Ko te kaukau, ko nga kohinga wai me nga mahi takaro mo nga wahine hapu, kei roto i nga waahanga o nga whaea o te hunga e hiahia ana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga mahi mo te taangata me te whakawhānui o nga uaua me nga hononga. Ko te whakawhitinga matatini ko te whakaiti i te mamae i muri, te whakapai ake i te waahi aronganui me te tinana. Ka taea e koe te whakamahi i ia ra ki te tuku. Hei hua o te mahi i enei mahi i te wa e hapu ana:
ka whakaheke te nekehanga o te fetal i runga i te hiku, a ka heke iho te mate o te werohanga i te mutunga o te ngongo i roto i te vertebrae;
te whakanui i te toto toto - te prophylaxis o te edema me nga uaua varicose;
te mamae i roto i te kaki me te heke o te pungarehu, ka pai te whakapai ake, a ka kaha nga uaua o te pouaka me nga pokohiwi.
Kia tupato! I te wa e hapu ana, kaore i te tūtohutia kia mahia nga waahanga hohonu. He nui te whakanui i te taumata o te haumaru o te hormone, ko tana mahi he kaha ki te whakanui ake i te rerenga o nga ligaments me nga cartilages, hei whakahaere i te tukanga o te whanautanga me te whakawhitinga o te tamaiti i roto i te waahanga whanau. Ko te taumata katoa o te waatea i te wa o te tiputanga ka piki ake, engari i te wa ano ka piki te uta i runga i nga hononga me nga wheua. Kaore pea nga mokopuna i tino whakangunguhia kia rite mo nga tikanga hou. Na reira, i roto i nga whaea e tumanako ana ko te nuinga o te wā o te mau patu o te hononga, dislocations me pakaru.
He mahana ake
I mua i te tīmatanga o etahi meneti torutoru, haere marie a tawhio noa i te ruma, ka mahi 2-3 nga mahi whakakino.
"Waiwai"
Te tu tika, te kiri. Whakanohia te tiiti ki runga, ka tohaina te koina katoa. I te wa o te whakamahuratanga, kia ata hurihia te tuara, toro atu i to pokohiwi, me nga ringa ki nga turi, ka tohaina ki raro i nga huha. Patohia to mahunga, penehia to kiri ki tou uma. Whakaritea te painga ki runga, haere tonu ki raro. Ko te waahi o te raina i te wa ano, te kikorangi, ka toro atu i nga kiri. I runga i te awhina i muri mai, kia tere te whakatika, whakatika i to tua. Ko te kaha o te tohu, ko te vertebra i muri i te vertebrae, ka hoki mai te upoko me te kaki ki te tūranga tīmata. Ka tu tika, ka mau ki etahi manawa hauora me nga whakawhitinga. Whakahokia te mahi 3-4 wa.
"Mountain"
Tu i nga whaa me te aro nui ki nga pokohiwi me nga turi. Me whakaheke i nga pokohiwi kia nui ake te pounamu. Whakamahia te upoko ki te paraihe, Ka taea e koe te whakamahi i te urunga, ka taea e nga ringa te kukume i mua, i te taha ranei o te tinana. Tahuri tou matenga i to taha ka okioki ki tou rae. Ko te pounamu me te hiku me te rarangi kotahi, e tika ana ki te papa. Hokihia te tinana o runga ake. Kia mataara ki to muri: kaua nga putea me nga pire kia waiho. Kia ora tonu. Ko te roa o te mahi he 1-2 meneti.
Whakaaro: Ko te "Mountain" kaore i te tūtohutia i muri i te wiki 34-35 o te hapu.
"He pai te cat / kino kino"
Tu i nga whaa me te aro nui ki nga ringa me nga turi. Hokihia to upoko me te taatai i to kaki. I runga i te whakamahuhuinga, ka tohatoha noa i roto i te ramapa me te hiku. Hikihia te upoko, tohi ki muri o te upoko. Kaore nga tao e pupuhi, engari, ka horahia te whanui. Whakanuia te kopu i te huarahi katoa ki te papa. I te whakahekenga, tango i te ahua ke. Whakaritehia to muri ki te taea. Whakahokia te mahi 3-4 wa.
