I whakawhanakehia e nga tohunga o te ao tetahi kai e whakaiti ana i te noho o nga warowaiha i roto i te kai hei pupuri tonu i te taumata o te hormone insulin i roto i te tinana. Ma te ahua o te kai, ka timata te tinana ki te whakaputa i te kaha mai i te whakakorenga o nga momona me te iti o nga waikawa amino. Ko te kai me te iti o te ahua o nga warowaiwa i whakaitihia i ngawari kua awhina i te nuinga o nga tangata ki te kimi i te ahua kore e taea te korero i roto i te wa poto. Ngana me a koe!
Ko tehea o nga kai kei roto i te iti o nga warowaihā?
Ko nga hua matua kei raro i tenei kai he taonga kei roto i nga momona me nga paoa, engari he iti i roto i nga warowaihā. Kei roto i tenei röpü:
- Nati
- Te kai me te kai
- Hua
- Te ika me te kaimoana
- Seeds
- Te miraka (katoa) me nga hua miraka (te tiihi, te tiihi, etc.)
Ki te pupuri i te taumata o te hormone insulin, he mea noa ki te pau i te 0.8 ki te 1.1 go te haukaroha i ia mano o te taimaha tinana i ia ra. Ka taea te tiki mai i te taro, raihi raihi me te raihi, te witi, te witi, te rīwai, te pīni, te ohorere oat. A, no te tautuhi i te pauna o te kaari i ia ra, ka mohio koe ki te nui o te ngako i roto i nga kai e kai ana koe, kia pai te haere o te mate taimaha me te haere tonu. Kaore he take ki te whakakore i nga momona i te kai. He mea tika mo te mahi me te mahi noa o te maha o nga ohanga. Ko nga puna o te ngako kei te nuinga o nga wa e mohiotia ana e te katoa. Ko te mea nui ko te mea maori, ehara i te mea kua tukatukahia. Hei tauira, ka mahue nga ngako i muri i te parai i te hua. I roto i ia hua ko te nui o nga momona he rereke, me te kounga o te taonga i puta mai he rereke ano. Ko te nuinga o nga momona "whai hua" ka taea e koe mai i te hinu huawhenua, nga purapura, nga nati, te hinu oriwa, te ngako (tote), te pata, te kirīmi, te kirīmi pata me te ihirangi ngako o te nui atu i te 60%, te nikau me te hinu kokonati.
He mea tika ki te whakawhitinga i te kai o te hua me te timata ki te whakamahi i nga waahanga iti (200 -300 g) o nga hua tipu i te ata i mua i te parakuihi. Ko nga huamata huawhenua he mema mo nga kai katoa. Mena kaore he kai i nga kai kua oti ia koe, ka taea e koe anake te whakauru i te hinu huawhenua iti ki te huamata - na ka taea e koe te hipoki i te rereke. Mo te reka reka, ka taea e koe te tapiritia he hua e maatauria ana hoki mo te nui o nga huaora, o nga kohuke me nga waikawa amino - kua tupu te witi. Ko te ahua o te aroaro o nga huamata he mea tika ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te ahua pai, me te noho tonu i te hauora. Ko te kohi o te tipu o te witi ka makona i te tinana me te matatini o nga huaora me nga whakaemi kohuke. He mea pai kia karohia te whakamahi o te haukini me etahi atu remu.
Ko te kaupapa o te kai kai
Ko te kai, kia rite ki tenei kai, me whakahaere i nga wa roa i ia haora 2-3, ka uru mai i te 5 ki te 7 nga mahinga, i runga i nga pauna e hiahiatia ana i te ra. I roto i nga take nui, i te kore o te whakarite me te glucose, ka ngaro te tinana i te nui o nga waikawa amino. No reira, kaore nga kaiwaiata e tango i te nui o te moni i muri mai i tenei tukanga ki te whakataurite ki etahi atu momo potae. Ko te tikanga o ia ra mo nga tangata e neke atu ana i te 2.5 ki te 3 g, me nga wahine mai i te 2.3 ki te 2.7 g ia kilokira o te taimaha tinana. He mea tika kia hohoro ake te tihi mai i te moenga ka kai koe i tetahi wahi iti o nga hua kua kohia. Ma tenei ka whakahohe i to punaha parauraha, a ka kaha ake te parakuihi i roto i te wa poto.
