Ko to tatou hauora te nuinga o te waa ki te waahi. A ko te ahua o te taura ka whakawhirinaki ki nga uaua o te tuara me te puku. Mena he ngoikore te ngoikore, ka taea e te waahi te ngoikore. I tua atu, ko nga uaua o muri me te purongo e mau ana i te hiku i roto i te tika tika tae noa ki nga taimaha taimaha.
Ko nga momo o te tuara, kei te taha o nga taha e rua o te hiwi, e whakarato ana i te kaha me te tere. A ka tuku ia matou ki te pupuri i te tika o te tinana. Whakaarohia te mea e whakatau ana i to hikoi hauora, te aukati i te hauora me te maimoatanga o nga turoro. Ka mahi te hiku i ona mahi ki te mahi tika nga uaua. Ko te nui o te mamae o te uaua, te mamae o te mamae me te ngoikore o nga uaua o roto ka arahi ki te waahi hē o te vertebrae. Na tenei ka arai i te kino nui ki te hiku.
Manaa to taumaha
Ko nga karauna hou o te taumaha e "nakushivaete, he uta atu tenei mo te hiku. Ahakoa ka tohatohahia te ngako o te ngako i roto i te tinana, kei te kaha tonu te whakaheke i nga putea me nga mokupuku intervertebral. E arata'i ana i te taakahu o te tireti, te pupuhi o te nerves me te whakahekenga. Ko te mea kino rawa atu ko te ahuatanga kei te nuinga o nga koiora ngako e kohikohi ana i roto i te kopu. Ko te nui o te nui o te mate pukupuku o te raima (ko te kopu e pupuhi ana i te hiku). Ko te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te ohanga. Ko nga ngoikore ngoikore o te piripiri ka whakapiki i te hinengaro o te pounamu, na reira ka taea te awhina o te hiwi. Na reira, ko te mahinga whaitake o te aukati i roto i nga hauora hauora me nga raruraru me te hiku me te maimoatanga o nga turoro ko te whakahaere i to ratou taumaha.
Ngā taumahi mo te hākinakina
Ko te kore o te nekehanga he paanga kino ano hoki ki te taura. Ko te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o te koroni me te piripiri intervertebral. Ko te tikanga o tenei ka pakaru o raanei i te iti me te iti iho o nga matūkai e tika ana hei whakaora tonu. Ka puta te wera o te taina. Ko te ngoikore o te moenga ka ngoikore hoki nga uaua o te puku, nga pokohiwi me te kaki. Ka ngaro ratou i te reihi. Ko te mutunga, kaore i te whakaoti i ta raatau mahi, ara, ki te tautoko i te hiku.
Ko te huarahi pai ki te whakapakari i nga uaua, me te pupuri ia ratou i te ahua pai, ko te kaainga. Ki te whiwhi i te hua e hiahiatia ana, me whakangungu koe i nga ra katoa. He pai ake i te ra, i te ata me te ahiahi. I tua atu, he pai rawa te ra hei whakarereke i nga takaro. Hei whakangungu i nga roopu puoro. Engari kia tupato! Kaore nga nekehanga katoa e whai hua mo te hiku. Ko nga hākinakina pai rawa atu ko te kaukau (ko te waahanga pai rawa), te tere haere, te hika me te eke pahikara. Ngana ki te karo i nga mahi e pa ana ki te peke. A, no te taunga, ka piki ake te uta ohorere i runga i te hiwi. Ano hoki nga mahi hauora e kore e tika. He mahinga whakamahana ngawari. Engari, i nga take katoa, mehemea ka hiahia koe ki te whai kaha ki te whakahaere i nga mahi hakinakina, ui atu ki te taote me te kaiako ki te karapu. Me mohio koe ko te mahi takaro kaore e whara i to kiri, ka mahi i nga mea tika katoa. Te mahi me te kore tohutohu a nga tohunga i runga i taau ake mahi, kaore koe e pai ki te pupuri i to raau hauora, ka mamae koe anake.
Ka taea e nga hākinakina te tere haere. Engari me haere tonu koe i nga huarahi tere, ahakoa i te wa kino. Ko te pai o te haere he hau hou (ki te kore, kaore koe e haere haere i te huarahi). Whakamahia nga waahi katoa ki te whakanui ake i te maha o nga kilomita haere. Engari kaua e haere ki te papa tuarua ki te tuarua, ki te tuatoru ranei o te papa, he pai ake kia kaua e tere haere, e piki ranei i te pikitanga. Ko te piki ake i runga i te pikitanga e pai ana i nga uaua.
