Mena kaore te wahine e pai ana kia pai tana mahi mo te maha o nga tau, ka tino taea e ia te kapi ki roto i te kete, ahakoa he aha: te tae, te papura, te Hainamana, te broccoli, te maamaa ranei. He tino whaihua te tipu katoa, kei roto he maha o nga waikawa amino nui, nga miihini, nga huaora. Ko te Cabbage he puna o te huaora A, C, E, K, PP, U, huaora o te rōpū B. Na hoki: te waipiro, te manganese, te konupora, te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te microelements, te konupūmā.
Ko te tipu o te kāpeti e horoi ana i nga pungarehu mai i nga karaka, ka whakatauira i te whakamahinga o nga matūkai, ka whakapai ake i te tipu. Kaore e tika ana kia pau i nga mea katoa mai i te waahanga ira.
Ka nui ake te whakatupapatanga o te tipu o te kāpeti. Kei roto i te kareparāoa ngā matū e ārai ana i te hanganga o ngā pūtau mate pukupuku, te whakaheke ranei i to ratou tipu. He maamaera te tipu mapu me nga hua o te cranberries, a ka kohia ki nga pune ka taea te karanga haumaruhia he elixir o te pai.
Ko te moana kale he wahi whakahonore, he taonga nui kei te iodine, e "whangai" ana i te kiri taikaro, na te whakatauira i te whakawhitinga homoni o te tinana. Me te kore o nga homoni taikaro, te roa o te whakaaro, te edema, te nui o te whanaketanga, a konei kaore he ataahua.
Kāreti me te pīti - ka āwhina i te pakanga mo te pai. Ko nga otaota mai ia ratou me whakakiia ki te hinu oriwa, ki te putirio ranei, kaore ano te huaora o enei huawhenua e uru ki te tinana.
He taonga nui te rarihi i roto i nga mea taiao, kei roto i nga waikawa salicylic me te nicotinic. Ko te kawa e whai ana ki a ia e whakaihiihi ana i te hanga o te tile, e kore ai e pupuhi i te kai, me te whakatau i te kawa. Ko te waikawa pounamu e mahi nui ana i roto i te painga o nga ngako. Ko te kaha o te muka ka kaha ki te whakapakari i nga mate o te wahanga ira.
Te kuihi, te pi, te pāhiri, te parakihi, te rētihi - ia "e tono ana i roto i te kete." Ko enei tipu iti-kalori (tae atu ki te 130 kalori i ia mano o te otaota). He nui i roto i te huaora A, B, C, K, waikawa me te microelements. Na ano hoki te waipiro, te konupūmā, te konutai, te ūkuikui, te konutai, te pāhare pāporo, te konupora.
Ko nga hinu nui o te pahiri me te pi ka tupu ake i te reo me te huruhuru, me te huamata o nga kakano rereke, me te tipu aporo cider me te hinu oriwa, ka tino whakatutuki i te hypovitaminosis puna ka waiho hei oko ahuareka ma te hunga e kore e hiahia kia pai ake.
Nga pi me nga hua
Ko te hua Citrus he taonga i roto i te huaora C, A, Rōpū B, he kiri, he pectin, he konupora, he pāhare pāporo, he konupūmā, he waikawa pakihi, he pai hoki mo te ārai i te atherosclerosis me te pupuri i te mahi hinengaro. I muri i te kohikohi o nga papa hakari "Mezima" ki te maha o te poro karaka me te rēmana.
I te ngaro o te taimaha, kaore e taea e koe te mahi i waho o nga aporo. Koinei te hua tino nui i roto i to taatau me te iti rawa. I te kai o te wahine e hiahia ana ki te hanga i nga wa katoa, he tipu tonu nga aporo, no te mea e whakatau ana i te momona o te ngako, ka pakaru i nga ngako kino (cholesterol), na te whakanui ake i te ōrau o te waikawa waikawa polyunsaturated.
Ka taea te haumaru ki te aporo, ka reka, ka reka, ka whai taonga ki te pectin. Engari, kia maharatia he pekerangi nga pears.
