi o te huringa, kia 2 ki te 3 nga ra i muri i te menstruation. Mena kua paahitia e koe te menopause, tirohia tonu te uma i te ra kotahi o te marama. Kia kite koe i tetahi huringa, kaore koe e kaha ki te haere ki te taote. Ko te nuinga o nga huringa e kitea ana i roto i te kopu e nga wahine, he mea tino pai. Engari, i nga wa katoa ka toro atu koe ki te kaimene, ka ui ki a ia kia titiro ki ou u. I te 20-35 nga tau, me whakawakia koe i nga tau e rua (kia whakapumautia te uira), me te iti rawa i te tau ki te mahi mammograms.
3. Te mahi i te whare takaro
Ko te tino kaupapa nui o te tiaki i te pupuhi ko te ako tinana. Ko nga ngongo o te pectoral, e tautoko ana i te pouaka, me pupuri i te reo tonu. He maha nga huarahi hei aukati i ou u ki te whakairi me te ngaro i te ahua. Ko te nuinga o te mea e whakawehi ana i nga wahine i whakatau ki te mate taimaha. Ko nga rau puranga ngako, me nga uaua kaore ano kia whakaakona. No reira ko te pakaru o te uma, me te ngaro o tona ahuareka, me te whakaaro o te tarai kirihou. Ka taea te pupuhi i te uaua o te kirika ki nga mahi tika. Ka taea e te kanikani me te kanikani te awhina ki te kimi i te uma o te uma. Me mahi nga mahi tinana i roto i te rakau kia kore ai te kiri e toro. Ko tetahi atu mea: he tino mea nui te whakangungu. Mena ka timata koe ki te mahi, ka tohatoha - ka rere ke te mahi. Nga hua tino pai o te whakapakari me te whakanui ake i te kaha ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra. Anei te waahanga o te whakaaturanga e kore e hiahiatia ana mo nga taputapu motuhake me te whakangungu. Ma tana awhina, ka taea te kimi i te uwha pai ki te kainga. Na, me noho koe i runga i te tihi (pee, nofoa), whakatika i te hiwi, ka huri i ou ringa ki mua i a koe me o ringaringa. Ki te whakanui ake i te pouaka, kia mohio kei te whanui noa atu nga kokonga. Ko te kaha o te awhi i o ringaringa mo te 5 hēkona. Whakahokia tenei mahi 4 wa. Ko te whakangungu ia ra i tenei waa mo etahi meneti poto i te ra ka mahi i nga mea whakamiharo. Kia pai ai nga u ki te tere me te mahi, kei te tohutohu hoki te kaukau me etahi atu taakaro.
4. Te horoi i te horoi, te mahi i te maama
Ka taea te whakatika i nga waahanga ki etahi atu huarahi. Hei tauira, he iti noa ake. I konei, ka tae mai te wairangi rereke ki te whakaoranga. Ko te huringa o te wai makariri me te wera e whakaongaonga ana i nga kaiwhakawhiwhi i roto i te pouaka, ka nui ake te tere, ka whakanui i te rōrahi. Ma te tono i nga wa katoa, ka pumau te hua, ka nui ake nga u. Koinei anake he mea nui kia kaua e kaha ki te wairangi ki te wai makariri - ka poipoia nga u. Engari i te nuinga o te waa, ko tenei tukanga e whakapai ake i te rere o te toto, ka tūtohuhia i te ata. Ko te pati ko te wa pai mo te tahua. Ka taea e koe te mahi i tenei ki o ringa ake, ki te hautai ranei. Whakauruhia nga whakawhitinga i te ahua o te waru mai i nga pokohiwi ki nga pupuhi. Me haere pai koe, engari e kaha ana ki te whakamahana i te toto. Ko te tikanga o te whakamohoatanga kia neke atu i te 10 meneti. Me ngana ki te mahi i te rauropi mo etahi wa. Tīmatahia he maramataka ka tohuhia e koe nga akoranga whakatere katoa mai i te marama ki te marama. Na ko te whai hua o enei ka nui ake i nga waa.
5. Te whakamahi i nga hua tiaki
Ka tika te whiriwhiri i te ahua o te kounga o te kiri o te kiri kia pai ake te kiri, te ngawari, te ahuareka ki te pa. I tua atu, ko te whakakakahu mo te kopu e whakaoho ana i te miihini whakaheke toto, e whakapai ana i tona hauora katoa. Ka taea e te uma o te tamaiti te horoi noa i te hinu me te hinu pepe. Ma te whakamahi i nga wa katoa, ka whakahoutia te kiri maama o te uma. I muri i te wa e ngaro ai te kiri o te uma, e tika ana kia huri ki nga tikanga "nui". He mea hangarau motuhake mo te tiaki kiri o te uma i te pakeke. Me whakamahia - ka whakapiki ake i te kaha o te kiri. Kia mahara ko te horoi o te uma kei te ringa tonu me te whakato i te repo. Ka taea ano hoki e koe te haere ki nga ratonga o te mahora ataahua. Ehara i te mea iti, engari he pai me te wa roa. A ka pai te hua ki a koe, a kaore pea koe.
6. Kai tika
Ma te kai pai, ka taea e koe te koroheketanga o te kiri me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku i te maha o nga wa. Ko te tahua he rereke rereke, he taonga nui i roto i te waikawa hinukawa omega-3. Ka tiaki i to tinana mai i te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Ko nga painga whai hua i runga i te tinana me te citrus. Kei roto i te limonene - he mea e kore ai e whakawhanake i nga pukupuku o te uma. Ko te uha pai ka noho tonu me te ahuareka roa atu, ki te kore koe e "piri" ki te waipiro me te tireti. Ka taea hoki e te mate paari te paheketanga te painga kino ki te ahua o te uma. Me kaha ake te taimaha o te taimaha, aroturuki i te ahua o nga whekau katoa me nga u.