He manuhiri o nga hua kino
Ko te raru. Kaore koe i te kaha ki te tunu i tetahi mea i te mutunga o te ra, na ka hoko koe i nga kai mo te tango-waho. Engari tetahi utu e whai utu ana. Hei tauira, he kai tere kai a Cheeseburger e 700 nga kaata me te 26 karamu o te ngako, me te nuinga o nga kaini Haina ka toha atu ki a koe te 1,000 karaka. Engari, kaore he kai nui o te kai mai i nga kai nohopuku! Whakanohia tetahi pouaka pizza hei ako i te huarahi hei whiriwhiri i te pai rawa atu o te kino ki te haere ki te kai tere.
Nga raruraru mo nga kaihoko o nga hua kino
Kōwhiritia ngā kōwhiringa iti rawa o te kalori mō te kai: he iti noa nga wahi me nga rihi kua tunua ki te iti o te ngako. Engari, i runga i te shawarma, hei tauira, he pai ake te tango i te heihei. Ko te whiriwhiri pai ake ka waiho heihei me nga huawhenua me te riki, te kapi. Ka taea e koe te tiaki i te 500 calories, a i roto i te wiki, ka ora koe i te 0.5 kg te taimaha o te taimaha, i tukuna koe. Kaua e pa ki nga moni mo te whai i nga waahanga nui: ko te nuinga o nga parairani i te utu iti ka pai mai i te tirohanga ohaoha, engari ka utua e to tinana. I roto i te nui o nga parairani ka kitea e koe te 510 karori me te 26 karamu o te ngako, i te mea he 210 karori me te 10 karamu o te ngako. He pai ake te tono kia tunuhia nga rīwai ki te ranu "Salsa": ko te 130 karamahe anake he 100 calories, 3 karamu o te muka, a kahore he ngako. Ngana ki te whakarite i to "kai whaiaro" kaipuku tere. Engari kaua e whakauruhia i muri i te kai ki te kai ki tetahi wharekai, whakamutuhia e te supermarket me te hoko i te ika ika, ka taea te tunu i roto i te oumu miihini i roto i nga meneti. I te wa ano ka mau ki etahi hua whai hua: te parai hou, te huamata mai i te pae huamata, pīni kēne.
Ko te pizza huawhenua tere i te ao
Hei whakaora i te wa, whakamahia te tunu o te rihi, kua oti te mahi me te mahi i roto i te peihana kotahi. Te uara o te kai: i roto i te pizza huawhenua he iti rawa nga kaarai, na reira ka haumaru ki te kai i te hua pounamu ranei.
Te wa takanga: 2 meneti
Te wa mahi: 3-4 meneti
• 4 nga hua manu;
• te margarine;
• 2 tp pesto te ranu;
• tote tote;
• pepa pepa pango ki te reka;
• 1 te karaihe o te huawhenua paraoa (broccoli, harore, pepa reka);
• 1 tbsp. he pihikete o te keke tihi "Parmesan"
Whakanuihia te pounamu iti ki te margarine. Ringihia nga makawe ki reira, te tote me te pepa ki te reka. Pupuhi ki te toka tae noa ki te whiwhi i tetahi ranunga pai. Tāpirihia nga huawhenua me te tunu i roto i te miihini mo te 1 meneti i te teitei teitei. Tangohia te pereti, whakaranu wawe, ka whakahokia ki roto i te oumu mo te meneti kotahi. Tirohia mo te wātea. Mena ka tiimata nga huawhenua, mau tonu te rihi ki te polyethylene me te tunu i tetahi atu meneti. Horoihia ki te tīhi parmesan ka kohia me te mahi ki te tepu.
Te uara kai (pizza katoa):
• 33% te ngako (5.5 g, 1.6 g nga ngako kua makona)
• 17% te warowaihā (6.2 g)
• 50% te pūmua (18.2 g)
• 1.8 g te muka
• 120 mg o te konupūmā
• 1 mg o te rino
• 337 mg o te konutai.
Nga raruraru mo te iti o te kai
Kia kore ai e mohio ki te hara me te kore e kai i te ahiahi, wehehia te parakuihi me te tina ki etahi wahi, ka whara ia ratou i nga haora 3-4 i te roanga o te ra, te whakahaere i te tapeke o nga kawhera e pau i ia ra. Ko te wareware i te mate o te matekai he uaua, engari ka taea e koe kia kore e kaha rawa, hei tiaki ia koe mai i te tipu. Homai he huamata huawhenua. Tāpirihia ki te huawhenua matomato huawhenua iti-ngako, me te hiakai ka rere mo te wa roa. Whakamātauria ki te whakauru ki nga huawhenua 100 go te tuna tiihi mo nga huamata, te hawhe kapu pīni, te pi me te 30 g o te aramona. Kai atu i te muka nui i te tina. Ka pai pea ki a koe kaore ano koe i te nui o nga kawhera. Me tamata noa koe ki te kai i runga i to rihi, te tipu me te tipu.
Thai Huamata Huamata
Ko tenei huamata, he mea tino pai ano he rihi matua, ka roa te wa e makona ai te mate hiakai e tika ana ki te pūmua me te muka i roto i te kāreti me te Peking kāpeti.
