Nga momona i te haora
Ahakoa e raruraru ana nga hinengaro i te hanganga o te papa, kua kitea ano e etahi atu he huarahi ki te whakaheke. Hei whakahohe i tenei hormone, me hiahia koe ki te whakawairangi motuhake, a, ka whakaae ia ki te mahi anake mehemea kei te whai kai koe. A, ki te mea ka tino mohio nga kairangahau kei te kohikohi te ghrelin, i te wa e takoto kau ana te kopu, kia peke i mua i te taenga mai o te kai, inaianei ka tahuri ratou ki te whakaaro. Kaore te mate e whakaoho i te whara, engari te kai o etahi mea. Kei te hangahia te pünaha o te hanga huka i runga i te aro nui ki nga momona. Ina whiwhi koe, ka hopu te roro i te tohu e wātea ana nga kawhera. Na ka tīmata ia i te tukanga keri. I te kore o te ngutu, ka "moe" te koroke, a kaore i te whakaroa te ngako. He nui nga take hei whakahua i tenei taonga e whai hua ana ki te kohikohi i te ngako taraiwa. Ko nga kiore e kai ana i te kai kapi, ka neke atu i te homoni i mua i tera, ka whakapiri ake i te taimaha o te hunga i noho ai ia. Ko nga tangata takitahi kua tapiritia ki runga ake i te tikanga, ka tipu haere. Ma te ara, ka whakarei ake a ghrelin i te whakaaro o te kai tino maoa. Ko te aha te nuinga kaore he hinu "e reka ana." A ko koe, ki te mea kaore koe e pai ki te whakapai ake i a koe i te wa e heke mai nei, kaua e pangia te kopu me tetahi tiihi. Waiho kia tae atu ki te urupare matua, ka whai waahi to mahi ki a koe.
I runga i te mana o te whakatau
E ai ki nga kairangataiao i arahina e Jeff Branstrom o te Whare Wānanga o Bristol, he nui te noho o te hauora i runga i te tirohanga. Ki te whakapono tatou kua tino makona tatou, kaore tatou e hiahia kia noho ano mo te wa roa. Ko nga whakamatautau i mahia e ratou e tino whakapumau ana i tenei ariā. I te tuatahi o ratou, i whakaatu nga kaihauturu i nga kai i kii ai ratou ki te whakarite i te raruraru. Ko tetahi atu, ko tetahi o nga hua iti. Na ka ui mai ratou ki a au ki te whakatau i te nui o taua "whakainu" mo ratou. E toru nga haora i muri i te kai ka uiuia e ratou mo nga mate o te kopu. Ko te hunga i whakaaro ko te waahanga kei roto i etahi atu aporo, i roto i nga whakautu ki nga pitihana, i whakaaturia ki te noho pai. Ko te mahinga ko te mea i puta mai i te iti o nga waahanga. I tetahi atu whakamatautauranga, ka "takaro" nga kairangahau ki te pereti. I hangaia he potae i roto i te whare, i roto i te wa o te kai i tapiritia, ka tohua te hupa. Kaore i mohiohia nga kaihauturu mo tenei, Na te mea i puta mai, ka tohua te taumaha ki te kore e tino whiwhihia te nui o te tuatahi, engari e mahara ana. No reira, "he rota" me "iti" - te ariā o te whanaungatanga me te whakatau i te tirohanga whaiaro o te katoa. Kei te whakamahia ano te kaupapa kotahi mo te tohu i nga hua. Ko te "iti-ngako" te "kai kai" i mua i te waahanga iti. Ko te "Nutritional" e hanga ana i te awe.
Kaua e whakawhirinaki ki nga kaiwhakautu, whakapono ki nga kanohi
Ko te tuatahi, ka tupu, ka pohehe i te aromatawai i te ihirangi ngako o te hua. Na ko te rereketanga nui tenei i waenga i te iwi ohaoha me te whakaheke. I roto i te ngako ka mate te ngakau o nga kaiwhiwhi. Hei whakatikatika i tenei korero, i whakaritea e Christina Feynl-Bisset o te Whare Wānanga o Adelaide (Ahitereiria) te tirohanga e whai ake nei. Ki te iwi o nga momo taumaha rereke, ka tohua e ia me tana ropu he inu, a ka uiuia nga tangata katoa ki te whakatau mehemea he ngako kei reira kaore ranei. Ko ia, engari kaore katoa i kite ia ia. Na ko nga tangata he nui rawa te taimaha i kore i hopu. I whanaketia ano hoki e nga kaimoriiao te taumata o te hormoni e puta mai ana i te whekau ki roto i te toto i te wa e kai ana tatou i nga kai e mau ana i te lipids. Ko te tangata e whai mana ana ki te whakaheke. I tua atu, kua whakapumautia te whakawhirinaki ki runga i te taimaha: i roto i te whakaheke i te mea ka nui ake. He iti ake te kai. Ka puta mai ko te toenga ka hanga he papamuri mo te whakapiki ake. Hei wawahi i te raupapa, tuhia koe ki te kaupapa: "Me whai - me te whakarahi i te hinu". Kaua e waiho i te huna, ahakoa te whaihua, te whakahou. Te awe o te taimaha nui me te whai hua o te whakangungu. Ki te whakatupato ia matou ki te kaha, ka pakaru nga lipid i roto i nga ngako momona. Ka uru atu o raatau ki roto i te toto, ka tuku atu i nga kai ki reira. Ko te meka ko te keehi o nga kaihauturu he nui ake te tukanga ki tenei kopu. Ko te hunga e hiahia ana ki tenei - i muri i te paramanawa kai. Koinei te mea e whakatau ana i nga waahi pai rawa mo te kaha o te mahi tinana.