He aha te kino ka taea e te kai o te kai i te po?
Ko te hiakai o te ahiahi me te po, i te nuinga o te waa, me te matekai o te po, ka awhina i te tinana o te tangata. I te ahiahi, kaore tenei tukanga e ahei ki te timata i te kai anake, engari i te kaha hoki. Kaore te kaipoinga o te po e tuku i te tinana kia ora i te po.
I tua atu, ko te maoa o te tina ka nui te moe me te moemoeke, no te mea ka whakaheke te mahi melatonin.
He mihi ki te matekai o te ahiahi, ka timata te tinana ki te tukatuka i ona ake taangata ngako, ka whakaora i te kuku. He kai i te po, ka arahi ki te whiwhi i etahi atu pauna.
I kite matou he aha te take o te kai hakari:
- kia pai te moe me te moe pai;
- kia pai pai;
- kia kaua e momona, me etahi atu, ki te ngaro i te taimaha.
Ko te tikanga, kaore e pa ana te matekai o te ahiahi ki nga tamariki me nga tamariki kei te 23 nga tau, ka hiahia ratou ki te kai mo te po, no te mea kei te waahi tonu te tipu me te whakawhanaketanga.
Ki te kore koe e whai ake i nga korero i runga ake nei, he aha etahi e paopao ana i te kai o te ahiahi, ka taea hoki e koe te kai me te hiahia koe.
He aha te tikanga o te hapa?
Kaua e inu i nga wairua me nga inu caffeinated i te tina. A, ki te kore koe e whai kiko ki te tino, ka kai koe i te kai maatau kai mo te kai, me te nui o te taurangi o te taurangi, ka awhina pea koe ki te moe.
Ko te taurangi whakahirahira he tau mai i te 1 ki te 100, e whakaatu ana i te tere o te kai o te waipiro. Ko te teitei ake o te kai i te po, te taatai glycemic, te maatau ake ki te keri, a kaore he kino ki te moe wawe. Ko enei kai ka taea te whakatere i te hanga o te serotonin, e whai hua ana ki te ahua o te moe. Ko nga hua e whakatairanga ana i te hanga o te serotonin me te melatonin - nga homoni e pangia ana te moe, nga ngongo o te marino, te whakawera i te kopu me nga uaua.
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me te kohuhu kia tupato ki nga kai e whai tohu nui ana. Ko te hunga e kai ana i taua kai i te po, kaore i te tūtohutia.
I roto i te hukahuka, ko te taurangi utu nui te 100. He tiketike ano hoki: ko te taro ma, ko te pancakes, ko te raihi parauri, ko te kawhe kohua, ko te honi. Kohuatia te paukena, rīwai tunu, karepe, kiwi. He rīwai rīwai, he panana, he rama.
I te po ka taea e koe te kai i te rihi huawhenua me te inu i etahi waina maama marama. I te po ka whai hua ki te inu i te karaihe o te waiu mahana, te kefir, te tea mai i te chamomile me te honi, te whaowhiti o te oregano, he mea ahuareka tenei katoa.
Kaore e taea e nga hua kei te po .
Kaore e hiahiatia ana i te po ki te kai i nga kai e whai iti ana i te taurangi reta, e tohu ana he pai ake te whakamaroke. Ko enei hua ko: nga remu katoa, te waiu, te zucchini, te kāpeti. Te pepa, te macaroni (i hangaia ai nga momo witi miraka mahinga), te tōmato, te riki, te miraka. Nati, harore, paramu, cherries, aporo, pears, pike, apricots maroke, oranges, hua karepe. He kakara me nga mea kakara, ka whakapiki ake i te hiahia. Ko te ika, te kai, te heihei hoki kua taatitia mo te wa roa, no reira kaore e hiahiatia ana ki te kai i aua hua mo te po.
Me pēhea te awhina i te hiahia?
Hei tikanga, he kaha ake te kaha o te hiahia o te mate i te ra, engari ehara i te mea e hiahia ana koe ki te whakakore, kaore e taea tenei.
I te ahiahi, ka timata te tinana ki te hanganga ki te kohikohi i nga rahui, ka waiho he kai i roto i ona "pini". I muri i te tina, i etahi haora noa ano, ka hiahia koe ki te kai, na he mea pai kia kai i te iti me te wa poto. Ma te haere ki te kāinga mai i te mahi, ka taea e koe te maoa me te miraka me te miraka. Ma te tae mai ki te kainga ka pai ki te inu tea ki te chamomile me te honi tuatahi, a, i muri i te 30 meneti, ka tunu ki te rīwai rīwai, pancakes me te kefir.
He pai ake ki te whai koe i te momo kai mo te kai, na ka awhina koe ki te whakauru i nga whakauru hou hou i nga wa katoa, na te mea ko tenei, ka tere ake te ahua o te painga.
Ki te 15 meneti i mua i te tina, inu i te karaihe o te wai mahana, ka whakaheke te mate. Engari i te wai, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te tea marama me te tua o te waiu, te karaihe o te kefir ranei. Ko te wai i mua i te mea ka pai te inu i te kai, me te mea e mahi ana i te wairangi o te wai kawa.
Kaua rawa e kai i te reta i runga i te kopu korepi, me waiho anake ki te kai kai. Ko te tuatahi me kai koe i nga kai o ia ra, ka mutu i te mutunga o te kai ka kai reka i nga parani. Na, kaore koe e whiwhi pauna atu.
Me timata te ra ki te parakuihi katoa, i te ahiahi ka ngana ki te kai kai, kaore koe e hiahia ki te kai nui i te po.
I te ahiahi ka kai ratou i te mangere, ka whai kai ma ratou, ka inu i te tii, ahakoa he mahi pai tenei, he pai ake te mahi i etahi atu mea whai hua me nga mea ngahau.
Whakanohia nga huawhenua me nga kai iti-calori i roto i te pouaka whakamātao i roto i te waahi nui, nga atu kai ka taea e koe te kai i te ata, ka tohutohu kia pakaru atu. I te ata kaore e taea e koe te kaha ki te kai i nga mea reka katoa, engari ka taea e koe te "mahi" ki te mahi me koe.
Ka awhina te Aromathera ki te awhina i te matekai. Whakamahia te haunga o te mint, te vanilla, te hinamona me te aporo matomato. Ko nga hinu tino nui e whakamahia ana ki te kiri, ki te whakauru ranei, mo te mea e tika ana kia whakairihia tetahi o nga rangi, me tetahi atu kia kaha te manawa. A muri iho ka hurihia. Ko tenei ara o te whakakakara kakara ka tino awhina ki te whakamutu i te matekai hinengaro - ka puta mai te ahuareka o te hiahia noa mai i te rihi kai reka.
Hei karo i te kore kai ka whai hua ki te whakakore i nga hinu o mua i mua i te kai, i ia tauera ki te 5 nga wa. Ka taea e koe te honi te tangerine me te kiri karaihe.
I te nuinga o nga wa, ka tangohia te matewai mo te hiakai. Ko te ahua o te matekai kei te tihi ki te inu i te tea matomato, te wai kawa, te tea tipu.
I muri i te kai, me peia e koe o niho, ka pangia e te ahua o te niho: i muri i te horoi i nga niho kaore e kai.