I roto i te tikanga whānui
Ko te nuinga o nga kaitohutohu he korero kia kaua e kai 1,5-2 haora i mua i muri i te whakangungu - i tenei waa ka tohua te kopu o te kai. Ko te tuhi anake ko nga akomanga o te ata: ki te whakamahana koe i mua i te mahi, ki te pihikete paraoa, te panana me te mirakare mo te 20 meneti i mua i te whakangungu. Kaore e taea te whakauru i roto i te kopu korepu: ko te whakapapa "kaore e ara ake" tae noa ki te waiata, ko te tikanga ko nga mahi i te papaahi, i roto i te poka wai, i te whare hauora ranei ka haere ki te whakamutu. (He rereke te yoga o te ata, i te mea ko te korero a te guru, kei te whai hua anake i runga i te puku ngoikore). Eiaha e haamo'ee, e mea ti'a ia oe ia amu eiaha noa i te taime noa, tera rв, ma te maitai! Ki te matekai i mua o te mahi he kino, engari ki te whakaki i te kopu ki te pungarehu, ka ki te "rastrusit" nga mea katoa e kai ana i runga i te taraiwa kaore e whakaaetia! Ko te tikanga o tenei: ko te iti o te wa ka mahue i mua i te whakaoti. te maatau ake o to kai. I roto i te kai whakangungu o mua kaore e taea te kai atu i te 400 kcal.
I te wahi - inu!
Whakamahia he haora i mua i nga akomanga kia inu i te iti rawa 0.5-0.6 rita o te wai kaore he hau. Kaore te kawhe i nga ra whakangungu e taunaki ana ki te inu, no te mea kua whai hua te mate. Ko te tinana, me te pena ano i te wera - he aha te mea ka ngaro atu te ahua atu o te wai? I tua atu, ko te kawhe, ano he waipiro, e pa ana ki te whakaheke toto - ka piki ake te whara o te whara ki nga oko toto. Ko te tea tea he mea ke atu: ehara i te mea ka puta te tinana, engari ka kaha ake te whakawhitinga o te tinana, ka whakapakari i te pūnaha vascular me te whakahou i te tinana. Ko te kapu o te inu kakara mo te hawhe haora i mua i te whakangungu ka tapiritia ki to koa me te awhina ia koe ki te tuku i to pai! I nga wa o te akomanga, kaua e mangere ki te tango i nga waahi hei tango i etahi o nga wai. Ko te hākinakina e whakatere ana i te whakawhitinga o te tinana, e whakaoho ana i te "tango" o te koiora mai i te raro o te tinana, a, kia hohoro te tango wawe, me mate te tinana. I tua atu, kaore he wai, ka tere te heke iho o te whakawhitinga, kua kaha ake, ka kore noa iho nga mahi.
I mua i te whakangungu
Ko Porridge me nga hua maroke mo te parakuihi he tohu mo te tuku pupuhi me te pumau o te kuku, he mea tika mo te mahi hua o nga uaua katoa, tae atu ki te ngakau. I te ahiahi ka ngana ki te kai i nga kai matomato. Mai i te mahi mahi ka whiwhi i nga waikawa amino e tika ana. Heoi, kaore e taea e koe, ka iti te mahi! Ko te nui o te potae ka meinga te taimaha i roto i te kopu - muri iho i nga waahanga-rererangi me te peke, me te putea rīwai. Kaua e paopao ki a koe te ahuareka ki te whakaiti i nga hua o nga hua, nga hua, te karakarete pango - he iti ake te ahua o te huruhuru, engari kei roto hoki nga antioxidants taiao, e kiia ana ko nga toa mo te taiohi me te ataahua! Kaua e whakauru atu ki te whakamatautau kia whakakapi i nga warowaiwa matatini ki te ngawari, koinei te pai! Mai i tenei kaore koe e ngaro i te taimaha, me te kino rawa ... kaore koe e kaha ki te tango i nga kilokarata kino, ahakoa te mea e whakangungu ana koe ki te wera tuawhitu.
I muri i te whakangungu
I a koe e mahara ana, ka kai koe i muri i te 1.5-2 haora i muri i te fiznagruzka. I tenei wa katoa, kei te piki ake te whakawhitinga o te tinana, ka hiahia te wera ki te hinu, me te kore e kimi, ka tahu nga taonga ngako. Koinei te wahi e timata ai koe ki te kite i te hiakai kino e hiahia ana koe ki te whakapohehe: inu wai wera, tango i te ua, ki te hau i te hau hou i roto i te papa, okioki ... I muri i te 20-30 meneti ka taea e koe te "tango i te pouaka" he karaihe o te wai kapi hou, te karepe, te karepe, te kāreti-aporo me te karepe. Ka awhina i te tango i te koiora kua whakaemihia mai i te tinana me te whakaora i te kaha. He aha te kai i muri i etahi haora? Ko te katoa o te wa ka mahue i mua i te moe. I te hawhe tuatahi o te ra ka taea e koe te kai hakari, i te pai o koe ki te huamata, he wahi iti o te kai kohuatia me te 150 g te maaka (he pai - te tunu me te raihi).
I te hawhe tuarua o te ra, ka whai koe ki te whakaiti ia koe ki te karaihe o te kefir iti-momona ki te 150 karamu o te tiihi. Me noho te pūmua ki te kai: ko te whakakori tinana ka whakaoti i te rahui o nga waikawa amino, a ka taea anake te whakakii i te pene. Ko te kawhe (te tea, te kawhe, te koko, te tiakarete) i te wa i muri i te whakangungu mai i te kai ka pai ki te whakakore: kei te whakakore i te mahi o te insulin, te tikanga ka kore te tinana e whakahou i te rahui glycogen me te "reloading" o nga uaua.
Te Haapiiraa Toa o te Maama
Te whakangungu kaha
Homai etahi warowaihā māmā, parai me te momona. I mua i nga karaehe (mo te haora 1): huamata o 200 g huawhenua hou ranei tetahi wahi iti o te paraoa huawhenua. I muri i muri (i muri i te 40 meneti): he karaihe o te kefir, he purapura purapura, he wai hua hou ranei. Te nui o te uara caloric o te tahua o ia ra: 2 000-2 500 kcal.
Te toronga (yoga, pilates, te toronga)
Whakapaihia te tahua me te cellulose, whakakorea nga hua pakeke-ki-ika katoa (kai, hua, tīhi). I mua i nga akomanga: 200 karamu o te huamata me te hupa huawhenua me tetahi wahi o te taro pararani. I muri: nga hua, nga hua, me nga purapura pai (ka taea ki te whakaeke i te waiu iti ngako). Te tapeke o te uara: 1,500 kcal.