Te whakangungu
Ko nga mahi, i runga i te mahi me pupuri tonu koe i te pauna, mahi pai ake i nga uaua o te papa.
Tuhinga o te mahi
Ka taea e koe te mahi i nga wa katoa o nga uaua, tae atu ki nga uaua e neke ana i te waewae ki te taha ka kawe mai i roto. Mauruuru ki tenei ka whakawhanake koe i te kore anake kaha, engari hoki cardio te manawanui. I tua atu, whakainumia atu nga kaata.
Momo rorohiko
Kei te mahi tahi te uaua nui o te ngako me nga atu e rua i runga i te taha tawhito o te huha: te tumuaki waenga me te koikoi iti. Ka tīmata raua i te wheua pungatara me te piri ki te tihi o te wahine. Ko ta ratou mahi ko te whakatu i te waewae o tetahi.
Tuhinga
Hei whakatutuki i enei mahi, ka hiahia koe ki te poipoi tinana, he potae pupuhi potae ranei, he riki paraihe, he pae, he pae ranei. Ko te huarahi tawhito ki te whakangungu kaha, ko nga nekehanga kei te ahunga whakamua ki muri, na reira kaore i tino whanaketia nga uaua e mahi ana mo te taha taha. Ko nga mahi "taha" ka awhina i te whakaora i te uaua me te whakapai i te ahua. I tua atu i tenei raruraru, ka taea ano hoki e koe te whakaeke me te peke atu i roto i te whakaata.
1. Te tautuhi. Ka whakapakari i nga uaua katoa. Pupurihia nga pito o te mimiti pupuhi ririki, te piripiri riki ranei, me te whakakai i te mowhiti i runga i nga waewae. Whakatika tika. Tapahia te whanui o te pokohiwi, wehe atu nga toka. I runga i nga pokohiwi, waiho te pa. Whakawhanake i te press, me te tango i te scapula. Tangohia te taahiraa ki te taha ki te ite i te aukati o te pupuhi ohorere. Whakamahia nga karapii me te mea e hiahia ana koe ki te noho ki te taha o te kaa. Ka taea e koe te whakaheke i te tinana i mua. Ko nga koki kei runga i nga waewae. Te whakapakari i nga uaua o nga pakihi ki te turanga tīmata.
2. Pikihia i runga i te poari ngohe. Ko te mahi ka whakapakari i nga uaua o te taha tawhito o nga huha. Whakanohia he mowhiti hiku i hangaia he pupuhi pupuhi roera ranei he potae tere. Me tu i runga i ou turi i mua i te poipoi tinana, taatai i to kopu ki runga ki a ia, ka pa o ringa ki runga ki te papa, ka eke ki runga, ka tango i te turanga tuatahi: ko te pounamu me te hiku kei te tihi o te poroporo, ka hanga te tinana i te raina tika mai i runga ki nga rekereke, i nga waewae o nga waewae titiro ki te papa, He tika, he rite tonu nga nikau i raro i nga pokohiwi, kei te titiro whakamua nga maihao. Porohia nga waewae ki te wehe i te raruraru o te pupuhi. Ma te kore e whakarereke i te turanga o te hull, ka horahia rawatia nga waewae. Kei te titiro nga toka ki te papa. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata.
3. Te tango i te waewae. Ka whakapakari i nga uaua katoa, me nga uaua o mua me nga tua o nga huha. Whakanohia he mowhiti hiku i hangaia he pupuhi pupuhi roera ranei he potae tere. Tu tu tika ki te taha o te tautoko. Tapahia te whanui o te pokohiwi, wehe atu nga toka. Whakatikahia te piriti, whakatikahia te pouaka. Ki to ringa maui, mau i te tautoko, waiho te tika ki te huha. Tangohia to waewae matau ki te taha, ki te mea ka taea e koe, me te kore e whakatikatika i te take. Takahia te waewae matau ki a koe. Hoki ki te tūranga tīmatanga, engari kaua e waiho te waewae matau i runga i te papa. Whakamahia nga reta katoa ki te kotahi, me te tahi atu waewae.