Ko te paheketanga o te taumaha e whakatairangatia ana e nga oriwa - he mahinga mo te maha o te maha o te maha. Te poroporooho, te rōpere, te purukeke, te rōpere, te raspberries, te currants - he kore noa te hua o te hua mai i nga momona i te hua nui o te huaora C. Kei te pai nga hua hou me te tio.
Ko te pihi nui ko te koikoi, te horoi i nga whatukuhu me nga aukati, ka tango i te papa. Ka piki ake te hua o te mahi ki te waipihi ki te kai me te taro rai.
Meat me te ika
No reira, i roto i te kete kai a te wahine e hiahia ana kia noho tonu i te mea iti, kaore e hiahia ana ki te whakaora, me whai ano koe i te manu, i te kai rapeti, i te pipi me te ngako iti.
Ko te puna o nga paramua kararehe he hua heihei, kei roto i nga kai mo te mate taimaha. He nui te waiwai o te waipiro o te huaki ki te huaora A me nga huānga tohu, e kaha ana ki te whakauru i te ngoikoretanga o nga ngako.
Fish - he hua tino nui hei pupuri i te pai. Ko te ika o te moana ka whakakiia te tinana ki nga waikawa waikawa polyunataturated, e kore e taea te whakawhiti, no te mea kaore e taea e nga kiri tangata te whakakotahi.
E huaina ana enei waikawa ko te Omega-3, ka whakauruhia ki roto ki te roopu o te "huaora F". Ko te waikawa o te waikawa he nui te mahi i roto i te hanganga o te tinana, tae atu ki nga whakarewa o te huaora A, D, E, K. Vitamins, i te taha o te waa, he waahanga o nga enzymes e wawahi ana i nga warowaihā, nga paoa me nga ngako.
Ko te ika moana he puna o nga miihini, ina koa te konupūmā, te ūkuikui, te iodine.
Mena ka pau nga hua o te pūmua me te kore utu, ka awhina tenei i te whakaiti i nga kohinga ngako me te hanga i te papatipu uaua.
Hua miraka miraka
Eiaha e faarue i te mau nehenehe faahiahia e ia ore te mau mea eita e vai ra. He hua nui nga hua o te waiu-miraka i nga huaora B Group, e taea ana e ratou te whakakore i nga toxins pungarehu, me te whai hua o te huaketo.
Kei roto i te tihi te potae, he mea kawari te tangohia e te tinana, te whanariki, te ūkuikui, te konupūmā, na te mea ka roa te wahanga o te tinana.
He rihi pai mo te ngaro o te taumaha - te tiihi me nga otaota hou: te pihi i te iti o te kawa, te tapiri i te huka iti, me te whakatikatika i te papataihi i roto i te roera. Ka tunuhia nga greens - te pāhiri, te kumine, te parakihi, te rētihi. Ko te tihi ka tunuhia e matou ki te greens me te taatai i tetahi maunga i runga i te rihi, ka whakapaipai matou ki nga rau o te huamata matomato.
Ko te taimaha noa, te hauora, me te mate urupare i roto i te maha o nga tikanga e whakawhirinaki ana ki te ahua o te microflora intestinal. No reira, i nga ra katoa i te po ka hiahia koe ki te inu i te karaihe o te kefir, ka whakatika i etahi raruraru i tenei wa.
Tea
Ko te tea Green he tino pai mo te ngaro o te taumaha. Ka whakakiia te tinana ki nga miihini, ka tahu i nga momona me te kaha o te antioxidant, ara, ka herea me te tango i nga rauropi korekore, ka waiho hei take mo te hanganga o te pukupuku pukupuku.
Kia mohio koe ko te tea matomato e kore e ahei te haurangi i muri tonu i te kai, ka whakaiti i te kopu, ka whakaiti i ona mate: kaore i te pai te paoa o te kai. He pai ki te inu i te tea i waenga i nga kai, i te hawhe haora ranei i muri i te kai.
Kai reka mo te mate taimaha tere
1 wiki. Nga 4 haora ki te kai, me te 3 orango me te 3 hua kohua, hei tauira,
08.00 - 3 orango;
12.00 - 3 hua kohuatia;
16.00 - 3 orango;
20.00 - 3 hua kohua.
I waenganui i nga kai, inu tea tea.
2 wiki. I nga haora e 4, kai i te oatmeal me te paraihekiwheare. I waenganui i nga kai, inu tea tea.
