Ko Pilates te kaupapa o nga mahi tinana kua whakawhanakehia e Joseph Pilates. Ka āwhina nga Pilates i te whakapakari i nga uaua o te tinana, ka whakapiki ake i te kaha, ka pai ake te ahua o te tinana o te tinana. Ko nga koiora, i te waa, he matatini o nga mahi whakahirahira e whakamahia ana ki te whakaiti me te whakawhānui i nga uaua, te whakatika i te ahua, me te whai hua hauora ki te tinana. Engari, kaore, kaore he whakapae ki nga rangahau o nga pilates me nga koiora.
Tuhinga o mua
Ko nga whaimana ki te mahi i nga pilates i roto i te taahiraa, te waitohu me te toiora e whai ake nei:
- te mate mate nui o te tangata
- te piki ake i te pāmahana (i runga ake i te 37.5 °), ka tirohia nga whakaaturanga hauora o te mate
- te mate i te pae whara ranei te aroaro o te urupare whakahua ki te reira
- te mate o te toto i runga i te hematomas, he tinana ke i nga taha o nga oko, o nga koiora, o nga waahanga nui
- me te whakaritenga ano hoki o nga tikanga o nga tinana ke
- te aroaro o te kaha me te puta mai i te wa o te mamae
- te aroaro o nga tukanga purulent, hei tauira, te toronga, te tohu, te whakaheke.
Ko nga whakapae i runga ake nei ki nga pilates, ko te nuinga o te wa poto. I te nuinga o te waa, ko te whakamahinga o nga mahi a-tinana i roto i te mahi neurohumoral ka whai mana kaha ki nga tukanga o nga punaha nui katoa, te whakapai ake i to raatau mahi.
Ka whakamahia nga Pilates hei tukanga whakaora mo te tinana.
- I te wa ano, me mahara kia kore e taea e nga pilates te whakamahi i te wa roa o te mate, i te waahanga o te whakaatu i nga tohu mamae, i te wahanga o te kaha nui ake, i etahi mate, kaore te kaha o te mahi o te tangata, me te huringa ka rereke na te raruraru i te whakakotahi i nga mahi.
- Hei whakatutuki i te angitu pai o te hauora, ka tūtohuhia nga pilates ki te whakamahi i nga waahanga tuatahi o te whanaketanga o te tukanga mate, mehemea kaore i roto i te waahi o te tipu.
- Engari ka puta ke te whakarereketanga i roto i nga whekau - te ngakau, te whakakotahitanga o te taapiri, te whakaheke i te aronga, me etahi atu, kaore e tautuhia nga tohu mo nga pilates.
- Waihoki, kaore i te whakaatu tika i te whakangungu i muri i te kai, i te inu i nga waipiro, mehemea ka whakawhitia e te tangata te ra i mua, no te mea me okioki nga uaua.
- Engari me te maha o nga whara me nga raruraru me te hiku me te wa e hapu ana, he pai ake te korero ki te taote.
Ko nga whakapae ki nga rangahau mo nga taarara
Me tango hoki te tiaki ki nga taarara. Engari, he maha nga here e tohu ana i te tere o te tere, me te whakakore tonu i te mahi o etahi mahinga whakaari.
- I muri i tetahi ahua o te waahi kanikani, he mea tika kia neke atu i te kotahi tau i mua i te tīmatanga o nga waahi o te taiora.
- Ko nga wahine kua whai waahi ki te waahanga he mea nui kia piki ake i tenei wa ki te 1.5 tau, kia kore ai te wehenga o nga huinga.
- Ko nga tangata e matakitaki ana i te mataara me tahuri ki te korero ki te taote, mai i te mea ka taea te whakaiti i te matatini papa.
- Ko enei ngohe kua whakakorehia mo te hunga e mate ana i nga mate asthmatic.
- Me nga mate katoa o te hiku, me tuatahi ki te korero ki te taote, a, ki te kore e taea e koe te mahi i tenei wa, me tahuri koe i nga tahuri koi i nga huarahi rereke. A, i roto i tenei take, me whakaitihia te maha o nga nekehanga me te whakatutuki pai kia taea.
- Ma te rerekētanga o te uaua, ka whakamahia nga mahi hei whakapakari i nga waewae, tae atu ki nga tapahi me te haurua-haurua. He pai te whiriwhiri i nga mahi i te taha o nga waewae, mai i nga waewae ki nga huha.
- Mena he rerenga hepara, kaore rawa kia whakakorehia nga karaati i roto i enei take!
- I muri mai i tetahi mate pukupuku, kaore koe e kaha ki te whakaae ki te tango i nga kirlanetics.
- Ano, me tatari koe mo te wa whakaora, i te wa, i roto i tetahi keehi, he pai ki te tango i tetahi akoranga o te whakamahi i te maha multivitamins. A ka mutu i muri i tetahi korero hauora ka taea e koe te timata ki te ako ano.