"Me kai koe i nga paanui i nga ra katoa," ko taku taakuta i korero mai ki a au i te whakamatau hauora a muri ake nei, "ta Jana Rogozhina e 45-tau. "Na te taakuta i mea kia rite ki nga rangahau o mua tata nei, ahakoa te iti o te whanui o te raanei i te ra ka tino iti iho te taumata o te saponin, e whai hua ana ki te pakaru i nga paparangi me te hanganga o nga papa i roto i nga oko toto. Na ko te tino take tenei o te mate pukupuku mate me te mate. Na ka ui atu ahau ki te taakuta he aha nga hua e pai ana mo te whakamahi hei arai i nga mate mate pukupuku. Na ka korerotia mai e ia ki ahau nga hua o runga 10. Na ka kitea e ahau etahi atu tohutohu pai ake 6 e whai kiko ana i roto i nga mahinga pai mo nga ngakau wahine me te whakauru i nga hua e 10. "
1. Ko te tahua pai - te apareka
Ko te Asparagus he nui te nui o te saponin, e herea ana i te waikawa me te cholesterol, te horoi i enei matū i waho o te tinana. Heoi, kaore i te pai te uru o te toparapara. He mea hiahia ki te whakamahi i etahi atu kai taonga nui, pera i te quinoa me te tipu o te alfalfa. Ka tuku tahi ratou i te painga e hiahiatia ana. Kei roto hoki i te Asparagus ngā matū anti-inflammatory (te whao me te huaora C me D).
2. Ko te tahua tino pai ko te tiakarete
Kua roa kua whakaarohia he hua kino tenei hua ki te hauora, a, kua tata noa ake nei kua mohiohia he tino whai hua, he mea tika hoki mo te whakamahi i ia ra. Nga rangahau tata! i whakaatu i te 150 karamu o te tiakarete pouri anake i te ra i tino iti ai te waahi o te atherosclerosis me te whakaheke i te taumata o te "kino" cholesterol me te triglycerides, me te whakanui hoki i te taumata o te lipoprotein teitei-nui ("pai" cholesterol).
3. Te tahua tino pai - tea tea
Ko te tea Green ka nui atu te kawheine i te tea pango. Kei roto i nga antioxidants: huaora A, C me E, tannins me flavonoids (nga mea matū hei awhina i te mate pukupuku me te whawhai ki nga pukupuku pukupuku).
4. Te tahua tino pai - te otaota
I te nuinga o te wa, ka pai ake te hopu ika. Na he kore noa iho, no te mea kei roto i te otaota he nui te karapu o te waikawa hinu-omega-3, e whakaiti ana i te taumata o te triglycerides me te tere o te tipu o te papa o te atherosclerotic, me te whakaiti i te paanga o te arrhythmia, ka taea ai te mate mate.
5. Te Mahinga Painga - Oatmeal
Ko nga kiri o te oatmeal e hono ana me te lipoproteins iti-teitei me te tango mai i te tinana. Ko te kai ano he puna, he konupūmā, he rino, he konupora, he konupūmā, he konupora, he manganēne, he thiamine, he folacin me te huaora E. Kei roto i te hinu nga hinu e pai atu ana i era atu purapura.
6. Ko te tahua pai - he arai
E ai ki nga rangahau o mua, he maha nga hua o te oranges, he whakaiti i te LDL-cholesterol ("cholesterol") me te whakanui i te HDL-cholesterol ("pai" cholesterol). Na reira, ko nga tangata e tino pai ana te "kino" cholesterol e taunaki ana, he maha atu nga karepe, hua karepe me nga rēmana.
7. Te tahua pai - papaya
Koinei te puna pai o nga huawhenua ngao te puna pai o te hauora. Ka taea e ratou te pupuri i nga whakawhitinga o nga uaua maeneene o te kopu me te hiahia. Kei roto i te Papaya he pāhare pāporo - tetahi o nga matūkai papai mo te ngakau.
8. Te tahua tino pai - paraoa maroke
He pai nga reka o te paramu (paramu) kua tohua, he nui te nui o nga antioxidants me te muka, he mea tino nui mo te aukati i nga mate mate pukupuku. Kotahi 100 karamu o paramu maroke i ia ra e homai ana to tatou tinana tata ki te 25 ōrau o te hiahia mo te ra o te ra, engari ko te moni tika o te hua raukahu he 200 calories anake.
9. Te Mahinga Painga - Te Potatoes Pai
Ko te ahua o te huawhenua ka tino kitea, ko te pai ake. He nui nga rīwai rīwai i roto i te kaiora - te kaha o te antioxidants. Ko enei nga mea e pa ana ki te tiaki i nga rīwai reka i roto i nga tikanga taiao, ka iti ake te whakaraerae ki nga hihi o te ra. Waihoki, ko nga rīwai pai te tiaki i to tatou ngakau mai i nga whara i puta mai i nga kareatea koreutu.
10. Te tahua pai - walnuts
I tua atu i te saponin, kei roto ano hoki i te waikawa alfalinolenic me te waikawa omega-3, e rite ana ki nga mea e kitea ana i roto i te whangai.
Ko enei hua ko te mahinga pai mo te ngakau wahine.