Ngana tonu ki te haere tika
He pai te paanga o te whakairinga ki te hauora o te taura. Ko te tu tika o te tinana e whakarato ana i te tohatoha o te puai ki runga i te vertebrae, nga pungarehu intervertebral me nga hononga. Ko te nui o te kaha o enei mea o te hiku ka taea te rere ki nga momo kino e whakawhitinga ana i to maatau tere, a, ka taea ano e te mamae te mamae. Ko te ahua kino te whakaaro ko te take tino nui o te mamae o muri. Ko te tikanga, ko te whakairi hianga e arahi ana ki te taraiwa me te tuukore o nga uaua me nga whakapapa e tautoko ana i te hiku.
I etahi wa ko te take o nga momo waahi o te taura he rereke te whakakore i te huringa. Ko te nuinga o tatou e uru ana ki te hauora o te hiku anake me to ratou ake ahuatanga me te hoki tika. Heoi, koinei anake tetahi o ona mea. He mea nui ano hoki kia waiho hei tikanga kia mau tonu nga uaua o te papa me te kopu i roto i te reo. Ka whakaratohia e ratou he tautoko nui mo te taura. Ko te nui ake o te kopu me te pupuhi kapi, ka kino ake o ratou uaua ki ta raatau mahi.
Kia tupato ki te hapai i nga pauna
He kino rawa mo te pauna o te hiku. Ko te tikanga, ka mahi i nga mahi o ia ra, kaore e taea te whakakore i tenei taahiraa. Engari ka taea e koe te whakaiti i tona hua kino i runga i te hiku. A haamana'o noa i te tahi mau parau tumu tumu. Te tango i nga taonga taimaha mai i te papa - maoro ka pupuri tonu i te tuara. Me maeneene nga nekehanga katoa. Kaore e taea e koe te kawe ake i nga taonga taimaha me te taha pakaru me nga waewae tika! Mena ka nekehia e koe te taimaha mai i te papa me te hokinga mai, ka ruarua te pikaunga o te taura! Hei hua, ka taea e nga hononga te whakawhitinga me te wehe i nga whiwhinga. Kaore hoki e taea e koe te kawe i te taimaha me nga hiku. He take nui tenei o te pupuhi raruraru kino. I tua atu, ka hokohoko i te toa, tohatoha i te taimaha i nga ringa e rua.
Kōwhiria nga huinga tika
Ko o tatou wahine anake pea i Europa e patu ana i te hauora mo te ahua ataahua. Ko nga wahine o nga Pakeha i mohio tata nei ko te hauora te ahua tino ataahua o te wahine ataahua. I tenei wa, kua riro nga waahanga ergonomic mai i nga taonga taiao e pai ana ki te ao katoa. A kahore he wahi mo nga rekereke teitei! Ko nga waewae teitei kaore e pai ki te whakaheke i nga waahanga katoa o te pūnaha puoro. Na te mutunga ka arahina ki nga raruraru mamae me te hiku me nga hononga.
I te wa e whiriwhiri ana i nga hu, whakarongo ki te kotahi me te teitei o nga rekereke. Kia ngohengohe me ngawari nga wai. Koinei, ko te haere i runga i te papa ohorere kaore e pa ki te hiku. E kore e whakaratohia e te papapa o te taangata te awhina i te wa e haere ana i runga i te karapeti me te papapa. Ko te nuinga o tenei e arai atu ana ki te ngoikore o te uaua. He maha nga tangata e waia ana ki te waahi i muri i te mahi, i te hokohoko ranei o nga waewae he panui moni! Kia kaua e neke ake i te 10 meneti (4 inihi) te tiketike o te rekereke. Ehara tenei i te mea me waiho tonu e koe nga rekereke nui me te haere ki nga piripiri. Kaua e kakahu i nga huinga heeke i nga ra katoa. Whakaorangia mo nga hui motuhake.
Kaua e whakaheke
I te wa e noho ana koe, ka whakanui te pikaunga ki te hiina 150 kiromita! Ka rite ki te whakaneke ake i te paera ... Whakatauritea, kei te tuari o te tuara i muri, he 25 kilokarakara noa iho te pihanga i runga i te taura. Kei te ite koe i te rereke? Ko te tikanga, kaore tetahi e whakaaruru ia koe i te whakarere i to kaaanga pai. Engari me ako kia noho tika. Mena i te waahi ka noho koe, a, ka whakahekehia te tuara e te arc, ka nui ake te kaha o te hiku ki te 175 kg. Ko te tipu haere tonu, ko te nekehanga i te pou i tetahi o nga huarahi, ko tetahi atu i roto i te huarahi kino ka pa atu ki te tohu, engari ano hoki nga uaua. Ko etahi o nga ngohe uaua kei te kaha ki te pupuri i te hiku i roto i te tuunga ohorere, ka huri i te hiku hauora hei raruraru.
