He tika nga waewae!
Ko te mea haumaru i roto i te tikanga o te mahi i te wa e hapu ana te haere. Ahakoa mo nga take hauora ka tukuna koe e nga kaitohutohu i etahi atu momo taraiwa, kaore e whakakorehia tenei ahua e tetahi. Ko te haere ki te tiaki i te oranga o te tinana, kaore hoki e tukua te uaua ki te pupuhi. Engari me haere tonu koe i te wa o te hapu.
He tohutohu mo nga huarahi e tika ai te haere i te wa e hapu ana:
1. I te wa e haere ana koe, me aroturuki koe i te waahi o te tuara - kaua e pakaru te kaha, ka tohatoha i te kawenga ki nga uaua o te tuara me te puku. Ka awhina i tenei mea he whitiki motuhake mo nga wahine hapu.
2. I te wa e haere ana, he pai ake te titiro i etahi waahanga kei mua, engari kaore i raro i ou waewae, no te mea he kaha te whakaheke i nga uaua o te pokohiwi me te kaki.
3. Haere i etahi wa, engari mo nga wa poto, ka roa te haere o nga hiko ki nga hononga o te hiku me te pounamu. I te wa e hapu ana i roto i te taiao, he whanaketanga o te homoni o te waatea, te ngoikore o nga hononga me nga uaua.
Ngā taumahi mo te whakawhitinga i mua, i muri hoki i te haere
He mea tino nui ki te mahi i nga waahanga i mua atu i muri i te haere. Engari kia tupato kia kaua e tuhia nga hononga. I muri i nga mea katoa, i te wa e hapu ana ka nui ake te whakaraerae ki tenei. Na, koinei nga mahi nei:
1. Whakaarahia o ringa ki runga ake i to upoko, ka tohatoha, ka whakaheke i ou ringa, ka hono ki muri i to tua (ka taea e koe te kapi). Whakahitihia 5 wa. Me kaha nga ringa me te hoki ki te pupuri tonu.
2. Whakanohia nga waewae ki te whanui o te waewae, ka pakaru atu ki nga kuri. Ahakoa kei te pupuri i te pauna, tohua te rama me te haere ki mua kia kitea i raro i nga waewae o te papa, a ka hoki ki tona turanga. Whakahitihia 5 wa.
3. Nga ringa e rua ki te taha matau, ki te taha maui, noho i tenei turanga mo te 30 hēkona. Me pena ano i roto i tetahi atu huarahi.
4. Mahi mo nga pokohiwi. Ki raro, ka piki ake nga pokohiwi ki raro, ki raro, ka mahi i nga mahi porohita 5 wa i ia wahanga.
5. Nga mahi mo te kaki. Tahurihia te upoko, taatai ki te taha matau, ki maui ranei, 5 wa mo ia ahuatanga o te kaupapa.
Te mahi tinana 4 ra i te wiki
He pai tenei mahere mo nga ra e wha o te wiki. Engari, he pai ake te wehe i nga ra o te mahi tinana mai i tetahi atu ki te whakaora i te tinana.
Mane: Me tere i te tere mo te 5-10 meneti hei whakamahana, ka hiahia koe ki te toro atu i tetahi waa ka haere mo etahi atu meneti e 15 i to tere tere. I muri i te 15 meneti, whakaroa, ka tere haere mo tetahi atu meneti e 10.
Rā Apa: Whakahitihia nga mea katoa i rite ki a koe i te Mane. Mena ka pai koe ki a koe, ka taea e koe te piki atu i te piki ake i te peeke i te tere tere.
Paraire: he rite nga mea katoa i te Mane.
Rāhoroi: Ka taea e koe te haere i roto i to hiahia ake, kaore koe e kaha ki te neke i tetahi tere i te waahanga kua whakaritea. I muri i te haere, kaua e wareware ki te mahi i nga mahi whakaheke.
Nga kawenga mo ia takirua
I nga wa e toru, ka puta he whakarereketanga o to tinana, ka hiahia hoki koe ki te whakarereke i nga mahi a-tinana.
Te tuatahi o nga wiki: ka miharo pea koe kaore i ngaro te kaha, engari ka nui ake. Ko te take mo tenei ko te whakanui ake i te toto o te toto e whakapoke ana i to tinana me etahi atu tohanga o te hauora. Engari ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi i mua atu. Ko taau whāinga ko te tautoko i a koe i roto i te taangatanga o te tinana, kaore e whakaaetia ana e te hapū nga paanga o te tinana. Ki te wa katoa o nga tere haere noa i waho i te whakamahana (mo te 20 meneti) ka taea e koe te tapiri atu i etahi meneti 5 atu, engari kaore ake. He kino ki te mahi nui i tenei wa.
Te rua o nga marama: kei te kaha koe ki te whiwhi taimaha, he tukanga noa. I tenei wa, me iti te haere o te haere, ara ko te haere tere, engari i roto i te waa i te tuatahi o te marama tuatahi.
Te toru o nga marama: te whakaheke i te haereere me te kaha. Ka taea e koe te piri ki taua mahere mo nga ra e 4 i te wiki, engari kaore e haere ana i te wa, engari i runga i nga whakaaro. He mea nui ki te karo i te haere i raro i te ra wera, i nga waahanga rereke me nga papaawa me nga pikitanga. Ko te pokapū o te kaha ka piki ake te painga o te hinga.
Ko te mea tino nui ko te whakarongo ki to tinana, he pai ki te wa katoa o te hapū. Ko te kawenga mahungatanga e kore e wehe, engari e whakatika ana i runga i to ahua. No reira he mea nui ki te korero i nga tohu o to tinana me te whakarongo ki a ratau i te waa. Kia ora me te kaha!