Ka taea e te katoa te "matapo" tona tinana, mo etahi, ka hiahiatia e te hunga ngaio me te kai tika. I muri i nga mea katoa, ki te kore koe e whakarereke i nga tikanga gastronomic, ka he nga mahi katoa. Na, me pehea te kai tika i te wa e pai ana te kanikani me te kanikani?
Ko te ture tuatahi me te ngawari, me tango mai i te meneti tuatahi - te whakakore i te reka me te paraoa. I tua atu i te meka ka pahua nga hua nei i te ahua, he kino kino hoki ta ratou ki te taiao o nga niho me te tinana katoa.
Te whakarite tika i te kai.
He maha nga kaitohutohu e kore e kai i nga kai parai. Ehara i te mea kaore noa i te whai hua mo te tinana, pera ano hoki i te wa e tunu ana nga matū kino kino. He mea tika ki te kai i te kai maroke, ki te tunu ranei, a ka taea hoki e koe te tunu i nga rihi i roto i te moaitihi, i te tunu ranei.
Ko te tikanga, kaore he ahuareka o tenei katoa, engari he tino whai hua. He maha te whakauru ki te mayonnaise, te ketchup me te kirīmi kawa, engari kaore e mahi. I tua atu, ka taea te whakakapi i nga tapiri, hei tauira, ki te ranu heihei, te wai rēmana, te hinu huawhenua rānei. I te nuinga o te ra, whakamahia nga taputapu iti-kalori katoa.
He parakuihi ngakau.
Ko te Parakuihi ko te kai tuatahi i timata ai te ra. Ka whakaaro nga tohunga kia kore e whakawhitia te kai ki te kapu o te kawhe me te hanewiti. Ko te meka ko te po i pau i te tinana nga mea matū me nga mea e tika ana, no reira i te ata ka hiahia ia ki te "whakainu". Na te nui o te kai ka pau, ka taea te whakarite i te parakuihi me te kai anake i muri i te mahi. Mena kaore he hiahia i te ata, ka taea e koe te whakakapi i te kai maoa me te kai wai. Hei tauira, hei utu mo nga hua, te tīhi me te oatmeal, he nui te kai miraka, te kefir me te muesli, kua ki te waiu.
Tangohia nga taputapu hauora.
Ko te kai mahinga tonu, ahakoa he pai, kaore i te awhina tonu i te whakatutuki i te kaupapa e hiahiatia ana. Ko etahi o nga tangata he ngoikore i roto i to ratau tinana, e taea ana te whakatika ki te awhina i nga taputapu tinana.
I waenganui i te kore o te huaora, ka whakahuatia, kaore he kirikiri, ka whakamahihia he maatai-huaora-kohuke. Mo te hunga e uru ana ki te mahi hauora me te kanikani, nga warowaihā, nga pauna, nga waikawa amino, me nga ngako tahuhu ka rere.
Inu atu he wai.
He tokomaha e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ma te tango i nga momo taiao me te toro atu ki te taunaha. He he tenei, he kino hoki.
E mohio ana te tangata he 80% te wai o te tangata. Ko te kore o tenei wai e arai ana i te raruraru o te wai-electrolyte, i roto i nga mea e hiahiatia ana mo nga mea koiora e tika ana mo te tinana. I tua atu, ki te kore e nui te wai i muri i te mahi, i te kanikani ranei, kaore tenei e awhina i te tango i te hua-huakawa waikawa - mai i te tinana i muri i te whakangungu.
Kaore koe e inu i te inu o te waipiro, no te mea he kino te mucosa, te waiu, no te mea ko etahi o nga tangata kaore e pa ana ki te hauora, me nga wai, ko te mea he uaua me te huka, ka hurihia ki te ngako.
Kaore he wairoi i te wai o te wai iti, kaore i te kaha ki te keri, a, ka whakakorea atu i te tinana nga mea ohorere me te hohoro. Ka tūtohu nga tohunga ki te whakamahi i te iti rita i ia ra, engari ko te pai, ko te akoranga, e rua.
Kaua e inu waipiro.
Ko te tikanga, e mohio ana te katoa ko te waipiro he ngawari ki te whakamahi, engari i te wa e pai ana te tinana me te kanikani, ka arahina ki te whakatipu. Ko te meka ko te waipiro ko te tino caloric. Te inu i tetahi karaihe, hei tauira, he pia i tua atu ki nga kaata, ka taea e koe te whakanui ake i te hiahia, a, na reira, kai atu i nga kai kore whai hua. Whakapono mai ki ahau, ka taea pea te pouri i tenei i te ata.
Te kai kai me koe.
Mena ka whakatau koe ki te whakauru i te tinana me te kanikani, ka tika koe kia kite i tetahi ahua ohie: ki te kai i nga wahi 6, 7 ranei i te ra. He mea tika tenei hei pupuri i te kaha puta noa i te ra. Te mahi i nga wa katoa i te kainga i etahi wa kaore he huarahi. Ka whakamahi etahi i nga horopaki rereke mo tenei kaupapa, engari ehara i te mea me mahi koe i te kai kai. Ka taea e koe te toro ki nga motiki sushi, engari he tino utu. He whakautu noa tenei raruraru - ki te kai kai me koe. Hei mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i nga ipu kirihou o tetahi ahua me te rahi. Tata ki te katoa o nga miihana ka taea te hoko.
Kaua e kai i te ahiahi.
Kaore tenei ture e pa ana ki nga wa e whakaritea ai te waahanga whakangungu mo te ahiahi, no te mea he kai tino nui te kai i muri i te raupapa. He pai ake i te ahiahi ki te whakakapi i nga rihi o te taha tawhito (he paoa, rīwai) me nga huawhenua. Ka awhinatia e ratou te tinana ki te maoa me te tiki i nga huaora katoa e tika ana.
Te huarahi e tika ana ki te whiriwhiringa o nga hua.
I tenei wa, i runga i nga papaa o nga supermarkets, kua puta mai he maha o nga hua-kore-kua puta mai i roto i nga pouaka ataahua. Engari kaua e rere ki roto ki te kete. He tokomaha e whakaaro ana me te tere me te tere o te tunu i nga rihi kia nui rawa atu, engari i te wa ano he pai ki te mahara ko nga hua-kore-kore he taiao, he kino hoki ki te tinana. Ka taea te whakakore i nga kai o te paraoa me nga tunu pai rawa atu ki nga hua taiao. Me aro ki nga huawhenua, ki nga nati, ki nga pata, ki nga purapura, ki nga hua me nga hua miraka iti. Mena, ahakoa ka tae atu te ringa ki te pouaka whakaata, ka tika kia mohio ki te hanganga. Mena he nui te ngako, te huka, te tote ranei kei reira, he pai ki te tuku i te hoko.
Ko te tikanga, ko nga tikanga katoa o runga nei, ko te tikanga, ka awhina i te tinana, ka awhina i te whakautu i te paanga o te kai pai ina mahi hauora me te kanikani. Ka utua e ia ki a koe he ahua pai me te tirohanga pai ki te whakaata. Mo te hunga katoa e uru ana ki te kaha, ki te kanikani ranei, ka awhina tenei kai ki te pupuri i te kaha me te kahakore mo te ra katoa.