He nui nga mahi a Hormones i roto i nga mea i whakawhiwhia e koe - te ahua, te rahi, te tere. Engari he nui atu nga rangahau e whakaatu ana ka taea e taatau te awhina i te ahuatanga me te whakarereke i te ahua pai ake. Ki te nui o tenei kaore e whakamahia, engari ki te hauora o te uma - tino. Te whakaiti i te kino o te whakawhanake i nga mate maha ia ia, me te titiro nui ki nga tirotiro o te pouaka whakamātao, te pa, te kaunihera, te kete awhina tuatahi, me te whakarereke i to momo oranga. Ko nga tikanga enei e whakaarohia ana e nga tohunga. Kaore i te whakaarohia te rere i te papa ki te pouaka. Ko nga urupare mo te tau ano hoki. Ko nga rangahau kua whakaputaina i te British Journal Medical Journal e whakaatu ana ko nga wahine kua neke ake i te 35 tau te pakeke o te tinana ka nui atu te painga mai i nga taimaha i roto i te whare nui atu i te taitamariki me te matomato, me nga poraka o te panui i runga i te papa. Ehara i te mea kua roa rawa te tīmata ... te kaukau, te roopu, te mahi yoga me te kanikani. Ka whakaaetia tetahi kaupapa - ko te whakakori tinana ka whakaiti i te taumata o te estrogen (ka whakaarohia e nga kaitoro i te mate pukupuku mate).
He pai, ki te 5 nga wa i te wiki ki te whakangungu 45-60 meneti. Engari ahakoa he tangata pukumahi koe, ka taea te wehe noa i te hawhe noa haora ki te takaro, he mea ano hoki tenei. Hea ki te tīmata? Ko te akoranga, mai i te toa! Kaua e waahi te wa, haere mo te ahua me te hiko. Te whakaaro mo te hoko i nga pauna kaore ranei? Aee koe! Engari ehara i te mea kia tawai ahau mo te kai i te pihikete me te kai mo te po, engari ki te aroturuki i te taimaha. Kua herea ia ki te hauora ma te kaha o nga here. Ka whakatupato nga kaimataiao: i roto i nga wahine katoa i muri i te 40 tau, ko te tupono ki te whiwhi raruraru me te uma ka rua nga wa teitei ake ki te hunga e taimaha ana i te tikanga. Hapa kino, ki te mea he roa noa iho koe, he iti noa iho, a ka hohoro tonu te whakaora ake i te 10 kg. Ka whakauruhia e koe i roto i te roanga o te haumaru. Na ka nui rawa nga pauna i roto i te whare. Ko nga marama o te ngahuru kaore i te pai i roto i te wa e hiahia ana to tinana, engari ko te hotoke, ara atu. Whakakī i te ngoikoretanga o te huaora D ka taea te kowiri hou te wai karaka, te waiu, te kirīmi kawa, te hēki, te caviar me te tāpiri kai. He maha atu ano nga kairangahau e whakaae ana ki nga tohu anti-cancer o tenei huaora. I te huihuinga o te American Association of Oncologists, i tukuna nga raraunga hou: i nga mate pukupuku pukupuku e kore nei he huaora D, 94% te nuinga o nga waahi kua kitea i te waahanga atu i nga wahine ki te taumata pai o tenei huaora. "E tūtohu ana ahau ki te tango i te 800-1,000 IU i ia ra," ko Andrew Konitz te kaiwhakaako o nga pakeke, me te koiora. I roto i nga inu waipiro i roto i nga taiao pūtaiao kua pahuatia te ingoa.
Ano, kaore e taea e nga kairangataiao te haere mai ki te taangata noa - he pai, he kino ranei. Ahakoa e ki ana etahi ko te waina ka pai ake i te mahi o te roro, ko etahi e kii ana kei roto i te pukupuku mate pukupuku. Ko wai kia whakapono? Ko nga raraunga hou mai i te National Cancer Institute (USA) e whakaatu ana ko nga wahine e inu ana i te 1 ki te 2 mahinga o te waipiro i te ra ka piki ake te mate pukupuku o te mate pukupuku e 32%, me te hunga e tuku ana ia ratou ake - na te 51%. Ko te "tango" i roto i nga kanohi o nga taakuta ko tetahi mahi, e 150 ml te waina, 350 ml o te pia me te 50 ml o te waikawa reka. Ka korerotia nga tohunga ki te tuku i te manako ki te waina iti o te kotinga hou. Ko te Resveratrol, he antioxidant kaha i kitea i roto i te kiri karepe, ka whakaiti i te taumata o te estrogen, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate. Ko te kaha o nga taakuta ko te tohe kia kaua e pakaru te pounamu anake i te wa o te whakanui, engari ehara i nga ra katoa. Ko nga "Whakakoretanga" me to ratou tiwhikete ka ara ake i muri noa iho i te 40 nga tau. Ko te haumaru i te pai o te kotahitanga ka taea e nga raruraru me te kiriuinga o te taikaro, te toka me te ovaries, te whakarereke o te taimaha ohorere, te taimaha, te materoto, te waipiro, te pareti. Ko enei katoa i te tuatahi ko te "pa" i runga i te pouaka. Ko te tata atu ki a koe, ko te tere