Tuhinga
Ko tenei tumanakohanga ka whakanui i te kaha o nga hononga, ka horahia nga uaua o te tuara. I te noho i runga i te papa, ka hoki ki te taiepa, ka piko nga waewae ki nga turi, ka tuwhera nga hiku. Ka takoto noa nga ringa ki nga hiku. Ngana ki te hono i nga taahi o ou waewae. Kaua e pa ki nga hiwi o te papa. Mo te waimarie, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga i raro i nga turi. Ka tino pai te mahi ma nga kanohi e kati ana, ka tino tarai i nga uaua o te mata, te kaki me nga pokohiwi. I te werahanga, toia te karauna, te toronga o te hiku me te paku ki raro. Pumauhia to manawa mo nga ruaruarua. I te whakakino, te whakaheke i nga uaua katoa, ka taea e koe te huri noa i to tuara me te kapo i ou pokohiwi. I tua atu i te whakanui ake i te waatea o nga hononga me te tohatoha i nga uaua o muri o te whaea o mua, ka awhina tenei mahi ki a koe kia pai ake te whakapai ake i te rere i roto i te rohe pounamu.
Te whakapiri i nga uaua o te pouaka me nga pokohiwi
Noho i ou turi, kei te anga ki te taiepa. Whakanohoia nga hiwi nui, okioki ki te waewae o raro. Ko nga koni i tenei keehi ka whakahaua ki nga taha, me nga waewae ki a raatau. Kua whakahekehia te pounamu, kua panahia nga papa ki nga rekereke. Whakaarahia o ringa me te nikau ki te taiepa. Ko te tawhiti i waenganui i nga nikau ko te 5-30 cm. Whakamahia te karauna. Ka pakaru noa te pungarehu i te tuara me te hiku. Ngana ki te patuki i to ringaringa ki te pakitara, a ka neke ake nga tipu. Ko te pouaka he nui ake te "heke iho." Whakawhitia te atarangi, me te rere o te rangi, noho ki tenei mahinga mo te 1-2 meneti Whakaarohia te aha o nga uaua o te kaki, o nga pokohiwi me nga pokohiwi e okioki ana, e tohatoha ana, he mamae i roto i te whakaheke o raro, he pai te ngakau, te hau, me te mahi hoki i nga uaua o te pouaka.
Tuhinga o mua
I te noho ki runga i te papaa, waiho he urunga i raro i to papa. Pupuhia o waewae ki ou turi, ruia o waewae. Ka takoto noa nga ringa ki nga hiku. Hokihia nga uaua o te pungatara, te pakihiwi me nga ringa. Whakanohohia nga mahi porohita ki te taha matau, ki te maui. Kia mau tonu to muri, kaua e raru. Kia hurihia te 5-6 ki ia ahunga.
Te wero
Ka noho ki te papa, ka tino whakaheke i ou waewae, ka tino whakatikatika i roto i ou hu. Whakanohia o ringa ki o koutou hiku. Kaua e whakaheke. Tangohia te manawa. I te whakakore, hurihia te tinana ki te taha matau, ka titiro ki muri i to pakihiwi matau. Kia mau tonu te toronga o te hiku. Awhina i a koe ano me o ringaringa, me te patiri noa i nga hiku. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona. Hoki atu ki te pokapū, te whakaheke i to tua. Whakahokia te huri ki te maui.
Te whakataetae katoa
Kei te taha o te taha o te taha o te taha, ka piki ake. Ka pupuhihia nga ngongo ki te kopu i te kopu. Ka piko nga waewae ki nga turi. Kei te aki te tauera ki te pouaka. Ko te ringa matau i raro i te mahunga, te ringa maui i nga waewae. Ko te tuara e hurihia ana, he pai te kaki. Kaua e pupuri i to manawa, kia marino. Kia mau ki te tūranga mo 5-7 meneti, ka huri i te taha.