E tohe ana nga kaihanga kai me nga kairanga kai ko te oatmeal i runga i te waiu he pai mo te parakuihi paraoa, hauora. Kua hohoro te whakarite, ka whakarato i te tinana me nga mea matū kai katoa, ka tuku he utu mo te kaha mo te ra katoa.
Oatmeal miraka mo te miraka: painga me te kino
He painga a Porridge porridge ki te kopu i te kopu katoa, kei te whakahuahia he whakaheke antioxidant, ka whakaiti i te taumata whānui o te cholesterol i roto i te toto, ka whakaiti i te painga o te pupuhi toto, te whakapakari i te kiri o te uaua, me te horoi pai i nga hiahia o te papa. Kotahi noa te pata o te kai, ka kai mo te parakuihi, kaore e taea te mate i te kai tae noa ki te tina, te whakanui i te tinana ki te muka me te warowaiha, te waipiro me te huaora A, E, K, PP, me te rōpū B, nga kohuke me nga puoro nui.
Ko te whakamahi tamau o te oatmeal ka whakakore i te mate, te mate me te matehuhu, te whakatau i te waikawa, te whakaongaonga i te mahi o te ate me te tairoi, e awhina ana ki te arotahi me te whakapai ake i te mahara. Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te whakauru i te rihi ki te kai o te hunga e mate ana i nga mate cardiovascular, enterocolitis, mate pukupuku, gastritis me te dystonia vegetovascular.
Engari ahakoa te pai o te miraka o te oatmeal, ehara i te mea pai te kai i nga ra katoa. Ko te nuinga o tenei ka arahina ki te takahi i te mahi o te whakamahinga o te huaora D me te konupūmā, i roto i te wa kei te heke mai ka timata i te tīmatanga o te osteoporosis me te arai ki te rereke o te pūnaha wheua.
Oatmeal i roto i te waiu: ihirangi caloric
Ko te poaka o Oatmeal kei roto i te rarangi o nga rihi e tika ana mo te kai kai. Ko tona uara rongonui e whakatauhia ana e te ngako momona o te waiu me te nui o te huka e whakamahia ana mo te tunu kai. Ko te tohu iti rawa ko te 105.67 kcal, ko te tiketike te 113.36 kcal mo te 100 g hua. Mena ka tunu koe i te miraka i runga i te waiu, ka paku ake nga tau - 174.56 kcal.
Oatmeal miraka i runga i te miraka: he tunu mo nga tamariki
Ko nga tamariki he hiahia ki te tunu i te miraka oatmeal anake i runga i te miraka potae motuhake. Kei te tino teitei rawa, kei roto i te nuinga o nga ngako me nga hauropi, kei te tino waikawa rawa, a, e kore e kino ki te puna o te tamaiti. I runga i te pounamu ranei te tetrapack e tohuhia ana i te wa e taea ai te whakamahi i te hua mo te whakarite i nga rihi a nga tamariki.
Ngā kai e tika ana:
- oat flakes oats - 250 g
- te huka - 2 tbsp
- miraka - 500 ml
- Potae - 25 g
- te tote
Akoranga-taahiraa
- I roto i te kohua whakauru, ringihia i roto i te waiu, tuku ki te kohuatia i runga i te wera reo, whakaitihia te whakamahana ki te iti rawa, ka whakauru ataata ki te katoa o te pereki ka tunu mo te 5 meneti. Whakanuia tonu te oatmeal kia kore e piri ki raro kaore e tahuna.
- Whakanuia tonu te oatmeal kia kore e piri ki raro kaore e tahuna. I te mutunga, te whakapaipai i te paku iti me te tauhiuhia te huka.
- Tāpirihia he pata, ka hipoki ki te taupoki, tango atu i te pereti ka waiho mo te 10-15 meneti.
- Me hoatu he paraihe ki roto i tetahi peihana, whakapaipai i te hiahia me te hamani i te tamaiti.
Oatmeal miraka i runga i te miraka: he tunu mo te tunu me te hua
Ko te Oatmeal, ka tunua ki te nati me nga hua, ka taea te karanga he reka reka reka. He ātaahua te titiro a Porridge i waho, he mea kanapa, he reka nga reka, he ahuareka, he kakara reka.
