Omelette i roto i te Kariki me te tōmato me te tīhi Feta
2 nga wahi
Te whakarite: 10 meneti
Te whakarite o te tunu: 4-6 meneti
Mena kei te pana te wa, kaore i te paraoa te tunu tunu i nga hua o te tipu i roto i te huarahi o te tikanga, me te hono i nga hua me te mokowai, te koko rakau ranei. Ko nga hua he puna pai o te potae kounga nui, ko te 4 g kei roto i tetahi hua ma te maoa. Te hinu oriwa mo te parai; Nga piro o te 6 hua nui; 1/2 tīpune haukini maroke; 1/2 kapu totomato hou; 1/2 kapu paprika matomato, paoa; 2 tbsp. koko o te tihi Feta kuhu; te tote me te pepa pango pango.
Te whakarite o te tunu:
Tauhihia ki te hinu oriwa he paninga paraihe kore-rakau nui ka wera i runga i te wera reo. Whakamahia nga kiri maoa me te oregano. Ringihia te ranunga ki te parai parai me te tunu mo te 3-5 meneti (tae noa ki te parai i nga paratini), ma te whakamahi i te mokomoko, ka tipu ake i te omelet me te huri i te parai parai ki te pene rawene ki raro. Whakauhia tetahi hawhe o te tōmato tōmato, te paprika me te tihi Feta. Mā te whakamahi i te mokowā, ka taupokina ngā huawhenua me te tīhi ki te hawhe omelet. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka, tapahia te omelet ki nga wahanga e rua, ka mahi. Te nui o te uara o te wahi kotahi (1/2 omeleteti): 30% te ngako (3.6 g, 2 g te ngako), 20% te warowaihā (5 g), te 50% te pūmua (14 g), te 1 g te muka, te 97 mg te konupūmā, 1 mg o te rino, 347 mg o te konutai, 109 kcal.
Ko te Quinoa ka tipu ki te pounamu me te hinu haamama
4 mahinga
Te whakarite: 10 meneti
Te whakarite o te tunu: 10 meneti
Ko Quinoa anake nga purapura katoa e tino whai hua ana i roto i nga purapura me te whakauru katoa i nga waikawa amino nui. 1 kapu o te quinoa raw; 450 g o te kohinga o te rahi o te reo; 1 pepa kowhai, whero ranei, tihorea, ka tapahia ki poraka; 3 tbsp. koko o te coriander tapatapahi; 2 te paraoa pai rawa o te riki matomato; 2 tbsp. koko o te winika winika raihi; 1 tbsp. he koko o te hinu haamere; te tote me te pepa pango pango.
Te whakarite o te tunu:
I roto i te kohua reo ka pupuhi i te quinoa me nga ipu e rua o te wai, ka pupuhi i te ahi ka kawea ki te whewhe. Te whakaiti i te wera, ka hipoki ki te taupoki ka tunu mo te 10 meneti, kia pahemo katoa te wai, kaore ano te kuku kia marama. Tangohia i te wera me te uru ki nga kai e whai ake nei. Te wa ki te tote me te pepa pango ki te reka. Ko te uara o te taumaha ma te utu: 21% ngako (6 g, 1 g ngako), 44% te waikawaro (31 g), 35% te pūmua (25 g) 4 g te kirika, te 40 mg te konupūmā, te 3 mg te rino, te 199 mg te konutai, 281 kcal.
Te heihei me te pihi, te raihi parauri me te pīni matomato
4 mahinga
Te whakarite: 10 meneti
Te whakarite o te tunu: 15 meneti
Ko te kai heihei ko te puna pai o te pounamu pango nui, he nui te raihi parauri i roto i te tipu me te B, me te pata kawa kei te konupūmā e whakapakari ana i te kiko o te wheua. 2 tīpune o te hinu oriwa; 1/2 kapu o te riki, tira; 2 nga koroka o te karika kua werohia; 1h. he koko o te totika hou; 450 g te ngote kai kaore he wheua me te kiri, ka tapahia ki nga mowhiti 2.5 cm te rahi; 2 tīpune o te paura pango; 1/2 tīpune kawhe kawhera; 1/2 tīpune o te tote; 1/4 tp pepa pepa pango; 1 kapu te hupa heihei kore; 2 kapu o te raihi parauri raw; 1 kapu o te pini matomato matomato; 1/2 kapu pata iti kawa-kawa; 2 tbsp. koko o te aniana matomato tapatapahi.
Te whakarite o te tunu:
I roto i te nui o te parai parai, ka wera te hinu i runga i te wera reo. Tapahia te aniana, te karika me te paraoa me te parai mo te 2 meneti. Tāpirihia te kai me te parai mo te 3 meneti kia pangohia mai i nga taha katoa. Tāpirihia te pihikete, te coriander, te tote me te pepa pango, me te uru pai. Tāpirihia te hupa heihei me te kawe mai ki te whewhe. Whakaititia te wera me te tunu mo te 10 meneti - kia rite noa te heihei. I tenei wa, i roto i te kohua reo-rahi, kohia he 2 kapu wai. Ringihia te raihi me te koroka mo te 8 meneti. Tāpirihia te pīni matomato, ka hipoki, ka tunu mo te 2 meneti meneti, tae noa ki te wai katoa. Tangohia te heihei i te ahi, ka whakaranu ki te kirimini kawa me te riki. Mahi ma te tuku i runga i te raihi me te pīni. Te nui o te uara i te mahinga (te karaihe o te ranunga kai, e rua-hautoru o te karaihi raihi me te pīni): 16% te ngako (7 g; 1 g te waipiro), 48% nga warowaihā (48 g), 36% te pūmua (36 g), te 4 g te muka , 73 mg o te konupūmā, 2 mg te rino, 502 mg o te konutai, 399 kcal.
He aha i tino mate ai nga kai reka rawa?
I roto i te poto, kaore he painga o te kai e pa ana ki te kore kai pai, kaore he painga o te tinana, i roto i nga putea, he nui te whakaiti i roto i nga calories i te nuinga o te wa e whai hua ai te diuretic. Ko te tikanga tenei ko te whakaheke tuatahi i te manokaraka, e kite ana koe i nga pauna, ehara i te hua o te ngaro o te ngako, engari ko te wai anake ka ngaro te tinana. Mena ka iti iho i te 1,200 calori i ia ra (he iti iho i te iti rawa o te moni e hiahiatia ana e te nuinga o nga wahine ki te tautoko i te mahi a te katoa o te tinana), me tino whakamahi koe i te puranga uaua engari i te ngako. Mena ka kai koe i te iti iho i te iti o nga kawhera hei pupuri i te mahi o te manawa me nga whekau katoa (he rereke te maha o nga kaata, engari he 900 nga ra), ka haere to tinana ki te ahua matekai; hei hua, kaore ia e wehewehea ki te maturuturu o ana rahui hauora nui (ko te ngako). I roto i etahi atu huakore o te kai reka te kore o te kaha, te moe kino, te hiakai tonu me te haurangi nui. I te nuinga, ki te kite koe i te kai e tino nui ana, e whakaiti ana i te whakamahinga o te calories, kaore ano hoki te ahua o te taangata hinengaro e tino ahuareka, ka whakamaramatia e nga kairangahau.