Kei te hiahia koe ki te whakarahi i to kaaanga hauora me te wheako i te wairua taiora pono? Me ako atu ano mo te kaupapa whakangungu Reebok CrossFit me te ngana ki te aromatawai i to kaha me te awhina o te waahanga kua whakaritea. Ko CrossFit te kaupapa o te whakangungu tinana tinana, i runga i nga "tohorete" e toru: te rereketanga, te kaha me te mahi. He aha te tikanga o tenei? He mea ngawari. Ko nga mahi mahi ko enei nekehanga e whakamahia ana e koe i nga ra o te ra, i te "tauira" motuhake (hei tauira, ko te mate ki te ora he huarahi ki te hapai i tetahi mea taimaha i te papa). Koinei anake ka mahihia ki te kaha nui - mo te wa me te wawe tonu. Ano, ko te whakangungu kaore i te whakahuatia ano, a ko nga nekehanga kei te hono tonu ki a ratau. Ko te tikanga o taua momo rereke kei roto i te rerekētanga o te whakaongaonga whakangungu: kua oti tenei kia kore te tinana e whai wa ki te whakamahi ki a ia, ka whakaahuru ia ki te kawenga hou i te wa katoa - ko te tikanga kua piki haere tonu nga hua. Ko te tikanga, he maatau noa te tunu CrossFit: ka tango koe i nga nekehanga mahi, whakauru ia ratau i roto i tetahi huinga, tohu i te wa me te whakataetae mo te tere me nga hoa noho i roto i te whare, ka hinga ranei i to tuhi o mua.
Engari, i muri i tenei katoa, he tikanga tino nui - ko te kohinga o te whanaketanga o nga kaitakaro. Kei runga i te kai maiora, ko te puoro me te püngao püngao o te oranga tinana. "Whakariterite" ana, ka whakaratohia e nga kaiwhakatere nga mahi katoa o te tinana mo te mahi o te hanganga whakaataora. Ko nga mahi tawhito e taea ai te ako ki te whakahaere i to tinana i te waahi - whakawhanake i te toenga, te whakarite, me era atu. Ko te mahi e whai ake nei me nga taumaha: te whakakake, te whakanui i te kettlebell, me era atu - nga mea katoa e hiahiatia ana hei whakamahi tika i te kaha e pa ana ki nga taonga o waho.Na, ko te pito o te pari CrossFit ko te hākinakina i te whānui rawa atu nei tona matauranga, he reira taea ki te prakticheskogoprimeneniya riro Leisure whakangungu pūkenga, zanyatiyaskalolazaniem, te tākaro poitūkohu, hēra, tetahi -. krossfiter i runga i Rite ite i tetahi whakamātautau ora me te hākinakina. Ko tetahi atu tautohe pakanga mo te CrossFit he ahua ahuakore he "awhina taha." Ahakoa te mea ko te whainga o konei ko te whakapai ake i te oranga tinana katoa, kaua he ahua ataahua, ko te whakakore i te ngako me te whakanui ake i te uaua uaua ko nga utu e tika ana kia tatari koe ki a koe. putanga.
Pana-ups
Tangohia te waahi o te "whakahirahira, te teka": he tika te tinana, kua ngoikore nga uaua o te press. Takahia ki te pito, kia noho te tinana ki runga ki te papa, ka werohia o ringaringa. He aha i penei ai? I roto i te CrossFit he mahi whakataetae tonu: kahore he mea mehemea kei te whakataetae koe me etahi atu ka uru ki te whakapai i to hua whakamutunga. Hei honore, me whakaatu e koe i mahi koe ki te mutunga, me te kore e tinihangatia, e mahi ana i te haurua-nui ki te whakaoti wawe. Korero. "
Kua rite ki te ngana? Ka taea e koe te mahi i tenei wa ma te haere i roto i te hui whakangungu. Ko taau whāinga ko te whakarahi i nga waahanga kia rite ki te 6 meneti.
Kotahi te porotaka kei te 5 nga piripiri, 10 nga tihi, me te 15 tawhito.
Tapahia te wa ka haere. Kia mahara ki te hua, kia pai ake ai te aroturuki i te ahunga whakamua.
Te tihi o te tinana, te whakaheke
Tangohia te waatea. Ko nga ringa me nga pokohiwi e pa ana ki te papapu, ka huihui nga waewae. Kohia nga ringa ki mua, whakatika, pa atu ki nga toka i te pito whakamutunga o te kaupapa. Hoki atu ka pa ano ki te papa. Whakauhia o waewae ki runga i te whanui o te pokohiwi, ka hurihia nga toka ki te 30 nga nekehanga ki waho. Titiro whakamua, titiro tika me te pupuri tonu i to tua. Tīmatahia te nekehanga mai i te tua o te pelvis, ka heke iho. Ka piko nga koki ki te ahunga o nga toka. Kei raro iho nga hips i raro iho i te taha o te papa, me te pupuri tonu i te tuara. Kia tupato kei te neke te taimaha ki nga huka, a ka piri tonu nga hiku ki nga waewae. Na, whakatika ake ki te whakauru i roto i te pounamu me te turi.
Koinei te turanga o te whakangungu tinana. Mena kaore i te kaha, ka ngaro te hua o te whakangungu.
I roto i te hapori CrossFit, e rua nga kai i tino mohiotia: Paleo me Zonal. Me whakaaro ki te whakamahi i te kai kai, te nati, te purapura, te huawhenua me te hua, he iti te nui o te hika me te whakakore i te huka. Ko te kai tenei e tautuhia ana e te tangata, kia taea ai e koe te pupuri i te taumata tino pai o te pai. Ka taea te whakamahi i nga kai katoa, engari i roto i te rahi o te rahi me te waahanga o nga paoa, nga momona me nga warowaihā. Me whakauruhia te ihirangi caloric i roto i te 1.5-2.5 karamu o te pauna i te kilokira o te taimaha tinana i runga i te taumata o te ngohe (1.5 - te waa i nga waahanga o te reo, 2.5 - mo nga kaitakawaenga "neke atu").
(taimaha tinana x 1.5) / 7 g = te maha o poraka i ia ra
Ko te waeine he waeine o te ine i whakamahia hei whakaiti i te pauna o nga kai.
- 7 g te pūmua (tunua) = 1 poraka pūmua.
- 9 go te hukawaro = 1 poraka o nga warowaihā.
- 1.5 g momona = 1 poraka o nga ngako.
Me ako koe ki te whakamahi i te maha o nga poraka o nga hauropi, nga warowaihā me nga momona. Na ka whakaratohia te kohinga o te kai o te caloric e 10% nga warowaihā, 30% me te 30% te ngako. Ko tetahi mahere, i tetahi taha, ka hoatu te kaha mo te whakangungu kaha, i tetahi atu - ka tiaki i to ahua mai i te ngako.