Ka rite ki te kāpeti me ētahi atu huawhenua rau, he taonga nui kei te huaora K, he matūkai kei te haurua o te rahi o te waa. Ko te hua o te ako hou, i kitea ko nga wahine i pau atu i te 240 micrograms o tenei huaora i ia ra (ko te moni kei roto i te kotahi o te karaihe o te infringes), he 28% te mate o te mate mate. He whakamārama tika? Ko te Huaora K e ärai ana i te painga kino o te whakawhitinga o nga mahi. Ko nga huawhenua, ko nga hua pai o nga huawhenua kei roto i to maatau tuhinga.
Hua ka noho mahana koe
Kua tae mai te hotoke, a he makariri te waho! Mena ahakoa kaore te whakawera i te awhina, ngana ki te "whakainu" i enei hua mahana. Kohia te nuinga o te remu, te kai me te huawhenua rau. Ko ratou katoa he puna pai o te rino. Ko te whakamahinga o te iti o te rino e arahi ki te pakaru o te mahi takaroka e whakahaere ana i nga tukanga o te whakapoke i te tinana. Kua kitea e nga kaitaiao ko nga wahine e whiwhi ana i te tuatoru o te 18 mg o te rino i te ra kotahi ka ngaro te 29% atu i te wera i roto i te ruma makariri i te hunga e kai ana i te nui o te rahi.
Inu atu he wai
Ko te matehuinga ka whakapau kaha te tinana ki te pupuri i te wera, a ka tere ake koe. Kaua e whakaheke koe i te koko, te oatmeal me te hupa. Ko tenei kai he whakamahinga whakawera, te whakatairanga i te pāmahana o te tinana. Ma te whakamahi i te mea i roto i te ahua wera, ka whakarei ake koe i te hua.
Te karepe
Ko te karepe pai ko te whiriwhiri tino pai. Whakamahia o maatau whakaaro mo te whakamahi i tenei hua ki nga rihi rereke.
I roto i te paramanawa
Peihia ka tapahia te hawhe o te karepe ki roto ki nga poraka, te tango i nga karepe me te pupuri i te wai kapi. Tapahia nga papahanga o te 2 kapu o te rau rētihi rētihi me ngā mowhiti o te karepe, 1/4 kapu te haurua o te tipu me te 2 tbsp. koko o te tīhi puru. Tauhihia i runga i te toenga o te wai me te 1 tīpune o te hinu oriwa.
I roto i te rihi matua
Tekau 180 g te haroti ki te cumin, te coriander oneone, te tote me te pepa. Whakawhiti i te paramoni ki roto i te parai paraoa, te whakapiri i te hawhe karaihe o harore haroti me 4 nga peka o te cilantro tapatapahi. Kohuatia ki te wera wera mo te 2-3 meneti i ia taha. Whakapaihia ki nga poro e rima o te karepe kapi me te mahi.
I roto i te kai reka
Whakanohia etahi poro karepe e rua i roto i te paraoa me te 1/2 kapu huka me te 1/2 kapu wai. Kuki mo te wera reo mo te 30 meneti. Tangohia i te wera; tāpirihia te 1 peka katoa o te tainga. E rua nga punetēpu o tenei ranunga ka taea te whakapaipai ki te keke keke iti-ngako, te huka kirikiri, te citrus sherbet rānei.
Cabbage
Ko ia momo momo kāpeti he mea tino pai tona reka, engari he mea nui ki nga kai hei tiaki i te mate pukupuku. Kei wareware ki te kopu kohuatia kohuatia kohua me te whakamatautau i enei rihi reka.
Ki te kāpeti Pekinese
Tuhia tetahi rau tipu mo te 1 meneti i roto i te wai wera, ka horahia ki runga i te rihi. Whakanohia ki te rau kāpeti he riki, he pepa, he mīti me te heihei parai. Horoihia ki te ranu (mai i te winika me te hinu oriwa) me te pukapuka.
Ki te kāpeti Savoy
Whakaranuhia te hawhe o te upoko o te kāpeti tapatapahi me te kāreti tunutunu, te aniana tapatapahi me te aniana matomato, te kūkamo me te cilantro. Kohia te hawhe karaihe o te winika me te hawhe kapu o te huka me te uru ki nga huawhenua.
Ki te kāpeti whero
Tapahia te hawhe o te upoko o te kāpeti whero. Te wa ki te wai kotakota. Whāia ki te 2 tbsp. koko o te mayonnaise, 1/4 tīpiki pepa pango, te hawhe riki riki, 2 tbsp. koko o cilantro me 2 tbsp. koko o te mint.