Ngā āhuatanga whānui o te hua
Ko te hua ko te ahua o te kiri, ko tona kiri he maeneene, he maeneene rānei, i runga i te momo. Ko te tae o te awhiowhio te rereke mai i te marama ki te pouri matomato. Ko te kikokiko o te hua he matomato marama, he ngohengohe, he ngohengohe. He pai te reka o te kiri. I roto i te hua ko te wheua kaha nui o te tae parauri. Ko te nuinga o nga momona o te konupae kei roto i te nui o nga waikawa waikawa kaore i te waihanga, he mea tino ngawari ki te whakaheke. Ano i te hua, he maha nga huaora E me B me te iti o te warowaiha. Engari, kaore e taea te karanga ko te iti-kalori, ko te karakaraki he hua tino-nui-calorie (223 kcal ia 100 karamu).
Te Aukati
Mena ka tango koe i te awakotoru toharite, ka uru mai ki a: 95 mg o te ūkuikui, 9 mg o te rino, 8.6 mg o te huaora B3, 82 mg o te huaora C, 23 mg o te konupūmā, 1.3 pāhare pāporo, 600 nga waeine o te huaora A, me te huaora E , waikawa potae, parahi, huaora B2.
Avocado mo te hauora me te ataahua
Ko te hanganga o te huakamo i te matūkai he pai mo te kiri. Ka tiakina te membrane kiri kirika ma te huaora E me A, me nga momona kua whakahekehia, ka awhina i te kiri. Ko enei matū e whawhai ana me nga pupuhi e puta ana ki te hakihaki, psoriasis me te eczema.
Ma te whakamahi tonu i nga avocados, ko te kino o te whakawhanake i nga mate pukupuku mate, tae atu ki nga whakaeke ngakau, ka heke iho, ka kaha ake te tinana ki te raruraru me nga raruraru. Ko te konupora, te huaora B2 me te rino, ka kitea i roto i nga hua, ka whai wāhi ki te aukati i te matemia, ina te whakahou ake i nga rerenga toto whero. Ko te pāhare pāporo, te reta me te muka kai i roto i te rahi nui ka whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te whakanui ake i te nui o nga ngako hauora.
Mena ka whakatauritehia e koe te awhiowhio me nga panana, e 60% atu te pāhare pāporo, ka whakaiti i te tūpono o te whakawhanake i te mate pukupuku. I tua atu, ka mutu te tipu o nga pukupuku pukupuku, na te mea ko te kiko o te waikawa waipiro i roto i te reira, ka ngaro i nga reta pukupuku i te mate pukupuku pangia e tika ana ki te ihirangi o te huaora E me te carotenoids.
Ko nga whakamahinga me te awhina i whakamahia ki te tiaki i te kiri maroke. Ka whakatauira ratou i nga tukanga i roto i nga ruma, kia whakakikoruatia nga ririki iti, ka whakapiki ake te kiri i tona tae. I tua atu, he pai te tiaki i te karaoke me nga makawe. Mo enei mahinga, ka whakamahia nga hua ki te ahua o nga makawe. Ka taea e koe te hanga i te makawe ki te kainga: ka pau noa te hua me te whakamahi i te mata, i nga makawe, i nga roimata ranei.
Ko te fiber me te muka kai kei roto i nga avocados i roto i te nui o nga waahanga, he mea tino nui te hua mo te mahi tika o te waahanga miraka katoa, tae atu ki nga raruraru me nga whekau (te pukupuku me te haurangi).
Kei roto i te Avocado te maha o nga matūkai e whai hua ana ki te tinana: nga kohuke, nga momona me nga huaora. Kia pai ake ai te tango i nga kaimoana tinana kei roto i etahi atu huawhenua me nga hua, ka tapiritia nga avocados ki nga huamata. Mena ka kai koe i te huamata hua, ka whakarahi ake i te nama o te putea, te alpha me te beta-carotene e uru ana ki te tinana.
Ko te kupu, ko te huaketo he hua e tino tika ana mo te katoa. Ko ona hua whai hua ka hua te hua mo te kai hauora.