He maha nga taonga mo te hunga kino mo te he. Whakatikahia te mahi. Kia whai whakaaro ki te pehea e noho ai koe, ina koa ka nui te wa e noho ana koe i to papapu. Ko te teitei o te tepu he mea kia kaua e pakaru i te wa mahi. Kia nui te teitei o te nohoanga kia pai ai o koutou waewae ki te papa. Ko nga hononga me nga kuri o te hiku ka piko ki te koki o te 90 nga nekehanga. Ko te tuara o te nohoanga (heamana, ko te motuka motokā) he tohu i te taumata o te sacrum, a, i te teitei o te vertebrae purapura te paku. Ko te tikanga, kia tohaina te tua ki tetahi koki o te 5 nga nekehanga.
Mena ka mahi koe i te rorohiko, me tuhi te aroturuki i te taha o te mata. Mena kei te tuwhera to aroturuki, hei tauira, kia kore e raruraru ki te whakawhitinga korero ki nga kiritaki, neke atu i nga marama e toru, neke atu i tetahi kokonga o te tepu ki tetahi atu. Ko te whakatakotoranga papapātuhi kei raro i te kaki. Whakaritea kia taea ai, i te wa e tuhi ana, ko te koki i waenga i te pokohiwi me te pakihi he nui atu i te 121 nga nekehanga. Ko te tiaki i enei taapiri ka tiaki ia koe i te mamae i runga i nga pokohiwi me te kaki. Mena ka taea, hokohia he papa moiti helium. Ma tenei ka karo i te paanga o te pito o te ringaringa, he mea ka puta i te wahanga o te ringa i runga i te mata o te mata. Ka taea e tenei te arai i nga mamae me nga mamae kaore i te mamae anake, i te ringaringa, engari i te ringa katoa.
Ko te moe pai e whakakaha ana i te hiku
I te moenga, ka noho koe i te 6-8 haora i te ra. I te wa e moe ana, kia tika te taatai, me nga uaua - ngawari. Mena kaore i tino rite te moenga i takoto ai koe, ka taea e te mamae te mamae, me te mate uruta. Ko te mea tino nui ko te mate. Kaua e ngohengohe, he pakeke rawa hoki. Ko te waitohu tika rawa o te hiku e whakaratohia ana e nga materoi-a-tuhi-pera. He nui atu nga utu nui atu i nga taonga tawhito, engari he mea utu nui to tatou hauora i te nuinga o te ao! A, no te whiriwhiri i te mate, whakarongo ki te kounga me te ingoa o te kaiwhakanao.
Waihoki, ko te hauora o te taura ka whakawhirinaki ki te ahuatanga o te moe. Ko te ahua tino taiao ko te moemoea i te taha me nga turi e piko ana - te waahanga o te mokupuku. Kaore hoki te mokowhiti i hangaia ma te natura ka moe i runga i te tuara. Mena kua whakawhanakehia e koe he ahua penei, a kaore koe e moe, ka waiho he pene iti iti ranei i raro i ou turi. Ma tenei ka whakaiti i te kaha ki te hiku. Ko te mea tino kino ko te moemoea i runga i te kopu - tautautefito ki nga wahine (e tika ana mo nga ahuatanga taiao) "tino". Ko tenei ahuatanga ka waiho hei take mo te hauora rawakore i te ata, ka whakapau i te "kahakaha" o nga uaua me te mamae o muri. Na reira, me whawhai tenei tikanga i runga i te aroha!
Whakaritehia te nohoanga i roto i te motokā
Ahakoa he ahua pai ki te noho i roto i to kaaanga pai i mua o te TV he nui te raruraru ki te taura. Na, whakaarohia he aha te ahua o te nui o ta tatou tohu i te wa e akina ana i nga rori o te whare! No reira, ahakoa me noho koe i te waahi iti, ka tika kia hurihia to hoiho hoiho rino ki o raatau ahuatanga anatomical. Me whakarite ano te teitei o te nohoanga me te hiku o te tuara. Na ko nga kuri o ou turi kua pakaru noa, ko nga hiku ka whakanohohia ki runga ki te whenua, kaore he mea e raruraru ana ki te uru ki te wira. Ki te pupuhi me nga taapiri, me kaha ki te toro atu me te kore e kaha ake. Mena kaore he taangata o te taatai i runga i te tihi o te ramara, ka whakanohoia he urunga, ka werohia ranei he taputapu motuhake.
Ko te whakatinanatanga o enei tohutohu maatauka ka awhina i te waahi hauora, te aukati i te hauora me te atawhai i nga turoro. Kia ora!