- nga hiku - 1 Kiroto
- te huka - 1 Kiroto
- wai - 3 Ipu
- wai - 3 Ipu
Ko te Jam mai i te kuri ka puta mai ko te reka anake, engari he pai hoki, no te mea he nui te huaora C me te antioxidants. Mo te faaineineraa o te tote, whiriwhiria he tihi-nui te kiri, he mea maama ake te horoi. Te faaineineraa: Horoihia te kuri, he maemae, he kiri i nga piupiu, he pene, he purapura me nga makawe. I roto i te ipu ka kawea mai e 3 kapu wai ki te whewhe. Puta ki te wai kohua o te kurupae, me te whara kia rua meneti. Waiho te wai. Tāpirihia te huka ki te wai, ka kohuatia te tirikara huka. Tāpirihia te kurī me te tunu tae noa ki te tīmata ki te mimiti ki raro. Tapahia te hirikara ka maka i te kuri i roto i nga oko oneone. Kohuatia te tipu tae noa ki te matotoru. Na ka werohia i roto i tetahi papanga e rua o te karaati, he tatari pai ranei. Kawea mai ano ki te whewhe ka riringi i te hirikara wera me te kuriki i te tihi. Whakahauhia te taputapu me te kati i nga oko.
Nga Mahi: 7-9