Ka whakahaeretia nga mahinga me nga putea ngoikore e rua, ka taea e koe te whakamahi pepa pepa. Ka waiho i raro i nga waewae, i nga nikau rānei, ka pahemohia e koe i nga wa o te mahi, ka taea e koe te whakarereke i nga piripiri "taketake", te noho-ups, te lunges. I te wa ano, ko nga uaua kei te whakahaere tika, no te mea e mahi ana ratou i te huarahi katoa, te whakahaere i nga raruraru, me te pupuri i te pauna. " Mo nga akomanga, ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu motuhake, me nga pepa pepa. He mea nui kia tika te whakanoho i te waewae ki runga ki a ratou: te hawhe i runga i (te pereti), me te rekereke kei runga i te papa. A, no te peke, whakaneke ake i runga i te papa.
Mahere whakangungu
Whakamahia he huinga mahi rua i te wiki: 2-3 taapiri o te whakahoutanga 16, ki te kore e tohuhia. He uaua rawa nga mahi ki a koe? Tīmatahia me te 8 nga waitohu me te whakamahi hei tautoko taapiri i roto i te miihini o te karapu puoro, me te noho ki te kainga - he kaaara. Ma tenei ka kaha ake ai to whakaaro me nga tangata whai raruraru raruraru. Ka hiahia koe: he taputapu motuhake, he papanga pepa ranei. Ako ki te neke i runga i te tere: te tihi ki runga i nga papaa me te kiriata mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ki te haere ki te taha matau, whakaarahia te rekereke tika, okioki ki te toenga ka pana ki te waewae maui. Hurihia te rekereke (kia rite ki te pakaru) me te tohi i to waewae maui.
Ngā Mahi:
1) "kaitoi"
Ko nga uaua e mahi ana i mua me te tua o te huha, he papa. Tuhia o waewae ki runga i te whanui o te pounamu, te waewae i runga i te rere, te whakaeke i te rekereke matau. Kohia te pungarehu, me te waewae matau me te neke ki te taha, noho iho. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te whakahua i te mahi me te waewae maui. Whakauru! Mai i te waitohu, toia to waewae ki runga, ka kawe ki te taha. Hei ngawari ki te mahi, kia tupato kei te tata ki te 1.5 mita o te waatea noa kei a koe.
2) "whakaeke whakaheke"
Kei te mahi nga uaua o te papa o mua o te huha. Tuhia o waewae ki runga i te whanui o te pounamu, te waewae i runga i te rere, te whakaeke i te rekereke matau. Hurihia te waewae matau, ka heke iho ki roto i te hau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, me tautuhi me te waewae maui. Whakauru! Haere ki roto ki te lungere, a, kaore e tu ake, tika ake te tohi o to waewae matau me te whakahoki.
3) "nga piriti rereke"
Ko nga uaua e mahi ana i muri o te huha me te papa. Tuhia ki runga i to tua, rekereke i te rere, ringa i te tinana me o ringa. Whakaarahia te pounamu kia puta te tinana mai i nga turi ki nga pokohiwi i roto i te raina. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. Whakauru! Te whakarewa i te pounamu, te whakatika i tenei whakairinga me te huri i ou waewae ki muri me te waa i runga i nga papapa rereke: i tetahi atu, i te wa kotahi. Te ngana, te whakatikatika i tetahi waewae mai i te turi, 4-8 nga wa ka hurihia atu me te waewae tautoko.
4) whakawiri
Ko nga uaua o te mahi taraihi. Noho i runga i te papa, te rekereke i runga i te rerenga, te ringa i mua i a koe, huri noa i te tua o te kopu. Hoki atu, pa ki te pito o raro o te patunga, ka whakatika (kaore i te mutunga!) E rua nga waewae i te wa ano. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua. Mena he tino uaua te mahi, tuhia o ringa ki o koutou hiku. Whakauru! Hei taangata me te whakaheke i nga uaua, me tuku iho ki raro, i te wa ano ka whakatikahia o waewae ka wherahia o ringa ki nga taha ka huri i te tinana: i te tuatahi o te korero - i te taha matau, i te taha ki te taha maui.
5) PĀTAI TUATAHI
Kei te mahi nga hiku me nga uaua o te tuara o muri o te huha. Noho i runga i te pou (hei tauira, he peke iti), he nikau i tera taha o te pounamu, he rekereke kei te rere. Whakawhitihia te taimaha ki o ringa me te tango i te pounamu mai i te tautoko. Pikohia o ringa i roto i nga pokohiwi, ka pakaru ki te papa, ka whakatika i to waewae matau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, i te waahanga o muri ka whakatika i te waewae maui. Whakauru! Ka hinga ki te papa, ka whakatika i nga waewae e rua i te wa kotahi.
