He aha e kore e taea e koe mo to hauora ake? I kite ahau i tetahi panui mo nga papa rererangi maha - I hokona mai e au, ahakoa he utu nui ... Ko taku hoa i tohutohu mai ki ahau ki te inu i nga inu koreano (e ai ki ta te awhina), i whakamatauria e ahau, kihai i pai ki a au, engari he mea pai mo te hauora ... Ka tuku tohutohu a nga tohunga o te Hapori Dietetic British: warewarehia enei tūtohutanga katoa, ka haere ki te kai o ia ra i te paraoa o te nati. Ko o raatau tono kei runga i te rua tekau tau te tirotiro i te ara o te ora me te hauora o nga huinga o nga tane me nga wahine o nga tau rereke me te neke atu i te 119 mano nga tangata.
E ai ki o ratou tirohanga, ko te taiao i waenga i nga nati hoia i te kotahi wiki i te wiki, ko te whitu ngarau o raro iho i whakaritea ki etahi atu. Ko te hunga e hiahia ana ki te kai i nga nati i nga ra katoa puta noa i te wiki, ko te tupono o te matenga mate i te wa o te waa ako e rima nga wa iti iho mo nga hoa noho. Ko te whakariterite i nga hua rangahau, ko nga kaipupuri kai e kai ana i nga momo o te nati - peanuts, pistachios, almond, me etahi atu - Ka hoatu e Mama Nature he wa roa ki te noho roa ki te hunga e kore e tu ki a ratou.Ko nga kairangahau, kaore e kaiponuhia nga korero mo tetahi hua, ka hiahia ratou ki te korero mo te kai hauora hauora. Ko nga nati e tika ana mo taua whakamiharo. Ko nga antioxidants i roto i enei, i te taumata irapoka, te tiaki i nga pūtau mai i te kino, ka uru ki te pakanga kaha ki te mate pukupuku. Ko nga nati he taonga nui ki te parahi, te zinc, te rino, te konupora, te manganese, he mea tika kia mahi pai te tinana, kia tiakina, hei tauira, mai i te ngaro o te mahara me etahi atu mate. I roto i te nati, he nui te ihirangi o te huaora E me B, me te omega-3 waikawa ngako, e pupuri ana i te taumata tika o nga hormones kaha, nui atu i te adrenaline. A ahakoa he momona te nati i roto i nga mea o te ihirangi, ko enei ngako he "pai", ka taea te whakaiti i te mate o te mate me te mate mate pukupuku. Ko te tikanga, kei a ia ake nga painga me nga huakore, ko etahi kei te ihirangi teitei ake o te huaora, i etahi atu, ko te omega-3 te kaupapa.
Ka tūtohu nga kaipupuri kaihoko a Ingarangi ki te whakahaere i te mahinga auau ki te kai i te riu o te nati kia whiwhi ai i te katoa o nga hua hauora. I muri i te tango i te anga, ka whakaarohia kia kai i nga nati kaore i raweketia mai i te kiri, no te mea he maha nga matūkai. Ko nga painga o te nati ka roa. Ki te hiahia nui ano kaore e tika ana - he nui te kai i ia ra mo te kotahi oanei 30 g ranei, ko te iti o te ringaringa kaore i nui atu i te porowhita korowha. Ko nga kaipupuri o te kai ki te maimoatanga me te parai, ka whakamahia mo te hauora me te nati noa kore.
Na he aha me aroha koe ki nga nati? Me hoatu etahi korero mo nga momo matua o te nati. Ko enei momo aramona, he hazelnuts, he kowaiwai, he pīni, he pista, he pounamu, me te nati i puta mai i Rūhia - he panui Brazil, he macadamia me te pekene - he mea konupūmā, he konupora, he pāhare pāporo, he rino, he zinc, he nui i roto i te huaora B2 (riboflavin) me E. He tino tino nui te konupora mo nga wheua kaha, hauora, me nga niho, he mea tino nui te konupora mo te pūnaha hauora hauora, he pai te konukura mo te pūnaha taiao. Engari he rereketanga i roto i enei taonga whaihua o te taiao. Hei tauira, he nui atu te pounamu o te aramona i era atu nati, he nui te huaora E i roto i to kiri, he mea e tika ana mo te kiri, nga kanohi, me te rauropi mate. Ka tūtohuhia te Aluna mo te hunga i whakatau ki te ngaro i nga pauna. E ai ki te International Journal of Obesity, ko te hunga e haere ana ki te kai aramona ka nui ake te tere atu o te kai i etahi atu tikanga o te mate taimaha. Ko te raruraru ko te kore o te aramona. He mea tika kia paku te po i roto i te wai, i te waiu ranei, ka awhina.
Engari he nui te nui o tenei kohuke e whai ana i te hinu-hinu-hinu-hinu-hinu-koronia, i muri iho i te kai kotahi anake te raumati i te ra, ka whiwhi te tangata i te toenga o ia ra e tuhia ana e nga taote. Ka whakanuia e te Selenium te whakatipu i te tane (ko te tikanga, ko te ariu e kore e tika ana), e kore e pangia te mate pukupuku, te mate pukupuku me te wheua, ka awhina i nga mate mate. Engari he nui rawa te mahi a nga potae tino nui ki te ngaro o nga makawe me te ngaro o nga whao, na ka taea e te ra te kai anake i te toru, e wha ranei nga pihi Brazil.
Ko te nuinga o nga nati koiora e tata ana ki te hauwhitinga o te kohikohi o te konupora e hiahiatia ana, e awhina ana ki te huri i te kai ki te kaha, he pai rawa mo nga wheua. Ko nga kaimoana kei roto i nga waahi ka uru ki te hanganga o te kohuhu i roto i te kiri.
Ko nga kotiro i roto i te "ngai whakairinga", ara, nga whaea o muri ake nei, he tino kaha te tūtohu. I roto i te toenga o te toenga o te kotahi oanee, kua oti te whakahuatia ake i runga (28 g), he 20 nga nati anake, engari kei roto i te 17 ōrau o te waikawa pepa, he mea tika hoki mo nga wahine hapu. Ko te waikawa o Oleic he awhina i te whakaheke i te toto me te aukati. Na kai hazelnut, ko tetahi o nga nati tino reka, ko tetahi o nga kai hauora.
Kei roto i te wōnati ētahi atu antioxidants atu i tetahi atu ngota, ka waiho hei toa i te whawhai ki te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate mate. He maha nga tohutao a te iwi mo te whakamahi i te nati mo te tarai me te maimoatanga o nga mate e whakakoia ana i nga momo rongoa o te papa. Engari ka whakarongo tonu matou ki nga korero a nga taote, ka kai matou i nga paatai i roto i to raatau ahua. Ko te tikanga, i roto i te tiakarete me te nati, ka nui ake te kino atu i te pai.
Ko te tiihi tino rongonui ko te pīni, he rite ki te rōpere, he rapu tino mo te antioxidants ki te mate pukupuku, engari he mea pai noa mo te hunga e kore e whai mate ki a ia. I te ara, mo te tika o te whakawa, ehara i te peanuts te pihikete, engari he tipu legume, he rite ki te pī, te pīni, te pihi. Engari, ko te nuinga o te iwi e "mohio ana" ki te peanuts anake i te ahua parai me te tote, ka ngaro katoa nga painga hauora o te ngakau.