Ko tetahi tangata e moe ana i te toru o tona oranga, i te wa ano e pouri ana i te ra kaore i te 48 haora. Ko te mahi me te waatea kua roa ake. Mo te hunga pukumahi kaha, mo te hunga e hiahia ana ki te moe mo te wa roa ka tika tenei tuhinga.
Ko te take o te moe ko te whakaora i nga kaha kaha o te taiao. He mea whakamiharo ko te roa o te okiokinga ehara i te mea kounga mo te kounga o te moe mo te po, no te mea hoki mo ia tangata nga piripiri me tona wa takitahi, e tika ana hei whakaora katoa. Hei tauira, ko te tinana o te wahine hapu he moe roa. Whakaaro ahau he maha nga wahine i mohio ki te waputanga o te hapu mahara ki te hiahia ki te moe nui atu i te tuatahi o te wa o te hapu.
Kia mahara, kia hauora, ataahua, pai, me pai koe, me te mea tino nui, ka moe tika. Mena kaore te tangata e moe tonu, ka rere ke tona ahua, kaore i te whakahua i tona kaha ki te whakatutuki wawe i nga mahi kua whakaritea. Na reira he mea nui kia nui te moe, i te whai i etahi ture.
Kaua e kai i te po. Whakamorehia te waipiro, tea hiccup
Ko te taumaha, te pakeke-ki-digest kai kua kore i te pai moe, no te mea me okioki te tinana, a kahore e mahi. Ko te painga ano tenei ki te kopu katoa. Ko nga hararei kaua e waiho he rereke, no te mea ko te hararei he mea ahuareka, ehara i te mea he take ki te whakaora i te matekore ki to tinana. Engari, kaore e taea te moe tonu i runga i te kopu kore. Na reira, ka whai hua noa te paramanawa marama. Inumia he kapu o te miraka me te kai i te hanewiti me te moe pai.
Ki te hiahia koe ki te moe, waiho te tea, te kawhe, te waipiro ranei i mua i te moenga. Ko enei mea inu he whakaoranga, kaore hoki te tinana e tino whakaora.
Ko te wa pai ki te moe i te 11 i te 7 ki te marama
Mo te okiokinga pai ka hiahia koe ki te 6-8 haora tonu. Ko te wa pai ki te moe i te 23:00 am ki te 7:00 i te ata. Heoi ano, kei a ia ano te mana o te tipu. Ko tetahi kua moe ki te moe i te iwa o te ata, a ka oho ano ia i te rima i te ata kaore he raruraru. Kua rite tetahi ki te whakaaro pakeke me te whakaaro i muri i nga haora 23. Na reira, kaore he tino whakawhitinga, engari he mea nui tonu kia mahara, i te wa mai i te rua ki te wha o nga ata o te ata ka wheakohia te tinana, he whakawhetai ki te maha o nga homoni nui e whakaputahia ana, ka kaha te tinana, ka whakautu ano i ona utu.
Ko te moenga pai he tohu mo te moe pai
Whakaae, he pai ki te moe i runga i te moenga rino maeneene, me te pai ki te ahuareka o tenei moenga, ataahua, pai ki te kanohi me te tinana. Tuatahi, ko te moni mo te kai, ko te kakahu, engari mo te moenga - mehemea he nui te moni. Heoi, he hoa pono ia mo te moe pai.
Whakatakotoria i roto i te moemoea
He mea nui te mahi ma te whakairinga e moe ana tatou. Ko te tuatahi, me pai te ahuatanga, engari, kei te kite koe, ko te ahuareka o te "kanohi ki te urunga" e whakahua ana i te ahua o te "ahua o te koroheke" i te ata. Kaore e hiahiatia ana e tetahi o nga wahine whakahirahira whaiaro ki te puta i roto i te ahua o te repo i runga i nga kanohi o etahi atu.
Na, ko te turanga i te taha matau ranei, kei te taha e hoki ana e whakaatu ana i te tuunga tika o nga whekau i roto i te moe. Ko te tūranga i te taha maui ka whakakaha i te kawenga ki te ngakau. Engari ko te mea e arohaina ana e etahi, ka karanga ia he "kanohi i roto i te urunga", koinei, kei te kopu, ko te mea tino hianga, no te mea i roto i tenei turanga ka pakaru te pouaka, na te mea ka whati te rewharewha me te hinengaro o te ngakau.
