I tenei wa kei a koe he miriona nga take ki te haere tonu i te whakangungu tinana: he pai te hari o te tamaiti ki a koe i to ataata, kei a koe nga huringa o te manawa mai i tenei wa ki tenei wa, kei te tino peitahia to mahi o ia ra. Ma te tiaki i nga ahuatanga o to tinana ko te whakaaro whakamutunga e puta mai ana ki to hinengaro ... Me pehea hoki ka whakaratohia e koe he huinga o nga mahi ngoikore e whakapakari ai i ou uaua (he ngoikore te ngoikore o nga uaua ngote), te whakapai ake i to ahua me te whakaiti i te mamae? Ko ta tatou patu huna he puwhero pakihi.
Ko te hiahia ki te taurite i tenei waahanga ngoikore, i te wa e mahi ana koe, e kaha ana i nga uaua katoa o to tinana kia uru atu ki te mahi. Kaore koe e mahi ana me nga uaua nui, engari ano hoki me nga uaua iti o te tinana, nga kaitautoko. Ko tenei ka whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakapakari i te kaha, te whakataurite me te whakaritenga. Ko enei mahi e ono e whai ana i nga uaua o te tinana - te puku me te hoki mai me te tino aro nui ki te tumuaki. Koinei te painga pai mo te mahi i nga uaua o te kopu i muri i te whanautanga.
Kia 8 nga wahanga o ia nekehanga, me te piki haere ki te 15, me te kaha o nga uaua o te tinana, kia hoki mai ai te ahua i muri i to hapu. Whakamahia he 3-5 nga wa i te wiki, ka hurihia i te 2-3 nga ra i muri mai me te kapi marama hei whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, pērā i te haere, te kauhoe, te kanikani rānei ki tō pēpi.
I te nuinga o nga wa ka akiakihia nga kaitautoko ki te kore e pai ki te takaro mo nga wiki mo te ono wiki i muri i te whanautanga. I mua i te tīmatanga o te whakatinanatanga o tetahi tino uaua, ui atu ki to taakuta.
He ahua pai
Ka wera mo te 5 meneti, ka pupuhi i runga i te poipoi, ka ara ake nga hiku me te whakaahua i nga porohita me nga pokohiwi. Tangohia nga uaua o te puku ki te whakapumau i to tinana, te whakapakari i nga uaua matua.
Whakamahia te whakawhiti ma te whakawhänui i nga röpü puoro, ka okioki, ka takoto i runga i to tua mo nga meneti torutoru, ka ngawari te rere.
Ki te poari mo te painga o te ahua
Tangohia te pōro i ō ringa. Whakakotahutia nga waewae, wehehia nga toka me nga turi i waho. Pupuhihia to kopu, tohi i to papa. Whakaoho, whakakino, tootou nga turi, te tohutohu i te coccyx ki raro. I te wa ano, whakaarahia te porohita me o ringa matau. Whakaoho me te hoki ki te tūranga tīmatanga. Nga pokohiwi whakakaha, te tuanui o runga, te huha o roto, me nga papa.
Superwoman
Hangia tou kopu i runga i te poroporo, nga turi me nga ringa - i runga i te moenga i runga i te whanui o nga pokohiwi. Ka haere te karauna ki mua. Whakanuia, whakaheke, whakakake i to ringa maui ki mua, me to waewae waewae matau. Kia mau tonu. I te whakamahinga, hoki ki te turanga tīmatanga. Exhale. Mahi me te ringa me nga waewae. Ka whakapakari i te tuara, nga pokai me nga pokohiwi.
Te whakaara i te waewae ki te taha mo te ahua tawhito o te ahua
Tu i runga i to kopa maui, kuhia to huha ki te poroporo. Ko te ringa matau i runga i te huha matau, ka whakapiki i te kopu. Whakaarahia to waewae, mau, pupuri i te raina tika mai i te toenga ki te pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakaritehia te maha o nga waitohu me te huri i te taha. Ka whakapakarihia te mata o waho o te huha.
Piriti
Takoto ki runga i to tua, o raro, me nga rekereke i runga i te poroporo. Ngā ringa - i te tinana. Te wera, te wera, te wero i nga papa, me te whakaneke ake i nga hiku me te hoki ake. I te tihi o runga, ka hanga te tinana i tetahi raina tika mai i nga pokohiwi ki nga rekereke. Whakaaetia, ka hoki ki te waahi tīmata. Ko te tua, ka whakapakaritia nga uaua o te papa me te waewae.
Hoki i te toringa mo te hanga
Takoto ki runga ki a koe, awhihia te pōro me ō waewae. Ngā ringa ki te tinana. Whakanuia o nga uaua o roto, okiokihia to muri i te papa. Inhale, exhale. Whakamahia te piripiri hei hapai i te poi i nga waewae. Me hoki mai ki te tūranga tīmatanga mā te whakaheke i te pōro ki te paparanga me te pupuri i te press i roto i te ngaru. Ka whakapakari i nga uaua o roto.
Arc o te pononga wahine mo te ahua ataahua
Tu i runga i te turi o te waewae maui, te waewae matau. Ko te ringa maui kei runga i te poroporo, a kei te taha matau te ringa matau. Inhale. Te peke, toia i roto i nga uaua o roto me te takoto i runga i te poroporo me tou huha maui. Totoro tou ringa ki te hanga i te arc. Kia mau tonu. Hoki ki te tūranga tīmata. Ka whakapakari, ka whakapiki i nga uaua o te pouaka.