Te wa takanga: 10 meneti
Te wa takanga: 12-20 meneti
• 1/4 kapu te waiu rēmana hou;
• 1/4 te kapu o te wai karaihe hou;
• 2 tbsp. te koko ki te tuna ki te ika;
• 1 tbsp. he paraoa o te winika winika raihi;
• 1 tbsp. he paraoa o te huka parauri;
• 1 tbsp. he koko (he reka ranei) o te pepa whero wera hei tapatapahi;
• 5 pcs. he paraihe paraoa te tapatapahi;
• 8 karaihe o te kāpeti Peking tapatapahi rawa;
• 2 kapu o te kāreti kua tunua;
• 1 kapu o te mīti tapatapahi;
• 1 kapu o te cilantro tapatapahi;
• 220 g o te pīni pai;
• te tote me te pepa pepa pango ki te reka
Kohuatia te oumu ki te wera nui. I roto i tetahi oko iti, uruhia te rēmana me te wai karaka, te ranu me te ika, te raihi raihi, te huka me te pepa wera. Tāpirihia te papanga me te wehe. I roto i te nui o te peihana huamata, whakakotahi i te kāreti, te kāpeti, te mint me te cilantro. Whakatakotoria. Te tote me te pepa i te kai me te maka ki runga i te papa tunu tunu. Ka tunu, ka tahuri ki te tohu e tika ana kia tunu (6-7 meneti i ia taha - me te toto, 8 meneti - tunu i te reo, 9-10 - tunu pai). Whakanohoia te kai i runga i te poari me te tuku ki te whakamatao mo te 10 meneti. Murihia te tihi me te tapiri ki te huamata kāpeti. Meinga te huamata me te ranu me te uru pai. Whakawhanuihia i runga i nga papanga e 2 ka mahi ki te tepu.
Ngā Mea Tika Tangata Rawa Mahi:
• 23% te ngako (10 karamu, 4 g ngako momona)
• 44% nga warowaihā (43 g)
• 33% te pūmua (32 g)
• 13 te muka
• 259 mg o te konupūmā
• 6 mg o te rino
• 1 576 mg o te konutai.
Tuhinga iti
Ko te raru. Kei te whai angitu koe ki te kai iti-calorie, me te kapu kawhe me te kai me te huamata huawhenua, kei te whakaaro koe he mea tika nga mea katoa ki a koe kai. Engari e puta ke ana he iti noa nga kai hei whakamutu i te ra katoa, a, i te ahiahi ka mate koe i te matekai. Kaua rawa koe e kawe ki taua ahuatanga, kaore pea ka taea e koe te whakamutu i te kai mo te kai, ka whakapae koe kaore kau nga mahi katoa.
E aroha ana ki te kai
Ko te raru. I muri i tetahi kai pai mai i to tirohanga, ka timata koe ki te whakauru i te maha o te paramanawa. Ka tīmata me te rua pihikete kino, a, ka mutu ka makahia e koe te pouaka katoa, ka whiwhi 1440 karori. Ko te take mo tenei kai o te kai ka taea e te tino mate o te mate me te taangata hinengaro. Mena kei te whakaaro koe ki tetahi mea, na te awhina o te kai hei whakaoti i tenei raru ka kore tonu koe e mahi. Mahalo ke ke fakakaukau fekau'aki mo ha founga mo'oni ki he palopalema. Ki te kai koe, no te mea kei te hiakai tonu koe, ka whakaarohia ano e koe te kai kia kai atu te kai i te kai kai-nui-calorie nui, me te whakatika i a koe ki te kai i nga paramanawa ahiahi.
Ko te whakatau mo te hoa aroha ki te kai
Rapua te take mo to paramanawa tonu. Kia mau ki te raupapa pepa kai mo te rua wiki kia mohio ai koe he aha te take o to hiahia mo te ate me etahi atu paramanawa. Tuhia te wa o te kai, te nui o te kai me o nga wawata i te wa e kai ana. Whakauruhia nga momona whai hua i te tahua kai. Mena kaore te matekai e haere i roto i te 20 meneti i muri i te kai, mehemea kaore i tino nui te ngako me te potae kaore koe i whiwhi, he nui ake te uara o te kai. A kaua e wehi i te kupu "momona". Ka taea e koe te whakanui i to raatau moni ma te whakauru noa i te tīpune o te ranunga o te hinu oriwa me te wai rēmana (kia 40 ngā karori anake) ki te kohua kohuatia. I muri i tetahi hakari, whakarite mo te to muri. Horoihia te parakihi, tapahia te aniana, pania nga kāreti. Mo tenei mahi, ki te kai koe i tetahi mea, ka whai hua pea te hua. I tua atu, ka ngawari koe ki te whakarite i tetahi kai pai i te ra i muri iho. Whakamahia he paramanawa ki te mahere. Tangohia nga calories 200 mai i to maatau ra mo nga paramanawa i muri i te tina. Kai nui i te po? I roto i tenei take, te tipu ki tetahi mea nui, engari e kore e nui rawa i roto i te calories. Ka taea e te popcorn marama te tipu ranei. Ka wehea te hakari ki nga wahi e rua: kainga kotahi tonu, me te tuarua - etahi haora i muri mai.
