I mua, i mihihia pyschki. Na inaianei ko te pai he kotiro o te ahua tauira. Koikoi hiko, nga waewae roa, te whakapaipai. Ko nga tohu matua enei o te kotiro ataahua. Na he aha mo te hunga e kore e whai ki nga karauna ataahua o te ataahua ?! Ka taea e koe te korero ki a koe ano me te ao katoa: Ko au ko au. A ka taea e koe te mahi ki a koe ano. Te taumahi me te kai - a kei te tata koe ki te pai. Ae. He uaua. Engari kaore tetahi i korero i tetahi kupu makutu, i nga waahi ranei, i te meneti ka huri te kotiro ki te 100 kg ki roto i te mea iti. Ki te tiki i tetahi tinana mate ka hiahia koe ki te mahi pakeke ki a koe ano. Kaore e taea e te papapu te mahi maatau. I tenei wa, he maha nga korero mo nga papa makutu mo te ngaro o te taimaha. Ka tangohia e ratou te waipiro noa atu i te tinana, ka noho tonu nga ngako hinu. Ko te mea anake ka awhina ia koe ko nga mahi me te kai mo te kaingo angiangi. Tuatahi, kia titiro tatou ki te huinga o nga mahi hei awhina i te ahua, a ka neke atu ki nga kai.
Kei te whiwhi tika tatou. He waewae kei te whanui o nga pokohiwi. Ka tohatohahia te tinana o te tinana ki te waewae maui, ka neke ki te waewae matau. Ka hoki matou ki te tūranga tīmatanga. Ka taea e koe te whakakotahi i tenei mahi. Ko nga pupuhi iti i roto i nga ringa ka kaha ake te mahi.
Na, kia haere ki te mahi i muri mai. Kei te whiwhi tika tatou. Ka waiho o tatou waewae ki te whanui o nga pokohiwi. Ka totoro nga ringa ki nga ahunga rereke. Whakahokia te tinana ki te taha matau me te maui. Whakahokihia te mahi i te 15 nga wa.
Mo te mahi i muri mai, me takoto koe ki runga i te papa. Whakanohoia nga waewae ki a koe ano, a ka waiho o ou ringa ki muri i tou upoko. Whakaarahia o waewae kia kore ai e hanga he neke atu i te 90 nga nekehanga ki te tinana.
Ko nga rereke rereke ki te taha matau me te maui, kaore i te awhina i te taha ki mua, ka tino whai hua ki te whakapiki i nga uaua tawhito.
Hei hanga i te kae me te kopu, me te patu i nga uaua o te huha, he pai te mahi e whai ake nei. Me tika ki te piko me te huri i te papa ki te taha matau me te taha maui. Hei hoatu i te waatea, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tito waiata. Mo te taangata ka taea e koe te whakangungu. Whakatika tika, tuhia o waewae ki te turanga tīmata. Hei whakatikatika i tetahi ki tetahi, ki te taha maui. Na, me takoto koe ki te papa. Totorohia o ringa me o waewae. Na, ngana ki te toro atu ki o ringaringa. Koinei tetahi o nga mahi tino whai hua. Engari e hiahia ana koe ki te mahi i te 10 waa i te wa kotahi.
Ko te mahi tino rongonui ko te "piriti". E whakapakari ana i nga uaua me nga pukupuku. Engari e kore e taea e koe te mahi i te reira. He mea nui tenei ki nga pungarehu ngoikore. Na ehara tenei i te ahuareka tino pai. A me waiho e koe he takahuri mo nga ra torutoru. Na reira, nga mahi katoa ki te mahi i runga i te pai, me te kore e haehae. Ehara i konei he huinga mahi katoa ka awhina i a koe ki te whakatairanga i te raina. Kia mahara ko te mea nui ko te mea matua. Ko nga mahi katoa a te tinana, tetahi mahi, e whakahuatia ana i tenei ra, i tenei ra, ka puta mai he hua tangihanga i roto i te marama.
Na inaianei ko te wa tenei ki te korero mo etahi atu mea hei awhina ia koe kia kitea he ahua moemoea. He kai mo te kaokao angiangi - ehara tenei i te mea whakamutunga ka awhina i te whakatutuki i tenei whāinga. Na inaianei he tino taonga nui o te kai. He iti te kalori, te pūmua, te tauira, te kai-iti-karaati. He rerekē nga momo momo mono-kai. Ka taea e koe te whiriwhiri tetahi. Engari he pai ki te uiui i te taote. Ko ia anake e mohio ana ki te ahua o to hauora. Ko nga kai Mono e pai ana mo te tuku i etahi pauna moni. Ka whakawhäitihia hoki te tinana ki te whakarato kai. Na reira, ko te mono-kai-roa-a-kai e whakawehi ana i te nui o te avitaminosis. He pai nga kai haumaru mo nga kaitakaro me te hunga e hiahia ana ki te tiki i te puranga uaua. Ko nga kai o te tauira e patu ana me to ratou kaha nui.
Ko te maimoatanga o taua momo kai ka arahi ki nga mahi kino i roto i te tinana, ki te ahua o nga rereketanga rereke. Ko te kōwhiringa pai ko nga kai iti-calorie. Ka tukua e koe ki a koe te kai i nga kai katoa, engari i te wa ano ka aroturuki i nga ihirangi kawhera o nga kai e kai ana koe. Ka whakapakari tenei i nga hua ka puta mai i nga mahi. Ko te kai ka tika, me te kore he here nui. Engari ka taea e koe te hanga i to kai ake kai. Ka kai noa koe i runga i nga tikanga o te kai pai. He nui ki te whakakore i te kai i nga kino. Me waiho e matou nga parani, mai i te huka, mai i te taro. Ki te hiahia tonu tatou ki te tiki i tetahi ahua nui. He tino pai ki te kai i nga huawhenua me nga hua. Engari he pai ake te hua ki te tango i te mea kaore i pai. He iti rawa te kaimoana. I tua atu, me hiahia koe ki te whakamahi i te muka ki te karo i nga raruraru me te keri.
I tetahi kai, kaua e wareware ki te wai. Na te matewai, ka timata nga raruraru hauora. He pai te mahi a nga poaka o roto. Ka tīmata te paheketanga whānui o te tinana me nga tohu. Ko te kohinga o te 2 rita i ia ra o te wai ka awhina i te waimarie ki te nui o te karauna. Ka whakarato i te hanganga o nga pūtau me nga matū whai hua. Me karohia nga inu o te waipiro. E whakamamae ana i to ratou matea kino, ka puta mai he hua kino.
I tetahi take, me mahara koe ki tetahi kupu ohie - kaore e taea e koe te hoko hauora mo te moni. Na reira, ki te mahi me te kai mo te kaingo angiangi me whakauru ki te tikanga noa. Kaua e whai ki te whakatutuki i nga hua tonu. Ko te ngaro o te taumaha ka aukati i te hanganga o te tinana. A ka pai te ahuareka o tetahi tangata ahuareka ki a koe mo nga tau maha.