o te mate o nga ovaries. Kaore nga kaitohutohu o te homoni e whakautu ana mo te korehanga - a ko tenei ka awhina. Engari, he kotahi "engari": ko te whakamahinga mo te wa roa mo te whakamahi i enei raau taero e kii ana i te mate o te mate pukupuku - me nga rangahau hou e whakaatu ana he nui te raruraru ahakoa etahi tau torutoru ka mutu te tango i te rongoā. Kei te kaha tonu te tautohetohe a nga kaimataiao mo nga pire pepeke, me nga homoni hoki. Engari i tenei wa, kaore he kupu tohutohu. Mena kaore i te nui te whakamaeatanga o te homoni (HRT), ngana ki te whakawhitinga i te wa o to ratou whakauru ki te 5 tau. Engari ki te kore he hiahia wawe, whakaarohia nga waahanga haumaru - me waiho nga tangohanga, te homeopathy, nga kirimini waro me te estrogen. Kaore tetahi e mohio ana i ou u ki pai atu ia koe. Kaua e wareware i tetahi tohu kotahi, me te iti rawa i te marama kotahi te whakahaere i te mate whaiaro. Kaua tenei hei tikanga matua, engari ko te 15% o nga mahi kino ka kitehia e nga wahine mo o ratou ake. Te tango i te ua, kia mohio ki te noho ma te whakaata kia titiro ki te pupuhu me te titiro - he whero, he pupuhi, he kohuru, he wehenga ranei. Whirihiahia o ringa me te whakarite, mehemea ka ara ake nga u. I roto i te ruma e takoto ana ki to tuara, makahia to ringa matau i muri i to upoko. Whakamahia to ringa maui ki te rangahau i ia mema o te umauma matau (pakuhi paku). Na ka ako i te maui.
Kaua e pai ki te patu? E mohio ana tatou he aha: ka keri nga wheua ki roto i te tinana, ka waiho nga wehenga o te pokohiwi i nga whiu whero, ka waiho nga pouaka ki te pouaka ki te whakaatu i te whanui. Ko te tikanga, kaua e pena. He meneti meneti me te haupae centimeter i to ringa - a ka taea e koe te whakarite i te whanaungatanga pai i waenga i nga u me te pukupuku. No te mea pai, tuhia he toa e pai ana ki a koe. A ani i te kaihoko me te peneha ki te ine i te whitiki i raro i te pouaka. Whakaaro: Me mehua e koe mo te whakakino - kia pai te piri o te rihi ki te tinana. Na ka takoto he centimita ki runga i te waahanga nui rawa o te pouaka - me whai noa ki te takoto ki raro, kaore ano kia pakaru, a kei te tuara he rite te roa rite ki mua. Tikina te whitiki o te pouaka. Ko te rahi o te kapu ka whakatauhia e te rereke i waenganui i te whitiki o te pouaka me te whitiki i raro i te uma. Kei te whakaatuhia te tepu i raro nei.
• Raahia te tau o te ruri i raro i te uma ki te maha o te 5. te tauira, mehemea ko te rahi kei raro i te pouaka 74, ki te 75; ki te 81, ki te 80. Ko te hua ko te waahanga tuarua o to rahi rahi.
• Kaua e eke ki te rahi. Engari kaore i te tika te taatai i nga taatai matatiki - ehara i te mea ko tenei ka noho pai te mea. Ka whakatauhia nga mea katoa ma te pai. Na reira kaua e whakaroa ki te uiui ki te kaitohutohu mo nga waa e rua e tata ana (i te huarahi o te piki me te heke). I te nuinga o nga wa, ko te rahi e "kaore koe e kakahu" kei te noho pai atu i era atu.
• Tirohia te whakaata. Whakanohoia he ringa me te hapai ake i ou ringa: ki te "ka toka" te uma, ka iti rawa te rahi. Ka ara ake i muri? No reira, he iti rawa nga kapu, he iti rawa ranei nga here e piri ana ki te kaiwhakahaere roa. Haere i mua i te whakaata, whakarongo ki nga taha taha - kaore e pakaru ki te tinana. Ki te penei, whakamatautau i te rahi o te rahi, o te tauira ranei me te ahua ake.
• Kaua e pai ki te kore e pai. Tango atu i to tao me te titiro atu ki tou uma. Mena ka waiho e ia nga whiu whero me nga pi, ka ngana ki te rahi. Ko nga kakahu pai kua whiriwhiria e kore e waiho i nga tohu i runga i te kiri i muri i te 10-12 haora.
• Kōwhiria kia āta. He nui te pouaka iti kei te Push-Up. Engari he nuanga, ki te tangohia te horoi horoi. Kia tupato ki nga "busts" me te kapu pene me te wheua e rite ana ki te ngaru. Ka kohikohia e ratou te pouaka i nga taha me raro i nga ringa, "peia" ki mua.
• Whakaarohia te tautoko. Me tautoko nga uwha. Ko te nui o te rahi, ko te whanui hei whitiki mo te pokohiwi (ka tohatoha te taimaha o te pouaka ki te whanui o te pokohiwi, na te mea kaore i te ngenge te taha i te haere me te noho). Mena ka hiahia koe ki te whaiti noa, ko te kamupene "Triumph" he raupapa motuhake mo ratou. Kaore ratou e tuku i te papanga kia pakaru ki roto i te kiri.