Kia noho hauora me te angitu ka awhina i nga tikanga e 14 e hiahia ana koe ki te whakawhanake i roto ia koe. Ko tenei waahanga ture ka whakanui i to ratau oranga ki te taumata hou.
1. Te moe 7-8 haora i te ra
He mano, me etahi atu, o nga hua o te rangahau e korero ana mo te waenganui "koura" mo te moe i roto i te 7-8 haora i te ra. Ko te hunga e moe tonu iti iho i te 7 haora me te mahi mo te kakahu, mate i mua. A, ko te mate e kore e taea te whakamutu, e tatari ana ki te hunga e moe ana i te 8 haora i nga ra katoa. Ka whakaakona e nga kaitaiao ko te pakaru ka arahina ki te mate huka i muri i nga tau 30, nga mate o te mate, te nui me te mate matekore. Whakarongo ki te uiuinga a te Dr. Timothy Morjentaler, te peresideni o te American Academy of Sleep Medicine, i hoatu e ia ki te Wall Street Journal.
2. Haere i waho i te huarahi!
He pai te Nature! Pakaru atu i te rorohiko, te pouaka whakaata, me te whakamua ki roto i te papa. Kaore e taea te mahi i waho o te gadget? Tikiakehia te pukapuka i runga i te atamai me te takoto i runga i te tihi, te whakakotahi i te pakihi me te ahuareka. He aha te mea nui kia noho i roto i te taiao? I te tau 2009, i tuhia e te Journal of Epidemiology me te Hauora Hauora nga hua o te ako, e whakaaroaro ana. Ko nga tangata e noho ana i te waatea me te noho i nga waahi matomato he kaha ake, he pai atu i te hunga e noho ana i nga waahi noho o te raima me te waiho i te whare mo te mahi me te hokohoko. Ko te nuinga o nga tangata o te "kapi" he nui ake te mamae o te ngakau pouri, te mate pukupuku, te mate pukupuku me te moe. He ngoikore te mate, he pai ki nga mate pukupuku.
3. He wahine hauora ake!
A ehara i te mea mo nga orgasms anake;) Ko nga tohu o te rangahau e whakaatu ana he pai te taangata pai. Ka kaha te kaha, te migraine, te kaha o te mate. Whakapai ake i te whakaaro whaiaro me te whakapai i te ahua. Ko te rata a Corey B. Honikman i whakaatu i te whakahekenga roa i te mahi tiaki o te tinana. Ko Melissa Pillot i roto i te mahi "Ko te Sex me ona Putanga Pai i runga i te Hanga Mate, Ko te Tino, me te Pain Whakahaere" i whakapuakina he mea tino nui - ko te mate o te mate he nui ake i te 33% mo te hunga e whai taangata ana.
4. Te haumaru i nga wa katoa
No, kaore matou i te pupuhi. A he pai te taangata me te kore he potae. Engari kia tupato ki etahi "nui ...". Te hapu hapu kaore i te whanau, te materoto, te mate HIV, te syphilis? E mohio ana koe ki to hoa? Kei te mohio koe ki a wai i moe ai ia ki a koe, a ko wai tana hoa mo te moenga? Kei te hiahia koe ki te whakauru i roto i te taangata kare i te mate, ka tango i nga whakamatautau mo nga mate kaore i matea, a ka pai ki a koe ano. A, i mua i to moe ano i waho i te potae, tirohia nga tatauranga HIV mo Russia.
I te marama o Aperira 2016, 1,023,766 nga iwi i pangia e te mate HIV. Miriona! A ko enei anake i tae mai ki te hōhipera me te rēhita. Engari ko te kaikawe o te HIV ka taea te 5, 10 me te 15 tau, kaore ano kia mohio ... whakaarohia.
5. Whakawhiti i te wa ki nga hoa me te whanau
Ko te moana o te kata, te ataata, me te ahuareka o te ngakau, kahore i pa ki tetahi. Ko te nuinga o nga wa ka tutaki ki nga hoa me nga whanaunga i nga wiki, te faaite i nga wheako, nga whakatutukitanga, me nga waahi ngahau mo te wiki. Ko te nuinga o nga waera ka mate ka mate ...
6. Kaua e paowa ki te kanikani. A ki te paowa koe, mutu tonu.
E hiahia ana kia mate wawe mo te 10-15 tau, ka paowa. Kahore? Patohia tonu! Ko te rangahau, i whakaputaina i te New England Journal of Medicine, i whakapuaki i nga hua ohorere, i tua atu i te meka ka taea e nga kaitauahi te mate pukupuku mate pukupuku, patu i te mate, ka whakaiti i to ratau oranga i te 10-15 tau, a he mea hangarau tenei.