Ko tetahi atu momo kai - 30 meneti i muri i te tuatahi - me tiketike i roto i te pūmua me te nui o te momona i roto i tona hanganga. He pai ake ki te pau i te 2 haora i mua atu, i muri ranei i te kai o te ata. Ko te tohu matua o tenei kai ko te tangohanga o nga momona me te potae, me whakauru te tinana i muri iho i te mahi (he mea e tika ana). Ko te waahi mo te kai kai e ti'aturi ana i ngaa waahanga, penei: mehemea ko te mahi tuatahi (whakangungu, mahi, mahi hauora) ka hinga i te hawhe tuatahi o te ra (mai i te 9 ki te 12 haora), ka mahia te waahanga nui o te kai i te takiwa rohe i waenga i te 12.00. me 13.00. haora (ara, neke atu i te rua haora i muri i te mahi)
Mena kei te tino kaha koe i te mutunga o te ra (haere ki te whakangungu i muri i te mahi, i te kura ranei), ko te wa o te kai, i runga i tenei kai me te iti o nga taonga o te waipiro ngota, kei te 5 i te ahiahi. tae noa ki te 20.00. i muri mai he pai ake kia kaua e kai i nga kai e whai hua ana i nga momona, no te mea kaore e tika te tarai i te po.
Ka taea ano hoki te wehewehe i nga warowaiha i ngawari ki nga wahi iti e rua i pau i waenganui i te 10.00. me te 14.00. haora. A muri noa iho ka taea e koe te kai kai me te ihirangi ngako. Ko te kupu tenei, ka tere ake te tere o te pungarehu i roto i te kopu hei hipoki i te ngoikore o nga waikawa amino i roto i te tinana. Ki tenei kai iti-huarowaihā, ko te tawhiti i waenganui i nga kai e kore e neke atu i te wha haora kia kore ai te mana o te ngoikore o te papa i roto i te tinana. Ko tenei ka arai i te mate kino o te tinana uaua. Ko te kai whakamutunga o te ra me whakauru i nga purapura. Ko te mea pai, i te ahiahi ka whakauruhia nga kai ki roto i nga momo momo o te 2 (te kai me te waiu, nga hua me te waiu, me etahi atu). Kua hono ki te iti o te ngako.
Me pēhea te whakarite kai rite ki tenei kai?
Ko nga hua mema me tika te maimoatanga wera. Kaore i te tūtohuhia nga hua kapihia. Ko nga huawhenua ka kainga rawatia, ka tunua ranei ka tunua mo te ngako. He pai rawa te whakamahi o te paraoa, o te kai ranei. Ko te ika me te heihei kei te kohuatia, kei tunua ranei i roto i te oumu, kei runga ranei i te paraoa.
He aha te ahua o te whakangungu ka tino whai hua ki tenei momo kai?
Ka taea te kite i taua kai (ina koa i te tuatahi) mai i te totoke iti ki te iti o te toto. Ko nga mahi tino whai hua ko te hunga ko te wa roa o te 30 ki te 45 meneti me te whakauru i te nui o te kaha (i te kaha o te manawanui). Ko te tauira pai o taua whakangungu ko te Tai-Bo mo te taiopenga. Engari, ko te whakangungu a te haurangi nui te roa e taea te arahi ki nga aitua hauora, ina koa ki te hunga hauora me te hypoglycemia (he iti te huka toto). Ko te tarai i te mahi i mua i te kaha o te ngoikore ka kaha ki te aukati i tenei ahua o te oranga. Mena kei te kino tonu koe, me kai 100 karamu o te tiakarete me te huakira huka i nga ra katoa tae noa ki te whakaora katoa.
Pehea e pa ana tenei kai ki to hauora?
Ko tenei kai me te iti rawa o nga warowaro pirau he tere me te wa roa o te painga o te ngako. I muri i te 4-8 wiki o taua mahi, ka puta te whakarereketanga nui o te tinana mo te pai ake: kua oti te pauna o nga momona, kua whakatühia tona waahanga i waho i te hanganga o nga putea i nga waahanga "raru". Ko te raruraru o te ngoikore o te pounamu, me te mea he hua, ka ngaro te ngoikore o te uaua, mai i te pupuri i te taumata teitei o te insulin, he mea nui hoki mo te whakaora i nga ngota uaua i muri i te whakangungu, kua tuhia. Mena kua whiriwhiria tika te nui o te kai me tona hanganga, ka pumau tonu te mate taimaha me te mau tonu. Ko te mate o te taha-taha-taha ko te 5% ki te 8% o te taimaha tinana i ia marama. Ka tutuki te paheketanga o te kohinga katoa o te ngako, i te mea ko te ngoikore o te kiri o te uaua i roto i te iti rawa.
Ko nga tangata e kaha ana ki te whakaputa i te insulin i te nuinga o te waa, he mea pai ki te aro ki tenei kai me te iti o nga warowaro pirau i te iti rawa i te kotahi i nga ono marama. Ma tenei ka taea ai e ratou te pupuri i te tere o te ngako o te tahu tonu. Ko te nuinga o te ngako i roto i te kai ka arahi i etahi mate pukupuku. Mena ka tupu tenei, he pai ake te huri ki tetahi kai maatau mo te mate taimaha.