Ko nga tohutohu mo nga tangata mangere e kore e hiahia ana kia whai kiko

Ko te nuinga o nga korero mo nga kai kai ka pa ki te raruraru o te whakakore i te karakara nui. Engari ko te mea he rere ke te uiuinga: kaua e hiahia ki te whiwhi i enei taimaha taimaha, ngana ki te noho i roto i nga tikanga taiao, me nga mea katoa ka raupapa. Ka whakaratohia e matou etahi tohutohu mai i nga tohunga kaihoko, kaore ano te nuinga o te hunga mangere e whai kiko i runga i o raatau. 1. Kaua e kaiponu i a koe i nga hua tino pai ki a koe.
Ka akiakihia e nga kairangahau o Amerika kia kaua e pai te whakarereke i nga kai e hiahia ana matou. Kaore te riu e pana ia koe ki te pauna taimaha, ko ona waahanga.

2. Waiho te tepu me te kaha o te matekai
Ka takarohia e tatou tetahi ture roa mo te inu inu waina: me tuhi te wahine ki runga i te tepu i muri i ia waahi. Mauruuru ki tenei mahi, kaore he wa ki a koe ki te whakakore.

3. Kia tino mohio he iti rawa te hawhe o nga huawhenua e whakaherea ana e koe.
He mea ngawari te mea ngaro: ko te muka me te wai kei roto i nga huawhenua ka whakakiia te kopu ki waho i te nui o nga kaiora.

4. Whakaotihia taau e pai ana.
Mena he kore mutunga te kōwhiringa o nga hua (nga pīti, nati, rama, karepe, me ētahi atu), a ka hiahia koe kia rua, ka pai ki te piri ki tetahi mea, hei tauira, tangohia he putea o te pīni hupa me te pīni.

5. Me tino tīmata te kai me te huamata me te hupa.
E ai ki tenei taunakitanga o nga kairanga kai, ka kai koe i te kai iti o te kawhera, ka waiho noa iho he waahi mo te akoranga matua.

6. A, no te waiho i te wharekai, waiho he hauwhiti o to rihi i runga i te pereti.
He tino ngawari tenei whakaaro: ko nga waahanga, ko te tikanga, he ruarua te nui e hiahiatia ana.

7. Akara i te matewai.
Ki te whakaaro tatou kei te hiakai tatou, na he hapa tenei. Ko te tikanga, ka hiahia noa koe ki te inu. Whakamātauria ki te inu i te waru karaihe wai i te roanga o te ra. Tāpirihia he rēmana, ka nui atu ngā huaora, ka reka te kakara.

8. Kaua e whakaroa koe ki te kai i te ra, kia kore ai e hiakai i te po.
Mena ka kai koe i te ra o te ra, ka iti te kino ki nga ihirangi o to pouaka pouaka i te ahiahi me te po.

9. Kaua e kai i mua o te TV.
Engari ki te hiahia koe i tetahi mea ki te "mate" mo tetahi whakaaturanga pouaka whakaata me tetahi whakaaturanga TV, ka pai ake te kai i tetahi mea nui i roto i te muka. Ka whakakiia koe e te pupuhi me nga hua iti ki te iti ake o nga kalora atu i era atu "huinga".

10. A, no te haere ki te rōpū, kaore he kino ki te kai i tetahi mea marama.
Mena ka kai koe i te nati o etahi nati, i etahi hua ranei, kaore koe e kii i nga rihi kua tohua.

11. Ki te hiakai koe, ka hiahia koe ki te paramanawa.
Kia rite mo te mema i te ra e hiakai ana koe. Kaua e kawe i roto i nga hua o to ringa pukoro, i nga kete kai ranei. Ka whakaaro nga kaihautū ki te whakamahi i te tahua o nga hua karepe me nga paoho ngota, te muesli ranei i roto i nga paoa paramanawa.

12. Hei kai kaiwhenua mai i te wa ki te wa.
E kii ana nga kaiparau me te okioki waatea o to tatou tinana mai i nga paramua kararehe.

13. Whiriwhiria nga kai katoa-witi me te karo i te paraoa paraoa.
Kaore e taea e koe te whakakore i nga warowaiha i nga kai. Ka tautokona e nga karepe katoa te taumata o te huka i roto i te toto, a ka hoatu i roto i te nui o nga huaora me nga kohuke. Engari ka huri hohoro te paraoa paraoa ki roto i to tinana ki te huka, a, ki te kore e tahuna e koe ki nga mahi tinana, ka puta mai i roto i te ahua o nga toenga momona i runga i to kiri.

14. Kia kaha ki te mahi mo te toru haora i te wiki.
Ka tino hiahia nga kaiparau ki te haere ki te whare taraihi, ahakoa ko te tikanga he whakaoranga i te haora i mua atu. Ka taea te whakakapi e te haere i te ahiahi, ka mahue te motokina ranei i te miihini mo etahi wa roa i mua. Ahakoa kaa pea ka waiho te kaa mo te mea kaore koe e pai, ka haere i te peshochkom.

15. Ko te mahi kaore he panacea mo te pauna taimaha.
Ko te haere ki te whare hauora i muri i tetahi kai reka nui e kore e tohu ka taea e koe te utu mo nga "infusions" kua riro mai i roto i to tinana me te awhina o nga kaiwhakarato. Ko te kai hauora tika te whakatau mehemea he ngako koe, he tino wera rawa ranei koe.

16. Kaua e kai i muri i te tina.
Ko nga kaiparau kei te ataata i to taatau: ko te kai hakari ka tuku mai i nga calories, me nga kaata - he kaha. Na te aha tatou e hiahia ai ki te kaha ki te hiahia tatou ki te moe? He aha me waiho e ahau?

17. Kaua e kai i te peke.
Kaua e manukanuka, i roto i te tikanga o te hauora he ma nga mea katoa ki konei. Kia mohio noa koe ki te nui o te pau o nga paramanawa whakamatautau (peita, nati), ringihia nga ihirangi o te moenga ki runga ki te pereti. Ma tenei e tuku ki a koe ki te whakarite i te nui o te kai, ka taea e koe i etahi waa whiriwhiri te wa ki te whakamutu i tenei tukanga kore-whakamutu o te kai.

18. Kia tupato ki nga kakara reka.
Ko te whakauru o enei waahanga i roto i nga kai e arai ana ki te pupuhi, te ngoikore. Ko te tino painga kei te whakamahia ki a ratou. Ka tūtohu nga kaiparau ki nga reta taiao - te honi me te tirikara maple, i roto i nga take tino - he tīpune huka. He tekau ma ono nga kaata i roto i te teaspoonful.