Kia mahara: mehemea kei a koe te manawanui o te lactose takitahi, me whakarere ke koe i te kai oatmeal, mai i te tua atu ki tenei kai, he nui te aro ki nga hua miraka. Engari, mo nga mea katoa i te raupapa.
He aha e taea e koe te kai?
- o te akoranga, oatmeal ano, e rua i roto i te ahua o te poroporo, me te rite he huānga wae mo nga momo reka me te pana
- hua hua, huawhenua me nga huawhenua
- nati me nga hua maroke
- te honi
- te kefir me te tīhi iti
- ngana ki te inu i te nui o te wai tonu me te tea matomato (e rua rita i ia ra). Kaua e inu i te oatmeal, tamata ki te inu i mua i te kai me te toru tekau meneti i muri i te kai.
Nga hua kua whakaaetia:
- Ko te tote me te huka kei raro i te kanga
- Kaore koe e whakamahi i te waiu, te pata ranei, ka tunu kai paraoa
- Kaua e kai i te panana, te pearini, te karepe me nga rīwai
Me tīmata te hanga i te tahua
E ai ki nga arotake o nga kotiro kua tamata ki te ngaro i te taimaha i runga i te oatmeal, he tino pai te hua, mehemea ka whakaaro koe ko te kai kei te toru ki te rima nga ra.
Whakarongo koa! Kaore e taea te whakamahi i tenei tikanga o te ngaro o te taimaha i te kotahi i roto i te ono marama, a kia roa te roa o te rima ra. Ki te kore, ka taea e koe te pakaru i te mate me te kino i te pūnaha paramanawa.
He maha nga tahua tahua
Monodieta
Ka whakaaetia kia kai anake te oatmeal. Ka whakaaetia kia rima nga kai i te ra, kaore te nui o te waahanga e nui atu i te 250 g. I tua atu, ka whakaaetia ki te inu i te miraka miraka, te wai kaore he hinu, te tea matomato ranei kahore he huka.
Ki te hua
Ko te tikanga tenei ki te whakakore i nga pauna hou ka rere ke atu. Na he mea katoa na te mea he hua maroke, he honi, he nati ranei kua tapiritia ki te poaka.
- Kua hangahia te rota penei: mo te 250 go pata ka tangohia e tatou 100 g o nga hua maroke.
- Ka taea e koe te tapiri i nga nati (50 g) me te rua tīpune o te honi.
- Ko te Oatmeal me nga hua ka whakamahia hei kai matua e toru nga wa i te ra. Hei paramanawa paraoa, whakamahia nga hua hou (300 karamu) me nga hua maroke (100 karamu). He pai ake te whakamahi i te karepe, te maroke maroke, te aporo maroke ranei.
- Hei whakaora i te hua i muri i te kai, whakaritehia koe i nga ra o te wiki i te wiki.
Oat me te Huawhenua
I tona taangata he rite ki nga hua hua, engari he pai ake i te aporo me etahi atu huawhenua reka: te tōmato, kukama, eggplants, etc.
- Ka taea te tunuhia nga huawhenua te tunu ka tunua ranei i roto i te oumu, engari kaore he pire i runga i te hinu huawhenua
- Ki te whakakotahi i te kai ka awhina me nga huamata, hei whakakii hei whakamahi i te wai rēmana me te hinu oriwa
- Ko te tikanga o te hoko kai ka noho tonu: e toru nga wa i te ra o te kai me nga huawhenua, me nga waahi - he paraoa marama.
Ko te mea nui ki te mahara ko tetahi kai he raruraru mo te tinana, me te kore korero tuatahi ki te kaitirotiro rongoha me te kairanga kai, kaore koe e timata i te tukanga. Ko te tino aro ki te whiriwhiri i tenei tikanga o te ngaro o te taimaha ko te maimoatanga i nga tangata e mate ana i te mate. A, ki te puta mai taua raruraru i muri i te tipu o te kai oatmeal, he pai ki te whakanui i te nui o nga pauna e whakamahia ana. Ka awhina i te tango i nga hua otaota mai i te tinana.