Ma te iti o te kaha, ka whakatutuki koe i te hua e hiahiatia ana, ka pa ki te reka o te ora.
Te pehea o nga wahine ka kite i te tinana ataahua o te tinana - me te mea ano he tane. Ko te aromatawai i te tirohanga kei roto i nga tangata katoa ahakoa te ira tangata. A, i te mea kua whakamatauria e te mahi rangahau: he wahine ano hoki te aro ki nga papa o te tangata. Na kia kaha te haurua o te tangata kia whakaarohia tona ahua tinana.
Ko te huarahi pai ki te pupuhi i nga papaapa ko te hoko i te whare takaro. Ko nga matatini o nga mahi, e whakamahia ana i nga waahi hākinakina, i nga karapu hauora, ka awhina i a koe ki te rapu i nga papa ataahua me te whaikiko. He tino ngawari enei mahi whakangungu, ka taea e ia tangata te tiki i te hua e hiahiatia ana. Me tīmata ma te huinga maha. Te tīmatanga o te tūnga: te tootuturu me te whakanui i te taha o te peke, te hau i tetahi waewae i raro i te pouaka, me te huri i te tere tae noa ki te whakaoti tika, ka mutu i muri nei he waahi ruarua. Ka whakahuatia e matou tenei mahi i etahi wa. Ko tenei mahi ka whakahohe i nga uaua sciatic-popliteal me te whanui nui. Hei muri ake, hei painga ake, ka taea e koe te whakauru i te uta ki nga waewae.
Ahakoa he mahinga ngoikore he "taahitaahi" kua kitea he whakamahinga i roto i te waihanga i te ahua ataahua. Te tīmatanga o te tūranga: te takoto i te tuara e toro ana ona ringa ki te taha o te tinana me nga papa o raro. Ka whakaarahia e matou te papa, ka nui te turanga o te waewae i runga i nga waewae. Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona me te heke iho i te pounamu, engari kaore e pa ki te papa. Whakahokia ano te mahi i etahi wa. I roto i tenei mahi, he rite nga uaua i roto i te waa o mua.
Ko te mahi e whai ake nei e whakawhanake ana i nga uaua waenga me te iti. Te tīmatanga o te tūranga: takoto ana i tetahi taha ka whakapiko i te ringa me te hiroki i runga i te kaki. Whakaarahia te waewae, kia mau te taumata o te turi, kaore e neke atu i te 70 nga nekehanga o te mata. Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te uta i runga i te waewae.
Ko te mahi e whai ake nei ko te huarahi tino pai ki te pupuhi i nga papapa me te awhina ki te whakatau i te ahua o nga whaainga tino tika, no te mea ko te uaua o te huha, e mahi kaha ana i tenei waahanga, ka hoatu te korowha ki te taiao. Na, tenei ka taea e koe te tohu i te pokohiwi. Ko te whakaheke i nga waewae i runga i te simulator ka whakamahi i nga uaua o waenga me te pito o runga o te uaua nui. Engari me te mea kotahi: i te wa o te whakatipu o nga huha ka hurihia e koe te tauranga o te tuara o te simulator. I roto i te turanga o te tuara o te whakaheke i te tuara, ka uru atu nga uaua ki waenga, engari, ki te mea he poutoko te pou, kei te kawe te kawenga matua ki nga uaua nui.
Ko nga mahi me nga taimaha he pai ake te pai ki te whakataurite ki nga nekehanga paerewa, a, ko te huarahi pai rawa ki te pupuhi i nga papa. Ka whiwhi koe i te pai ake i te whakapaunga o te uta atu, na, ko te mutunga o te hua ka pai ake ki a koe. Hei whakahaere i nga akomanga, he maha nga mahi hei awhina ia koe ki te whakaoti rapanga. He pai ake te pupuhi i nga putea ki te timata wawe me te piki ake o te kawenga. Na reira, ki te timata me te tango i tetahi papa kore ka taea e koe te mahi i nga karapu hohonu, me te pupuri i runga i ou pokohiwi. Tuatahi, me whakatau e koe te whanui o te hanganga o nga waewae, no te mea kaore e taea e nga tangata katoa te whakaeke i nga karapu me te hanganga whanui, whanui ranei. Kei runga i te hanganga o te tinana.
Me ngana ki te noho i nga wa maha i roto i nga waahi rereke, me whakaatu i te rereke me te whiriwhiri i tetahi tuunga tika mo koe. Ko te tango i te kōwhiringa pai mo koe, haere ki nga karapu hohonu. He mea nui kia nui te kaha o te rato o nga karapu. Ko te kaha o te koki, teitei ake te kaha. Ko te maha o nga waitohu e whakatau ana koe ia koe - na te whakatikatika tinana, engari ko te kohinga tino pai ko te 10-12. Ka taea ano te mahi i runga i te Smith simulator, no te mea kei te nuinga o nga taone me te kokonga hohonu ka whiwhi i te waahi iti o nga waewae. I runga i te simulator, me whai tonu koe i nga tohutohu ano, engari ka eke koe, kiriatahia te pae me te hoki. Ko enei mahi ka awhina ia koe ki te hanga i te puranga uaua i runga i te papa. Ki te whakaaro koe ehara i te nui o to papa, ka uru enei mahi ki te whakatutuki i taau moemoea. Ma te pupuri i te ahua me te tere o nga putea ka mahi i tetahi atu mahi - whakaeke me te awhi me te kaki. Ko te anga ko te whiriwhiri mo koe, no te mea ko nga mea katoa e pa ana ki te whakarite i te tinana. Kei roto i tenei waahanga he maha o nga uaua o te awhina: nga uaua o te pelvic, te uaua me te tika o nga ngohe, nga uaua o raro. Ko nga waahanga mahi matua ko nga uaua me nga hamstrings. Ko te turanga tīmatanga he rite tonu ki nga tawhito. Murihia te taahi o te waewae ki mua kia taea ai e nga waewae o mua me o muri te whanui o te 90 nga nekehanga, me te waewae o te hata e tata ana ki te papa. Ki te tuku i te turi i runga i te papa kaore e taea, kaore te hua o nga mahi kaore. Na reira, i mua i te tīmatanga o te mahi, ka ngana ki te korenga e kore e taimaha ki te whakatau i te roa o te taahiraa. Ko te putanga tino pai o te raupapa o nga mahi - he raupapa whakaeke mo tetahi waewae, muri iho mo tetahi atu. I te mea he maama ake te pupuri i te toenga o te tinana i tenei raupapa, ko te maha o nga waitohu e whakatauhia ana e koe, engari ko te rereke pai ko te 4 o nga reta o nga whakaeke 8.
Ko nga taumahi hākinakina he tohu mo te hauora. A ka puta mai nga hua o te whakangungu ka puta he hua nui, ka taea e koe te whakakake ki te titiro ki a koe i roto i te whakaata. Engari ki te noho i runga i te hua ka puta he hapa nui. Ko nga whakaritenga whakangungu e hiahiatia ana kia mau tonu te puka. Hei whakapai ake i te hua: te piki ake o te riki me te kaha o te kawenga. Ko te utu mo te itoito e kore e tatari roa koe. Ko te tino tinana he tino pai ake te whaiaro me te kaha ki te whakaatu i to tinana i te takutai me te kore whakama. Ko te haerenga ki tetahi kakahu ataahua o waho ka kore koe e whakama. Ko te nui ake o nga whakaaro o nga tangata - enei whakapae katoa e whakaatu ana i te tika o te whiriwhiri.