Pīni parai
Ko tenei kai reka, he whakawhetai ki ona ahuatanga maoa, ka tino whakakapi i nga kongakonga, ka tuku ki a koe ki te pauna, te konupūmā, me te muka. Hurihia te tunu kia rite ki o koutou hiahia, me te whakanui i nga waahi rereke me nga mea kakara.
Te wa takanga: 5 meneti
Te wa takanga: 35-40 meneti
• 1 te tipu heihei (400-500 g);
• hinu hinu;
• te tote nui ki te reka;
• 1/8 tp karika (he nui ake ranei - ki te reka);
• 1/8 tp cayenne
• pepa (he nui ake ranei - ki te reka);
• 1/4 te tipu o te oregano maroke (he reka ranei)
Whakawerahia te oumu ki te 230 ° C. Whakanohia nga pi ki te rihi tunu. Ka tunua mo te 35-40 meneti, ka wiri i etahi wa, tae noa ki te parauri koura. Whakanohoia ki roto i te peihana nui, he mea iti ki te hinu hinu. Tāpirihia te tote, te pepa, te karika me te oregano. Ngana ki te tohatoha i nga mea kakara.
Te uara kai ma te utu (100 g):
• 8% ngako (1.3 g, 0.1 g ngako)
• te punaha 17% (5.7 g)
• 5.1 karamu o te muka
• 393.4 mg o te konupūmā
• 16 mg te rino
• 339 mg o te konutai.
Tuhinga o mua
Ko te raru. Na roto i to maatau mahi, ka uru koe ki te waatea o te oranga o te hapori, ka haere ki nga roopu me nga huihuinga. Kaore i whakamahia e koe te oumu mo te wa roa, na ka taea e koe te huri i roto i te kaitohu hu. I tua atu, kaore koe e mataara i nga mea e kai ana koe i te wa e whai ake nei. Ko to kupu? "He kaupapa motuhake tenei!" Engari ehara tenei i te huihuinga motuhake, koinei te tikanga o to oranga.
Nga raruraru mo te Kuini o nga Komihana
Haere mai. Tangohia he raumati huawhenua mo te mahi, ka kai i tetahi haora i mua i to haerenga ki te papapu kai. Tautuhia te rohe. Ko te whakamahere tuatahi mo nga mea e kai ana koe i te huihuinga whakanui, ko to maatau ki te angitu. Mena kei te whakahaerehia te tina i roto i te wharekai pai, tiakina mo nga kaimoana. He tepu kai noa? Me ngana ki te pupuri i te rawehenga 3: 1 (e toru nga waahanga iti-calorie whai hua e whai kia kotahi te waahanga nui-karoti). A, kaua e tae mai ki te tepu i ia wa, i ia wa, kia mau ki te pereti te mea e hiahia ana koe ki te kai, me te kai me tenei. Whakaitihia te whakamahi i te waipiro. Ko to rohe ko te kotahi, e rua ranei nga cocktails, kaore ano. Ma te inu o te waipiro, ka taka nga kaarai kore iti i roto i te tinana, kaore e pa ki te mate o te matekai. Engari, ko te hiahia anake ka pupuhi. Ki te whai tetahi mea ki te taha o nga manuhiri o te roopu, me tono atu ki te kaitautoko ki te whakarite i tetahi kai reka ki te houra, te waipiro me te riki o te rēmana.
Noodles me te heihei
He tino ngawari tenei rihi ki te whakarite, a, i te mea i kai i te aroaro o te roopu, ka whakaora koe i te kai.
Te wa takanga: 15 meneti
Te wa mahi: 15 meneti
• 200 g haera;
• 5 tbsp. koko o te ranu rewena purapura iti;
• 2 tbsp. koko o te winika raihi;
• 1 tbsp. he koko o te hinu haamere;
• 2 tīpune o te honi;
• 2 tīpune o te pua nani;
• 1 tbsp. he koko o te peanut pata pata;
• 350 go te kaoa heihei me te kiri me nga wheua;
• 5 pcs. he paraihe paraoa te tapatapahi;
• 1 te mango tahua
Kohuatia nga kohu. I roto i te peihana nui, whakauruhia nga kai e 6 i raro nei hei hanga i te ranu. Whakatakotoria. Whakanohia te piripiri i roto i te taputapu kirihou mo te oumu mumu me te tunu mo te 3 meneti. Tukua kia whakamatao, tapahia, ka maka ki roto ki te peihana. Tāpirihia te pungarehu, te mango me te papanga, me pai te uru. Kia mau ki roto i te pouaka hiri i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te whakamahinga.
Ko nga korero kairau:
• 17% te ngako (8.5 g, 1.6 g ngako maona)
• 57% nga warowaiha (63.5 g)
• 26% te pūmua (28.9 g)
• 1.9 karamu o te muka
• 55 mg o te konupūmā
• 3 mg o te rino
• 1314 mg o te konutai.