He maha nga momo kai e whakaatu ana he hua miiharo i roto i te iti o te wa. Ko tetahi o enei kai ko te kai te waipiro. Me taatau he aha ka kai koe i runga i te kai karokawa.
Ko nga warowaihā tetahi o nga mea tino nui i roto i te kai. He mihi ki te pau o nga warowaiha, e mohio ana matou i nga kaha o te kaha me te mahi pai.
Ka wehewehea nga kai warowaihā katoa e te maha o nga warowaiha e whakaaetia ana i ia ra
- iti-carbohydrate - te waipiro waipiro i ia ra ki te 125 karamu;
- te korokarokawa pakeke - tae atu ki te 20 karamu o te warowaihā i ia ra.
Ko enei kai i whakawhanakehia e nga kairanga kai, ko wai i roto i ta ratou ako i tae mai ai ki nga whakatau pera - ko te kawenga ki te whakapiki ake i te matekai ko nga warowaiwa ka kainga e tatou, ki te wehea atu i a ratau kai, ka iti haere te mate, a, ka pakaru nga pauna hou. Ko te ahuatanga o te kai o te warowaiwa ko te whakaiti i te nui o nga warowaha e pau ana, kaore e whakanui i te kohinga o aua momo momo ngako me nga ngota. Kaore e taea te kite i te kai i tenei ara, kaore e pangia e te tinana o taatau tinana. Ko nga kai kaore i te rahi anake, engari ano hoki nga utu.
Ko nga ahuatanga pai o te kai o te waipiro.
1. Te mea tino nui ki te whai i te ataahua - te mahi kai!
2. He mea tino nui - ko te koiora o te kai e kai ana koe kaore e heke iho, kaore e hiakai te tinana.
3. Kaore e whakaitihia te nui o te potae e pau ana, engari kaore e whakarahi ake, ka tino pai te tinana ki te mahinga kai, ko nga kaimoana e whai kiko ana i te ngako, ina koa i roto i te kaha o te tinana.
4. I tenei kai, ka timata te tinana ki te whakaputa i nga matū motuhake - nga ketones, e whai hua ana hoki ki te ngako tere. I tua atu, ko enei matū he tino pai te aukati.
Ngā āhuatanga kino o te kai karokawa.
1. Ko te whakamahi nui o nga hua o te potae kei runga ake i nga punaha tinana tino nui - ko te ate.
2. Ka taea e nga hua Protein te nui o te ngako. Na reira, me tino whiriwhiri koe i nga hua.
3. Ehara i te mea he painga te paanga o te ketone i runga ake i te mate taimaha, engari he kino ano hoki te ate, te roro me nga whatukuhu
4. Ko te nui o nga warowaiha i roto i te tinana e arai ana ki te hanganga o nga tinana o te ketone, e pa ana ki te ate, nga whatukuhu me te roro.
5. Ko te tikanga, ko te whakawhitinga o te kai kai ka kai ki te tinana o nga matūkai, nga waikawa me nga kohuke, e pa ana ki te waahanga ira.
Na, kia titiro ki nga tikanga o te kai i te kai me te waipiro me te korero mo nga mea ka taea e koe te kai i runga i te kai karokawa.
Ko ana momo katoa ka iti iho ki te titiro ki nga ture taketake:
- Ko nga rihi katoa o te huamata ka tukuna ki te wai rēmana anake, i te iti rawa - me te iti o te hinu oriwa, hinu hinu ranei;
- Kohia te kai i te hinu oriwa, engari he pai kia kaua e tunua. Ko te kai me nga hua e nui ake ana ki te tunu, me nga huawhenua ki te kai kai.
- I muri i te kai, kaua e inu mo te hawhe haora.
- Kaua e kai i te waru o nga haora o te ahiahi.
- Ko te wehenga o te rautaki o ia ra ehara i te mea he torutoru nga wahi ka kai i nga haora e toru.
- Kaua e neke atu i te 300 karamu te toenga o te kai.
He maha nga momo o taua kai. Ko enei ko te rongonui "Kremlin diet", nga kai kore-carbohydrate o Atkins me Pevzner, nga kai iti-wairowaihā o Kim Protasov, "tekau hua. Ka whakaarohia e tatou etahi o nga korero maha atu.
Ko te Atkins Diet.
Ko te ingoa tuarua ko te kai o nga hikorangi Amerika. Ko tenei kai kua hangaia mo te waa roa atu o te tono atu i era atu waahanga. He mea tino uaua mo te tangata whakaheke. I nga ra tuatahi ka tino kaha te heke o te taimaha, ko te tinana na te kore o te kaha ka timata ki te tango mai i ona ruma ake, hei hua, me te kilokene nui, ka wehe nga ope. Ko te ngoikore o te ngoikore e pa ana ki te ahua me te mahi a te tangata.
Mena kua whakatau tonu koe ki te whakamatautau i nga kai a Atkins ki a koe, ka kii mai koe i to ake ake kaikai kai. I tenei wa ka hiahia koe ki te tautuhi i nga warowaiha paura i nga rau katoa o te kaari i ia ra. Ka tohuhia te mate taimaha tere ka pau i ia ra mo te kore neke atu i te 20 karamu o te warowaiwa. Kaore e kai i nga kai katoa, nga hua paraoa, te huka me te hua o te huka - he reta, he hua, he huawhenua - he witi, he kāreti, rīwai, kaua e inu i te inu waipiro.
Ka whakaaetia koe ki te kai kai, hua, ika, huawhenua. Hangaia he tepu o nga hua o te waro me te aro ki nga mea e kai ana koe.
Te kai o te warowaihā tawhito.
I tenei momo kai ka taea e koe te kai i te nui o te kai, te kaimoana, te tīhi me te tiihi ka whakaaetia. He mea tika i nga ra katoa ki te whakauru ki nga huawhenua matomato, ki nga otaota, ki nga hua - he citrus anake, a, he pai, he hua. I te mea e pa ana ki nga hua tunu kai ... ... he nui rawa nga mea katoa i konei. Mena ka tino kore e taea, ka whakaaetia tetahi wahi o te taro pango, engari kaore e hiahiatia ana.
Tahua me te kai kore-wairopiha:
1 Te Parakuihi: ½ karepe (ka taea te whakakapi ki te waipiro hou kaore he huka);
2 te parakuihi: 2 hua ki te tea kaua, kawhe ranei.
Kai Kai: Kai i te karepe karepe.
Kai hakari: tunua he ika, he ika ranei, hanga he huamata.
Te parakuihi o te ahiahi: inu i te kapu o te tea kaore i tunua.
Ko etahi o nga kairanga kai e tohutohu ana i nga kai o te carbohydrate, engari ko te iwi hauora anake. Kei te whakamahia e matou ki te whakauru ia matou ki nga papa rereke me te whakamamae i o matou tinana, kua rite hoki matou mo tetahi mea mo te pai o te ataahua. Engari he maha noa iho te tika hei whakatika i to kai, ka kai i nga kai pai me te rereke, ka whakanui ake i te whakakori tinana, ka ngaro atu ano nga pauna. Engari, ka pekehia e te mahi pakeke me te mamae, ka nui ake te taimaha o te taimaha ka hoki mai ano ka neke atu i te wa o mua. I mua i te whakatau ki te tango i nga waahanga nui, whakaarohia mehemea e tino hiahia ana koe.