Ko nga kaloti me te tirenini he huawhenua kei roto i to paraoa. Kei roto i te maha o nga antioxidants e ārai ana i te whakarerekētanga o te tau me te wilting wawe. Kei te hiahia koe ki te pupuri i te kiri hou me te kiri maama me te kore o te ruri? Tāpirihia te tipu eggplant me te kāroti ki nga huamata waiora, ka tunuhia ki te waatea, tunuhia ki te paraoa, ka peera me te toenga o te hinu oriwa.
Kai me te ika. Ko tetahi wahi o te tiihi me te haamona he puna o te pūmua, te rino me te waikawa o te waipihi lipoic, te tuku i te tinana me te kaha me te kaha. Ka pupuhi ano hoki te ika o te toto ki te omega-3-waikawa, e pa ana ki te ahua o nga whao, nga niho me nga makawe. Ko te ika me te kai ka tino tunua, ka tunuhia ranei me te iti o te tote me te whakauru ki nga greens hou. Engari kaua e tangohia: ko etahi o nga 150 karamu he nui ake mo te kai.
Ko nga taangata, ko nga whaoho me te koiora o te oranga, he hoariri kino, he maatauranga o te ataahua wahine. Ko te pakanga ki a ratou mahi whakangaro ka awhina i te rerotonin - te "hormone of happiness": ka kitea e koe i roto i nga momo oat tere, te tiihi me te pepa reka. Mena he ahuareka rawa te rarangi ki a koe, tohua te karakarete pango ki taua mea: ko tenei kai reka ka whakatau i te ahua me te whakaiti i nga whakaaturanga o te VSD.
Ko te asiteka me te rētihi rau - he pīti, ka kore e pai te pupuri i te taimaha i raro i te mana, engari ka whakapakari ano i te pūnaha mate. Ko te waikawa Folic, te huaora B me te K, te pāhare pāporo, he tawhiti rawa mai i te rārangi katoa o nga microelements whai hua, hei utu mo te hanga i te huamata o te rau pai.