3 wiki. I nga 4 haora kei reira nga hua me nga huawhenua, i roto i nga waahi ki te inu i te tea matomato.
4 wiki. Haere ki te mahinga tahua, engari kainga te hawhe o te wahi mai i te utu tere. Na, ko te tikanga, te tea matomato! Mena ka ora koe i te kai, ka kaha te hua!
Hua miraka
I te nuinga o te whakaaro ko te ngaro o te taimaha, me tino hoatu e koe he taro. Engari kaua e mahia tenei. Rye te taro, te parai, te taro kai me te taro me te parani - he puna o te kiko kai me te huaora B.
Pīni me te pata
Mai i nga pata hei whiriwhiri i te oatmeal me te buckwheat.
Ko te Buckwheat he potae 11%, he nui ake i era atu pata. Kua makona, ka taea e koe te "noho" mo etahi ra.
Ko te kai o te wahine kaikauwhau nui a Olga Sumskaya ko te poaka panuku (me te kore hinu, te huka, te tote) me te tea matomato mo nga ra 2 ka 3 ranei. Ka awhina ia ia ki te pupuri i te taimaha tika. Ko te kaiwaiata Natasha Koroleva, he mea rongonui mo tana ahua ataahua, e whiriwhiri ana i te poaka panuku mo nga ra nohopuku.
Kei roto i te Oatmeal te nui o te huaora E, he kawenga mo te whakatipu me te taiohi.
Ko te poaka o te Oatmeal, he tunu i te wai, he mahi makutu a te tangata, kei te whakairo i te membrane mucous o te kopu.
I roto i te hanganga o te remu (pīni, pīni, pī) kei reira he hinuroetrogens, he matū e rite ana ki te hanganga ki nga hormones sex sex. Ko nga remu he puna hoki o te pūmua huawhenua.
Kei te atawhai, kei te tautoko hoki i te taiao o te wahine i roto i te ahua o te taone. Na, ko nga hormoni, ka tahuri, ka tiaki i te pai o te ahua wahine me te ataahua. E kitea ana, i te kaitohutohu o te pīni me te pea matomato, me te kiri pounamu me te puku.
Nga hinu me nga mea kakara
Ko nga hua katoa e tika ana kia mau tonu te kaha me te waimarie ka whiriwhiria, he aha ta tatou e pai ai ki te kai? Ko te akoranga, nga mea kakara, me nga mea kakara.
Ko te tinamona, te cilantro, te tarragon, te maaka, te paraoa, te mii, te rosemary, te thyme, te basil, te rau kokoru, te pango me te pepa whero ka whakapai ake i te painga o te tinana me te hoatu ano i nga reka o te rihi me te reka reka.
Ko te tipu me te horseradish he pai te horoi i nga oko toto mai i te cholesterol, te whakanui i te toto, he rite tonu nga mahinga o te karika.
Ko te kopere tonu he aphrodisiac - he whakarei ake i nga tikanga o te taangata me te whakawhitinga. Ko te tohutao mo te hupa riki he mea ki te Pakeha, kaore e whakaarohia to ratau oranga me te kore aroha.
Ko te paraoa me nga mea kakara me nga mea kakara ka hiahiatia he kakahu pai. Me hoatu te manako ki te hinu oriwa. Kaore e taea te whakaoti i tona uara mo te mate taimaha me te kai pai. Ko nga oriwa me te hinu oriwa, he mea kua kitea e nga tohunga, kei te whakaheke i te mate taimaha, te whakaiti i te cholesterol i roto i te toto, te whakarite i te ihirangi o te tote me te momona i roto i te tinana.
Na e mohio ana matou he aha nga kai e hiahiatia ana e koe kia kaua e pai ake. Ko enei hua e tino pai ana mo te kai pai o te whanau katoa, me te pupuri tonu i to maatau. Kaore te tangata e hiakai i nga momo hua. Kaua e whakapono ki te kupu tahua e taea ai e te wahine te mohio, te ataahua ranei. Hei tikanga, he wahine mohio nga wahine ataahua, no te mea kia mau tonu ai te ahuareka me te ataahua i tetahi wa, ka hiahia tetahi ki te kaha, te ako, te matauranga, me nga pukenga.