Ko te nuinga o nga wahine e moemoe ana mo te puku puku. Me tuku atu e ahau he tohutohu tohunga, hei awhina i a koe i te wa hohoro, me te peke i te ngako i roto i te kopu. Ko te momona i te puku kaore i te raru noa. Na, ka nui ake nga rangahau e whakaatu ana kei roto i tenei waahanga o nga tahua hinu ngako ka arahina ki nga mate rereke. Mena e hiahia ana koe ki te peke i nga waahi hinu i roto i te waitohu, ka whakaarohia he aha nga korero a nga tohunga.
Ko nga tohutohu mai i nga tohunga-ko te ara ki te kopu
Ko te tohutohu tuatahi ko te mahi tinana. Ki te whakaaro tetahi ka whiwhi ia i te puku puku, kaore he mahi tinana, ka he! Ki te kahore he mea, kaore koe e whakatutuki i nga hua nui. Na kia mau kia mahi tonu koe. Kaore e taea e koe te tango i te ngako mai i te kopu, ka mahi anake ki te whakapakari i tetahi roopu o nga uaua, engari kaore i te pupuhi o koe kaore he iti. Ko te meka ko nga mahuri, nga punga me nga mahi mo te taapene ka taea te whakapakari i nga uaua tawhito me nga ngongo o te piripiri, me te nui ake o nga waahanga, ko nga tawhito o te whitiki o to peau ka nui ake i te tipu o nga uaua. Mai i te ngako o te kopu e nekehia ana i te tere me te tere tere haere, me nga mahi aporo pakihi ano hoki. E tūtohu ana kia timata ma te tere haere, e 20 meneti i te ra, ka tae mai ki te 45 meneti.
Ko te pito tuarua ko te kai e meinga e koe. He maha nga wa i waiatahia ai te tea Green me nga himene. A kaore i te mea miharo, ka whakaaro he tino hua tino pai mo te wera ngako o te kopu o te kopu. E ai ki nga tohunga, ko te toru anake ki te wha kapu o te tea matomato i ia ra, ko te horopeta kua whakahuatia hei tere ake i te whakawhitinga. Ko tenei horopaki o te tea ka awhina i te tahu i te ra mo etahi atu calories e 30. I tua atu i te meka e whai ana te tea ki te ahua o nga kakau papae, he pai hoki mo te whakakore i te cellulite, na kia waiho ma o ringaringa ake ake.
Ko nga purapura katoa kei te rōpū o te waikawa. He nui ano hoki o ratou mahi ki te whawhai i nga ngako. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whakamahi ana i te bulgur (koinei nga momo witi ko nga momo pakeke), te buckwheat, te oatmeal, me etahi atu momo kakano katoa ka nui atu te pupuhi o te kopu i te hunga e kore e whakamahi. He tino pai nga taputapu katoa mo te kai hei kai, no te mea kei a ratou he muka e whakatairanga ana i te painga me te nakinga, me te awhina i te whakaheke i te ngako tinana.
Te mirakarete Probiotic - e mohiotia ana o ratou mea ngaro ki te hunga kaore i te ngako. Ka whakatauhia e Yogurt nga raruraru e pa ana ki te pupuhi, e whakanui ana i te kopu. Ko te Yogurt he pai mo nga raruraru e pa ana ki te whaanui, no te mea he mea whakaongaonga i te hiahia, me te whakahaere ano hoki i te umanga. He mea tino pai ki te whakamahi i nga korukiri probiotic. Ko o ratou tohungatanga ka whakaaro kia kai i te iti rawa i te ra kotahi.
Ko te papawi he hua e whai hua ana i roto i nga momona kore i te waihanga, kei roto i te waahanga o nga ngako hauora. Kua whakamatauhia he pai mo te hauora, he kore utu ano. I kitea hoki ko tenei hua e pai ana mo te rohe i te taha o te wehenga, a he nui te hua o tenei hua ki te whakaiti i te ngako i tenei waahanga o te tinana. Na, ki te hiahia koe ki te whai i tetahi kopu paku me tetahi kaokao angiangi, ka awhina koe ki te awhina!
Ka whakamatauhia hoki ko nga tangata e kore e kai i te taimaha mo te ra kotahi, e rua ranei, i te waa tekau ma wha, kaore i te taimaha, kei roto hoki nga pukupuku hauora, te whakaiti i te cholesterol, engari kaore e taea e tenei ngeru te kai atu i te ringaringa i ia ra. He pai rawa te horopeta e taunakitia ana mo te whakaheke i nga ngako, me tenei tau i te waahanga o roto.
Ko te kaunihera tuatoru o nga tohungatanga he moemoera hauora. Kua tautuhia e nga kaitaiao te hononga i waenga i te taonga taimaha me te wa moe. Ko nga kaiwhaiwhai i roto i te whakamatautau i roto i nga tau e ono i raro i te ako, a ka kiia ko te hunga i moe i te po mo nga haora 5-6, i riro i te rua nga karaka neke ake i te hunga i moe i te po 7-8 haora. I tua atu, ko te hunga e moe ana i te moe, ka nui ake te whakaaro ki te nui, me nga tikanga o te nuinga o nga keehi kei runga i te kopu.
Ma te whakahaere i enei tohutohu tohunga katoa, ka tino whiwhi koe i te putea. Engari me tino mate koe ki te kai.