6) "Kaikauhoe atamai"
Ko nga uaua o te mahi hoki. Takoto ki tou kopu, totorohia ou ringa i mua i a koe, nga maihao kei te rere. Ma te hapai i nga pokohiwi me te pouaka, ka whakaatu i nga ringaringa o tetahi ringa, ka horahia ki nga taha, ka piko ki te taha o te kaokao me te toronga ki te tinana. Totorohia o ringa. Whakahiti ano. Ko nga mahi i te taheke e timata ana ki te mahi i runga i te faauru. I te hokinga mai ka hoki ki te turanga tīmatanga. Ki te pupuri i te taakapa, whakaarohia kei raro i reira he kuputuhi tio.
7) nga turaki-ake
Mahihia nga uaua o te pouaka, te taangata o mua. Tangohia te tūranga tīmatanga mo te pana-ake me te tautoko i runga i nga turi, nga nikau i runga i te whanui o nga pokohiwi i runga i te rere. Ko te pupuhi o ou ringa me te turaki i te rereke, te maturuturu ki te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakahiti ano. Whakauru! Ka taka ki te papa, ka horapa noa atu o ringaringa ki nga taha, engari he iti noa.
8) "nga takahanga i te waahi"
Ko nga uaua o te mahi taraihi. Whakaaehia te turanga o te whitiki, te toenga o nga waewae i runga i nga papapa tere, nga waa o te whanui whanui. Te whakatau i te tinana i te taha o te papapu, tohi whakamua, toukiri i roto i te turi, te waewae matau. Hoki ki te tūranga tīmata. Me pena ano ki to waewae maui.
Whakauru! Kohia nga waewae tika, whakaara ake i te pounamu, ka huri ki te waahi o "pakaru". Me whakarere ranei ratou kia whakaititia ano.
He take ki te rere
1) Kei te whakaora i te wa. He pai ake te mahi o nga uaua, no reira kaore koe e mahi i te maha o nga waitohu. Engari ka tere ake te hua.
2) Kare rawa he whakapae: ko te whakangungu ehara i te raruraru ki nga uaua varicose, kahore he raruraru me nga pūhui me te hiku. Kaore i te taunakitia te whakawhitinga ki te hunga e kore e taea e nga take hauora te mahi hauora katoa.
3) Ko taua whakangungu ka hohoro te arai i te ahua o te kopu, no te mea ko tetahi o nga nekehanga e rere ana te whakauru i nga uaua o te waahanga o te tinana, te tuara, me te press. Ka awhina ratou ki te pupuri i te pauna me te mahi, ahakoa ka whakangungu koe i ou waewae, me te mahi i nga noho-me nga lungi. He kaha whakangungu kaha! kaore tenei e taea te hoatu.
4) Ka pai te whakawhanake i nga whakaritenga o nga nekehanga me nga taputapu taiao. Ka tino mihi koe ki te hopu kanikani. Kaore ranei e taka, engari kaore e hinga, i runga i te huka.
5) Ka taea te whakarereke i nga taumahi katoa me te kore e mutu, me te whakatikatika i te reira, kia rite ki te mea e tika ana ki to taumata o te whakarite tinana.
Kua tae mai ki te whakakapi
Ko nga pepa pepa ehara i te mea anake te whare ka taea te whakakapi i nga taputapu hauora ngaio.
Whakamahia:
1) Ko nga kirihou kirihou hei utu mo nga paora. Whakakiia ratou ki te wai, a ka taea e koe te mahi ki a ratou nga mahi katoa mo nga ringa, te patipati, nga tapahi me nga whakaeke ki nga kawenga.
2) Pukapuka, pai rawa o te whakatakotoranga nui, hei tautoko. Purihia te rua o te teitei i te teitei me te whakatikatika i nga pana-ake (hei tauira, i roto i to maatau)
3) Ko te takirua kirihou hei utu mo te miihini-rika. Whakanohia i runga i nga waewae i runga i nga turi me te mahi i nga uaua o roto o te huha. Tuhia me te whakangungu ringaringa.
4) He pae noa hei utu mo te taahiraa. Ko te "tauira" kua whiriwhiria e koe kia iti (kia 20 cm) me te wa ano ka kaha, ka kaha.
5) Ko te tauera taraika i hurihia i te mauri, kaua he putea roera.