Ko nga hua kei roto i nga huaora o te rōpū B:
- Nati Pine.
- Hiko me nga whatukuhu.
- Te rewena.
- Pīni.
- Tuhinga o mua.
- Ko te karepe he maia.
- Nga karaihe.
- Tuhinga o mua.
- Pistachio.
- Te Reme.
Ko te Huaora B1, tetahi atu ingoa ranei ko te taiao. Ki te kore te reira, kaore e taea e nga kamera o to tinana te ora, me te nuinga hoki o te hunga e raru ana. Ko tana kaupapa matua ko te whakaongaonga i te roro.
Kei te kitea te momona i roto i nga huawhenua me nga hua, me te:
- Pshene.
- Pistachios.
- Ki te pea.
- Potatoes.
- Wheat.
- Ko te pouaka.
- He pata kirīmi.
Huaora B2, tetahi atu ingoa ranei - riboflavin whakapai ake i te mahi o te ate me te pūnaha taiao. He nui te mahi i roto i te wawahanga o nga paramua, nga momona me nga warowaihā. No te kore o te riboflavin i roto i te tinana o te tangata, ka timata te hypovitaminosis.
He nui nga kai i reira:
- Ko te karepe he maia.
- Maama.
- Te koko.
- Turnip.
- Nga karaihe.
- Rye te taro.
- Te tīhi.
Ko te Huaora B3 ka whakaheke i te toto me te whakapai ake i te hauora ate. Ka kitea i roto i te pata, te pīni, te pīni me te paramu, me te pata me te raihi raihi.
Ko te Huaora B4 he mea tika mo te tinana kia mau tonu te rite tonu o te anga tiaki o te roro. He nui nga kai i reira:
- Ko te ate o te pīti.
- Kohu te wai.
- Tuhinga o mua.
- Macaroni hua.
- Buckwheat groats.
Ko te Huaora B5 ko te waikawa pantothenic kei te whakauru i nga pauna, nga momona me nga warowaihā. Ka kitea i roto i te rewena a te kaihanga, te miraka, te tiihi me te poaka whatukuhu.
Ko nga huaora B6 me te B12 me motuhake, ka tautoko i te hanganga o nga wheua, nga niho, me nga ira. I tua atu, ka whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate rereke. Ko te whiwhi i te moni tika, ka tipu tonu nga makawe me nga whao o te tangata.
He aha nga kai kei roto i te huaora B6 me te B12?
- Tuhinga o mua.
- Tuna.
- Pupuhi.
- Akaraka.
- Tuhinga o mua.
- Sardine.
- Nga whatukuhu.
- Hewari.
- Te huka.
- Brynza.
- Te tīhi.
Ko tona rereketanga nui kei roto i te meka he awangawanga ki te whakamahana, a ahakoa i roto i te kohua roa e kore e ngaro tana mahi.
Ka whai wāhi nga huaora B7 me te B8 ki te whakawhäinga püngao, he pai te pänga o te mahi o te pünaha taiao. He nui nga kai i reira:
- Ko te ate he poaka.
- Te paura miraka.
- Fig.
- Te karaka.
- Tuhinga.
- Pea.
- Oatmeal.
- Raina.
- Cabbage.
- Te tii.
Ko te Huaora B9 me te waikawa potae he mea nui mo te mahi noa o te pūnaha hauora. Ka whakapai ake te hiahia, ka whakarato hoki i te ahua hauora ki te kiri.
Ko nga kai e whai hua ana i te waikawa potae:
- Pīni.
- Hiko o te tauera.
- Ko nga nati he kowhi.
- Pupuhi.
- Oat groats.
- He maroke te miraka.
Ko te Huaora B10 me te waikawa paraaminobenzoic kua whakaritea e nga taote mo nga mate e whai ake nei: te ngoikore o te hinengaro, te wera, te ngaro o te makawe. Ko te Huaora B11 te whakapai ake i te mahi o nga whatukuhu, nga uaua, te ngakau me te roro. Ka whakamahia i roto i etahi rongoa.