- te raihi raihi basmati - 0.75 kapu
- ringaringa o aramona - 1 wahi (iti)
- te huka - 0.25 Te tio
- pouaka o te cardamom - 6 nga wahi
- wai miraka - 6 karaihe
- Te tote moana i te pito o te maripi - Wahanga 1
Ko tetahi momo waiu reka me te hauora kaore koe i tamata. Ko te miraka raihi iti-calories he nui te konupora, te ūkuikui, te konupūmā, te waikawa kōpaki, te waikawa o te waikawa me te konukura. Ka taea te whakamahi i te waiu raihi hei inu motuhake, ka whakakapihia ranei ki te waiu i nga atu tohutao. Te faaineineraa: I roto i te pupuhi ka kawea mai te wai ki te whewhe ka tapiritia he aramona. I muri i te 4 meneti, makahia nga aramona i roto i te pounamu, horoi i raro i te wai makariri me te horoi i te kiri kikokore. Tapahia nga aramona me te huri. Kohia te raihi ki te rite o te paraoa. Pakaruhia nga pouaka cardamom ki te taha papatahi o te maripi. Whakaranuhia te paraoa raihi, te aramona, te cardamom me te tote i roto i te oko. Tāpiri 4 kapu o te wai me te uru. Katia te taupoki ki te taupoki, ka tu mo te 8 haora. I muri i tenei, tohua te huka me te whiua i roto i te pupuhi, me te whakatikatika i te wai e toe ana. Whakaritea ma te maha o nga papahanga o te muka, ka waiho i te inu i roto i te pouaka pouaka mo te 15 meneti i mua i te mahi.
Nga Mahi: 4