Ko te whäinga ko te hanga i to kiri, he kiriuinga, he whakahihiri, he whakaheke.
Whakamātauria te whakakore i te tiakarete me te puddings mai i to kai kai, inu i te wai nui me te kai i nga hua hou.
Nga Paarua (whiriwhirihia tetahi o nga waahanga):
a) te hawhe o te koroni reo-nui, 100 karamu o te tihi i te kāinga;
b) 25 g kai reka, kotahi aporo.
Paraka (tohua tetahi o nga waahanga):
a) te hawhe o te koroni reo-nui, 150 g o te ika i tunua ki runga ki te tunu, te broccoli, te kāpeti;
b) nga pihi e rua mai i te paraoa paoa, te huamata mai i nga huawhenua kore-kalori, 50 go te heihei (kahore he kiri), 35 g te tihi iti-calorie.
Nga kai (tohua tetahi o nga whiringa):
a) 125 g o te kohua iti-ngako kua tunua ki runga ki te paraihe, 50 go te pīni, te tōmato tunu;
b) 75 karamu o tetahi kai makariri, he wahi nui o te huamata whakaranu;
c) 125 tapatapahi poaka, tunua, he nui o te huamata whakauru.
I tua atu ki te kai, me mahi koe i tetahi mahi maatau. Whakatika, waewae te whanui o te pokohiwi, tuhia o ringa ki muri o te upoko. Mai i tenei tūranga, te tihi haere, te huri i te rama ki te taha, me te koki i te kaki matau o te kopa maui. Whakatika me te pihi ano, pa ki te kaki maui o te kopa matau. Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Ko te kanikani he tino pai rawa, he wiri rawa.