Kia maharatia ko te kohikohi o te konupūmā - he tino uaua te tukanga, he nui hoki nga take. Na, he aha te mahi - tae atu ki nga mea e hiahiatia ana e koe, kia mau ai te konupū?
Ka puta te tangohanga o te konupora i roto i te kohanga iti, me te whakarahi i tenei tukanga, he mea tika kia mahi nga ruma o te epithelium o-roto. I te kohi o te konupūmā, ētahi hormoni - parathyroid, hormone tupu, te calcitonin i whakaputaia e te kawa taikaro, te hormones sex - te manawa o te wahine, te testosterone i roto i nga tane. Na ko nga mea o enei hormoni kia nui me te pauna.
Hei whakauru tika i te konupū ki roto i te kikokiko, he maha nga momo tohu e hiahiatia ana, me te nui o te huaora, me te D me te K. Me tohuhia me whai hua te huaora D i tona ahua kaha - ka uru ki tenei puka i roto i te ate me nga whatukuhu, na reira, ko nga whakamahinga o enei whea, me nga raruraru i roto i te mahi o te pancreas me te kawa o te taiu, tae atu ki nga raruraru, tae noa ki te hiipodynamia i roto i te kawanatanga, ka pokanoa ki te whakauru angitu o te konupūmā.
Ko te waikawa o te wai kawa e pa ana hoki i tenei tukanga: i te iti o te waikawa e kitea ana i roto i te hunga tawhito me nga mate o te waahanga taiao, ka paheke te whakamahinga o te konupūmā. Ka taea e tenei ahuatanga te whakamahi i nga raukahu nui o nga raau taero e whakaiti ana i te waikawa o te wai parani e tuku ana i te kirikahuka, whakamahia i te maimoatanga o te mate pukupuku me te mate duodenal. He tino painga o te whakamahinga o te konupūmā i roto i te toronga o nga raau taero me era atu roopu: nga raukahu, ngarara, nga raukati antionvulsant, tae atu ki nga homoni o te reta, te thyroidin me nga hormones steroid.
Ko te whakakore i te whakamahinga o te konupūmā he mea iti hoki te ihirangi pūmua o te kai - na reira ka nui ake te painga o te konupūmā. Ko te painga ano e whai ana me te whakauru ki te kai o te nui o te kai me te warowaiha i te nuinga o te waa - he whakaheke i te pH o te toto, me te whakatairanga i te "horoi atu" o te konupū i nga wheua. Ka whakatere i te tangohanga o te konupūmā mai i te tinana o te kawhe me te pāhiri; Ko te kai me te ihirangi ngako nui kei te aukati i te whakamahinga o te konupūmā, mehemea kaore he konupūmā i roto i te tinana, kaua tetahi e kore tetahi e tukino.
Na inaianei mo nga hua-awhina. Ko nga kaituhi i roto i te ihirangi o te konupūnga e whakaarohia ana te haamanaha me te paoho - e 10 nga wa atu o tenei kohuke atu i te waiu kau, he puna tuku iho o te konupūmā. Mai i nga huawhenua, te broccoli me te atu kāpeti, te tipu, te tipu (ara ona rau), te tipareka, te parai pahiri ko nga kaiarahi kei roto i te ihirangi o te konupūmā. Kei roto i te pīnika me te pihi, te piki, te maha o nga nati, te herewi, te kāriki, te kuihi, te currants, te cherries me te rōpere - koinei te mea me kai koe ki te tiki konupūmā. I roto i tenei take, mahara kia rite ki taua kopurere me te parakihe te whakaiti i te whakamahinga o te konupūmā i te hanganga o nga tote e kore e taea te wai.
I te nuinga o nga mea, i nga kai, he maha tonu nga waro i te ahua o nga pūhui me te whakaheke i te wai. Ma tenei, ko te waikawa tile i whakaputaia e te ate o tetahi tangata. Koinei te take nui o te hauora ate ki te tango i te konupūmā.
Hei whakarite i te mahi o te ngakau i roto i te plasma toto, me kii he konupora ki te konupora kia rua nga katote, me te hukahuhu me te kai ki te tomo 1.5 wa atu, te ōwehenga o te konupūmā me te konupora - kia ai ki te taumata 1: 0.5. Ētahi atu whanaungatanga - i runga ake i te katoa, me te nui, me te kore o te konupora me te ūkuikui - te inumia o te konupūmā. Na reira ka tūtohu kia whakamahia nga kai motuhake e noho ana i te konupūmā (me te whakamaroto konupū), me te koko, me te rewena, te parani, te rewena a te kaihanga: hei tauira, ko te waikawa hinu kei roto i te manga, te taunekeneke ki te konupūmā, te waihanga o te tote e puta mai ana i te tinana, kaore he whakamahinga i roto i te kopu .
Engari ko tehea ka awhina:
Te whakamarama o te ra, i raro i te mana o te kiri e whakarahi ana i te huaora D, e uru ana ki te whakauru i te konupūmā.
Huaora - te tuatahi o te A, C, E, me te B. Ko te Huaora B6 me te konupora he aukati i te hanganga o nga kohatu taatini me te cholelithiasis, ahakoa te nui o te konupūmā i roto i te toto, te whakanui ake i te tūpono o te kohatu. Ka piri a Silicon ki te whakakotahi o nga wheua, me te hunenium "e tohutohu ana" i te konupūmā ki nga pūtau o te kiko wheua. Ko te taua o te kiriata me te konupora, te manganese, te zinc me te huaora C me E whakatairanga i te konupūmā ki te pupuri i te kiri taitamariki me te hanganga o te makawe, te whao, te wahanga cartilaginous me te wheua
Te tikanga o te waikawa o te wai kawa, rawa i te koroheketanga. Te kai kai kei roto i nga waiwhenua huawhenua.
Ko te Iron te whakaiti i te whakamahinga o te konupūmā.
He maha o nga puna kore o te huaora D - whakaiti i nga ringa ki te horoi i te iti rawa me te whakamahi i te iti rawa o te hopi - o te akoranga, me te kore e haere atu i te taha o te haumaru me te tikanga paari. Kei te kitea te Vitamin D i roto i nga ngaro ngaro o te kiri, a, ko te whakamahinga o tenei huaora ka whakaongaonga i roto i te tukanga tinana, e whakarato ana hoki i te kiri me te taiohi me te hauora.
Na roto i te whakarato i te tinana me te huaora D, aro ki te mahi a nga whatukuhu - kei roto ia ratou, ka hurihia te huaora D ano hei taonga e whakarato ana i te papa o te konupūmā i roto i te kohanga iti.
Tautoko i te hauora o te membrane mucous o te kohanga iti ka awhina i te kai me te nui o nga mea o te Pene. Kaore e taea e te mucosa kua whakahoutia te whakapoke i te konupora kia pai!
Ko nga matū e uru ana ki te tukanga o te konupūmā kei roto i te kāreti me te rīwai, te tipu, te tipu, te kiore, te pango pango. I te taha ki a ratau, ka whakakii tonu i te tinana me te huaora, te whakamahi i te tipu me te otaota hei rongoā. Ko te waikawa o te waikawa Omega-3 he whai hua ano - kei roto i te hinu hinu.
Whakamahia te tinana ki te oxygen me te nui o te nui o nga huapiro ngota pirau, no te mea ko te whakawhiti o te konupūmā i roto i te taiepa o te whekau ki te tinana e hono ana ki te utu nui.