Te tipu i roto i te moenga
Kaua e wareware ki te whakahurihuri i te moenga mo mua i te haere ki te moenga, me pai te waiho i te matapihi tuwhera mo te po katoa. He pai ke atu i te moe i roto i te ruma pakaru. I roto i te ruma hou, kei te tino pai te roro ki te hinuhana, no reira, ka ara ake koe i te ata me te pai o te manawa me te upoko maamae.
Tuhinga o mua
Waihanga he moemoeatea pai: he ruma hou, he moenga ataahua, he makariri i roto i te moenga, a, he tikanga, he mate mate, he urunga, he paraikete. I runga i te mate o te mate turoro ranei, ka pai te hauora, a ka makona te toenga. Kaua e whakakorea ki te urunga! Ko te ahua o te whakamutunga, ko te pai ake mo te hiku. Ko nga awangawanga ngohengohe nui e pakaru te toto i roto i te roro rorohiko, he hua, he kore-whakaaro, he ngoikore me te kore aroturuki.
Ko te relaxation he kaiawhina mo te moe pai
Ko te kaha o te oranga o te ora kei roto i to tatou oranga, i etahi wa ka moe tonu te tangata, kaore e taea te okioki, engari he aha te mea hei okioki, he moe noa iho. He maha nga whakaaro i roto i toku mahunga i kohikohia i te ra, i nga raruraru, i te hanga mahere, i te whakaoti rapanga. A kei hea te toenga, me pehea te whakaora i te kaha? ..
Ko te tuatahi, me ako koe ki te okioki, ki te whakakore. Mena he maha nga huarahi hei whakaora, whiriwhiria te waahanga tino pai mou. Ka taea ano hoki te horoi me te hinu kakara, te rama o te kakara, te whakamohoatanga o te tinana, te whakawhiti whakaaro o te yoga. He pai te awhina i te haere i mua i te haere ki te moenga. Aita, eiaha e mo'ehia no nia i te mau vahine! Koinei te mea tino pai rawa!
Kei hea e hoatu ana e ahau te karaka whakaoho? ..
Kua whakaarohia e koe te mea ko te ata ka timata koe i te raruraru? Ko te whakaoho ka takahi i te ahua o te moe, ka whakaaro ko te wa tenei ki te ara, ki te rere, ki te mahi. Ko te raruraru o te ata e pakaru ana i te biorhythms tangata, e hua ana i te riri, te ngoikore, te ngoikoretanga. Ko te kōwhiringa tino pai, ko te tikanga, ko te haere wawe ki te moenga me te ako me pehea e noho ai koe. Mena kaore i te mahi, whiriwhirihia he rereke ki te whakatikatika koi - he karaka whakaoho ki te ahuareka o te tipu.
Te ra o te ra
Ahakoa e mea ana tetahi, e pai ana te tinana ki te whakahau, me te mahi i te haora, ina tautoko koe i tenei ota: haere ki te wa, kai i te wa, kia nui te moe, whakamahere apopo. Akona te haere ki te moenga me te ara ake i te wa ano, ko te wiki kaore he mahinga. Ko reira ka maama ake te moe, a ka okioki te tinana, a, ko te hua, ka rapu koe mo nga rau e rua.
He kaiawhina te hākinakina ki te moe pai
Ehara i te mea ngaro he pai ake te oranga o te tinana ki te whakapai ake i te oranga, i te wa ano, ka awhina te whakangungu auau ki te moe.
I tenei wa, he maha nga korero mo te kounga o te ora, te tikanga o te kai pai me te whakangungu tinana mo te hauora. I te wa ano, ko te tikanga o te moe i roto i te oranga o te tangata kaore i te whakahawea. Engari, kaore i te hori te ahua o te whanaketanga engari he moemoea, me tango atu i te toru o tona oranga mai i te tangata. Ko te pūtaiao o te koiora e mahi ana ki te ako i te ahua o te moe me ona raruraru. E whakaatu ana te pūtaiao o te ao ko te moe kaore he tukanga tere me te maha o nga tauhohe. Kei te mahi te roro i te po, he mea tika te moe kia whakahokia mai tona utu kaha, kia mau ai te mahi o te mahara. Kaua e wareware ki te moe, whakarongo ki to tinana me te noho hauora!