Ngā kai e tika ana:
- oat flakes - 150 g
- miraka 1.5% - 400 ml
- karepe - 25 g
- maroke maroke - 25 g
- panana - 1 wahi
- tipu tapatapahi - 50 g
- aporo - 1 pc
- whero whero - 50 g
- te huka
- te hinamona
- pata
Akoranga-taahiraa
- Te miraka miraka ki roto i te iti o te tuna me te kawe mai ki te whewhe i runga i te wera reo.
- Whakanuia te oatmeal, whakaitihia te whakamahana, me te whakaoho tonu, te kohua mo te 5 meneti.
- Ringihia te huka ki roto i te miraka, hoatu te pata ka huri atu i te ahi.
- Tapahia te hua ki nga poro ka tauhiuhia ki te hinamona.
- Kohuatia te riki ki te wai kohua, nga apricots maroke me nga nati. Tāpirihia ki te hua hou me te uru pai.
- Whakakotahutia te paraihe ki te ranunga reka, whakapaipai ki nga tipu currants me te mahi ki te tepu.
Oatmeal miraka i runga i te waiu i roto i te maha
Ko te Oatmeal, he mea hanga ki tenei tohutao, he matotoru me te whai kiko, ka atapai i nga pakitara o te kopu me te whakarato i te ahua o te waatea mo te wa roa. Mena e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te ritenga o te whakaiti, kia hiahia koe ki te whakauru i te iti o te pupuhi i roto i te tini, me te whakaheke i te iti atu o te wai.
Ngā kai e tika ana:
- miraka 1.5% - 1 tbsp
- oat flakes - 125 g
- te huka - 1/3 tp
- te tote
- pata
Akoranga-taahiraa
- Te horohi, horoia i raro i te wai rere, ringihia ki te peihana maha, ringihia te waiu ki te pāmahana rūma, me te uru pai. Na ka tohua te huka me te tote iti.
- Kōwhiritia te hōtaka "Rice", "Te hupa", "Porridge" rānei, ka tīmata ki te tunu kai me te kore e kati i te taupoki.
- A, no te whewhe wai, ka heke iho te taupoki, ka haere tonu ki te tunu kai.
- I muri i te tohu tangi e whakaatu ana i te mutunga o te papatono, tuhia tetahi pihi pata i roto i te oatmeal, hoatu te ahua "Te wera" i runga i te rererangi ka waiho mo te 10 meneti.
- Kia rite te paraihe i roto i te ahua wera ki te mahi. Ki te hiahiatia, whakapaipai ki nga hua maroke, karepe ranei, nati, hua reka, marmalade ranei jam.
Me pehea te tunu i te oatmeal i te waiu me te wai
Ma te whakamahi pinepine o te oatmeal, ko etahi ka tuhi i te ahuatanga o taua tohu hei pupuhi. Hei karo i tenei waahi kino, ka tūtohu nga tunu ki te whakamahi i te wai inu i te wa e tunu ai.
Ngā kai e tika ana:
- oatmeal - 9 tbsp
- ka tohua te wai - 350 ml
- miraka 2.3% - 350 ml
- te huka - 2 tbsp
- te tote
- pata
Akoranga-taahiraa
- I roto i te pouaka whakahuahia te waiu me te wai, whakakiia nga tihi, whakaranu, ka hoatu ki te wera reo.
- A, no te pai ake o te papatipu, ka tohua te huka me te kawe mai ki te whewhe, me te whakaoho tonu.
- Kuki i runga i te wera iti mo te 3 ki te 5 meneti ki te parakira ka tino ngoikore.
- Tangohia i te pereti, ka hipoki, ka tu mo etahi meneti.
- Ringihia te paraihe ki runga i nga papaa ka mahi ki te tepu ki te waiu, ki te koroi, ki te honi, ki te marmalade, ki tetahi atu parani.
Me pehea te tunu i te oatmeal reka me te rereke: whakaaturanga ataata
Ko te miraka o te miraka i runga i te miraka he paraoa tewari, engari ka taea ano hoki te hanga taketake me te motuhake. Ki te mahi i tenei, ka hiahia koe ki te whakamahi mo te whakarite ehara i te waiu kau o te kau, engari he hua reka. Ko Porridge i roto i tenei putanga ka whiwhi ake i te haurangi me te ahuareka, tino reka.