Ko te huarahi anake ka puta ki te kai i te kai ka whakakore i te ngako ngako. Engari he pai ki te whakatupato i tenei wa e whai hua ana te kai mo te mate taimaha o te kopu mo te wa poto. Hei karo i nga mea e tupu ana i te wa kei te heke mai, kaua hoki e parea to hauora, me aroturuki koe i to tinana me te mahi i nga mahi tinana. Ko te kai mo te kopu me nga taha ka taea te whakarato urupare, awhina rohe.
Te kai kai mai i te ngako i te kopu mo te wiki
Ko te tikanga, kei runga i nga tikanga paerewa paerewa. Ka akiakihia nga kaiparau ki te kore e whakakapi i nga kai i roto i te tahua me te ngana ki te whai i nga tohutohu katoa hei whakatutuki i te hua pai.
Rā 1
Mo te parakuihi, kai i tetahi karaihe o te miraka me te whakauru ki te toast
Kai Kai: 150 go te riki raihi me te huamata o te kāpeti, o te kukama me te pepa
Te hapa: te heihei kohuatia, te piriti pai me te mīti - 100 g, te wai aporo a te wai hou, te eggplant, te tunu pai
Rā 2
Parakuihi: te tihi me te 0% te ngako, te kawhe, te tea ranei kahore he huka me te waiu
Kai Kai: 100 karamu o te raihi kohuatia me te mīti
Kai hakari: he huamata mai i te aniana me te tōmato (250g). He karaihe o te wai tōmato i mua i te haere ki te moenga
Rā 3
Parakuihi: kohuatia te kohua 100 karamu, he kapu o te tea matomato
Ko te kai: 150 go te kohua me te kohu, te huamata mai i te sauerkraut, te riki me te pī
Kai hakari: kohua raihi me te aporo. I mua i te moenga - he karaihe o te wai aporo
Rā 4
Paramere: 100 karamu o te paraoa kohua, te tea, te kawhe
Te kai: te hupa huawhenua i te hupa, te taro mai i te manga
Kai hakari: kohua raihi me te 150 heihei
Day 5
Parakuihi: he karaihe o te kefir iti-momona ki te toast
Kaikai: 2 rīwai tunu, 150 go te ika tunu, te huati kāroti me te kirīmi kawa
Kai hakari: huamata mai i nga huawhenua me te 100 go te otaota tunu
Day 6
Parakuihi: tea tipu, 2 pihikete oatmeal, he hua manu i kohuatia
Te kai: te raihi kohuatia me te tipu (100 karamu ia)
Kai hakari: 200 g kohuatia heihei, huamata hua
Rā 7
Te Parakuihi: te tiihi pakeke (100 g), te tea matomato me te toast
Te kai: te raihi raihi me te huamata huawhenua
Kai hakari: 200 go te pīti kohua, te kāpeti me te huamata kūkamo
Mena kaore he wa ki te noho i runga i te kai i nga wiki katoa, he kai tere mo te kopu. E ai ki nga arotake, he tino awhina i te wa poto rawa ki te whakakore i nga otaota.
Koinei te mea e tuhia ana e ratou mo taua kai.
Veronica:
"Ko te tikanga, kaore ahau e whakapono ana i nga kai tere. Ko ahau, ko nga tikanga whakaputa he kino noa iho te tinana. Engari i hiahia ahau kia hohoro te tango i taku kopu, a ko tenei kai i tino awhina i ahau. Te ti'aturi nei au eita vau e farii faahou i te reira ».
He tauira tauira o taua kai tere
Parakuihi: 1 karaka me te karaihe mirakare 200 200 keke keke me te aporo
Te parakuihi tuarua: 2 aporo me te 1 karaka. Ka taea te whakakapi ki te toru punetēpu o te honi
Te kai: te hupa huawhenua me te hua kotahi (ka taea e koe te whakakapi i te 50 g te tīhi) 200 g te moa heihei ki te paraoa me te huamata o te huawhenua hou.
Kai Kai: 100 karamu o te kai kohuatia me te pini me te 2 tōmato, te kūkamo me te 200 go te tunu tunua. Ka taea e koe te whakakapi i te 200 g o nga kaimoana kai.
Te mahi tinana i te wa e kai ana
Mai i te kai mo te ngaro o te kopu o te taimaha, ahakoa e whakawhitinga ana te kai i te kai, engari kaore i te whakaoti i te tinana, kaore koe e whakaaro he matekore, he mangere, ka kaha ki te whakatinana i tetahi waahanga.
E taunakihia ana kia waiho nga pungarehu ka mahue me te tika i ia ra, me te hanga i nga kokonga o te tinana. Ko te taputapu tino whaihua he waahanga. Whakaarohia e ia he rau nga wa i tetahi o nga huarahi, me tetahi atu.
Kia mahara, ko nga kai tere mo te mate taimaha, ara te tango i te ngako, engari ka arahina e te tinana ki a ratau i etahi atu waahi, i etahi waa kaore i te whakaaro. Na kia tupato tonu i to ahua me te kore e wareware ki te ahua o te oranga.