Kai i runga i te waarangi
Piri ki te kai i nga ra katoa, a ka roa ka wea koe i to tinana kia tatari mo te kai i te wa o te waahi me te paramanawa kore mutunga. A, i muri i nga mea katoa, ko nga paramanawa kore i whakamaharatia he maha nga tira-nui me te nui o te huka. I te ra kaore he kai, kotahi anake te rihi ka whakaaetia. Ko tenei "tohu" e tohuhia ana i roto i te maha o nga painga o te mate: te ra ka taea e koe te kai i tetahi mea. Engari ehara i te mea pai anake, engari i te raruraru hoki o nga kai, no te mea, tuatahi, ka taea e ia nga mano (ae, mano!) He nui atu nga calories. A, tuarua, kaore i te mea ngawari ki te hoki ki te ara tika. Na, kaua e whai okiokinga i te ra, whakamahere i mua me te painga ki a koe, no te mea na tenei ara kaore e taea e koe te whakariterite me nga calories. Kei wareware ki te pita me te paoa i te paraoa paraoa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te nuinga o nga purapura katoa he iti iho te ngako i roto i te kopu (kei reira ano he cellulite), ahakoa he mea whakarite ki te hunga e kai ana i te kai o te warowaiha i te nuinga. Me hoatu ki a ratou te manako, engari i tenei ra ehara i te uaua ki te kimi i te hoko.
Ka arotahi nga kai takitahi ki tetahi reka
Ko te pini i te kai o nga momo reka me nga momo rereke, ka whakahohe koe i te hanga o nga homoni reka, a ka akiaki koe ki te whakatipu mo te kore tino take. Engari, whiriwhirihia he kai maatau me te reka o te whakahua, ka tamata koe ki te whakanui. Whakamahia nga mea kakara rite ki te whero whero, paprika, chili whenua - nga mea katoa kei roto i te capsaicin, he taonga e whakarei ake ana i te ahua o te haumaru, ka taea ai te kai wawe. Kaua e pai ki te kai paraoa? Whakamātauria te cumin, te coriander, te turmeric.
Aroha ki te ngako!
E mea ana tenei e tautohetohe ana i te tikanga noa? Engari ki te maka i te ngako i te hope, ka taea e koe te wikitoria te phobia i mua i nga kai e whai ana i nga ngako hauora, ano he nati, he purapura, he pokaihau. Ka hoatu e ratou te kai hei kakara reka, ka whai kiko ki te kai, a ka awhina i te whakakore i te taimaha nui (me te cellulite). Ko te mea nui ko te whakamahi i te mea hei tua atu ki te rihi. Whakanuihia te pihikete potae pango me te koko, te maka ranei i etahi purapura ki te huamata.
Tīmata ki te paramanawa
E ai ki te rangahau, i te whakakore i to hiahia i mua i te kai, i te kai ranei, ka kai koe i te iti o te kai. Me tīmata ki tetahi o nga paramanawa tika i te 100 kcal, ka haere ki te kai, ka kai i te kai i roto i te raupapa e whai ake nei. Ko nga huawhenua tuatahi (ko te hawhe o to wahanga), ka whai hua huawhenua, me te whakamutunga, ko te witi katoa o te waipiro. Kohia te tuatahi, ka makona koe i nga huawhenua i te mea he nui nga ihirangi muka. A, no te mea he tokomaha, ka whakatika te rorohiko i tetahi wahi nui, ka makona ki a ia. A, ka haere koe ki te kai o te waro waikawa, ka pai koe ki te mutu i te wa.
Mo te ra kotahi i te wiki, hei kai kaiwhenua
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko nga kai kai ko te 27% neke ake pea te momona me te 33% ka nui ake te ngako i roto i te pokohiwi (te ngako tino kino ka nui ake te mate o te mate pukupuku). I tua atu, ko te kai "kai kai" he 700 kcal ia ra.
Whakaakohia to hiahia
He mahinga whakangungu! Na mo te kai hauora hoki! I nga wa katoa e kaha ana koe ki a koe me te kore e kai i tetahi mea i roto i to kai kai e kore e pai, ka whakapakari koe i te "whakapae", ka awhina i a koe ka tu atu ki nga whakamatautau.
He paramanawa mo te 100 kcal:
- Pīni Green. Horoihia te 1/2 kapu o te pīni paraoa me te winika raihi raihi.
- Pupuhi paheke. Te wa o te kapu o te tunu i waho o te hinu pounamu me te pepa pango hou.
- Te huamata totoma kai kai. Ringihia he kapu o te kūkamo tapatapahi ki roto i te ranunga o te 2 tp. hinu oriwa me te 3 tsp. waina winika.
- Te miraka me nga hua. Tāpirihia te 1/2 kapu o nga oriwa me te 1/4 tīpune. te hinamona ki te 1/2 kapu o te miraka.