7. Te aroha ki te tunu!
Ka puta mai he kai pai ake te kai o te kainga i nga rihi o te wharekai, i tunua i raro i te mana tino kaha. I kitea e nga akonga i te Whare Wānanga o Cambridge. A, no te tunu koe i a koe, ka tino whakahaere koe i te kounga o nga kai, te tohu o te rite o te rihi me te reka. E kai ana koe i te kai i te ahua o to tinana. Te whiriwhiri i te tino pai rawa o te greens me te waatea. Ka hangahia to tatou tinana i tetahi huarahi ka akiakihia e ia nga mea e kore e ranea mo te hauora i te wa nei. A, ka kite tatou i nga hua, ka whiriwhiria e tatou te mea pai mo tatou ake. He tangata ke - he tunu - kaore e taea te whakaaro i nga hiahia o to tinana.
8. Nga hua me nga huawhenua
Ko etahi atu huaora atu i nga hua me nga huawhenua, kaore koe e kitea i hea - a ko te mea tenei. Kai i tenei ra te kāreti, apopo, aporo, te ra i muri mai apopo, he tōmato, he panana. Ko te huarahi iti rawa tenei ki te tinana hauora. A, ki te kore koe e pai ki te wiri, mahi pai. Ko te tino pai he huawhenua mata, he huka me te citrus.
9. Kaua e inu i te houra, pai!
Ko te Cola, ko te Pepsi, ko te momta me etahi atu houra - he pai atu i te wai taiao me te tea hua? Tirohia te rarangi, e arahina ana ki te inu waipiro me te whakamahi auau:
- Ko te nui o te mate o te mate me te mate urutomo
- Pupuhi tonu
- Te nui
- Te mate huka
- Teitei o te toto
- Nga taumata teitei o te triglycerides me te cholesterol
- Te pakaru o te mate
E ai ki tetahi rangahau a te American Heart Association me te whai wāhi atu o te 6,000 nga tangata e inu ana i te houra i nga ra katoa / i etahi wa i te wiki.
10. Kia nui te wai e taea, e te rangatira!
Mahalo, ko e vai ko ha me'a fakatu'utāmaki ... Ko e tokotaha 'oku kau ki he 75%' o H2O. Koinei anake te mea e wehi ana, e whakaaro ana koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te inu atu. Ka pai te wai ki te kawa, te whatumanawa me te ngakau. Ko te kiri o te kotiro e inu ana i te 1.5-2 rita o te wai i te ra he nui ake te ahua me te ataahua atu i te mea e pai ana ki nga kapu e rua o te tea reka i ia ra. E hiahiatia ana te wai mo te hinengaro, nga uaua, te toto, me nga whekau katoa. Inumia he nui o te wai ma!
11. Noho iti, tu atu me te neke
Ahakoa e tu ana i muri o te rorohiko he pai ake i te noho - tino pai. He maha nga kamupene IT i Europe me Amerika kua whakarereke ki nga papa mahi me te whakatikatika nui kia mahi nga kaimahi i runga i te rorohiko rorohiko e tu ana ranei e noho ana. Ahakoa i hanga he waarangi motuhake motuhake mo te whakarereke i te kaupapa. Koinei ta ratou e whakaaro ana mo te hauora o nga kaimahi! Mena ka iti ake koe, ka noho takirua koe ka mahi mo nga haora 8, ka kitea he wa mo te haere. Kaua e whakamahi i nga hikoi, paahitia te motokā mai i te waahi ako / mahi, kia tutaki ki nga hoa kaua i roto i te kawhe, engari i roto i te papa, i roto i te whare takaro ranei. I mohio koe ki te whakaaro - he nui atu te hoko. Ma te ara, ko te mate o te 25-30 tau he mate ngaio o nga kaimahi tari me nga kaiarai. He pono, ehara i te mea e tumanako ana ki a koe?
12. Mahi i nga ra katoa
Kaore he wa mo te simulator? Ae, kei a ia te Atua! Whakamahia te kanikani me te kanikani, peke i nga ra katoa mo te hawhe haora. Ko te mea ngaro katoa o te ahua ataahua, me te pai o te tino uaua. I tua atu, ko te 30 meneti o te mahi ngaohiko tinana - koinei te aukati i te mate o te ngakau, nga uaua varicose me etahi atu toto o te toto me te ngakau. Ko te ahua, ka rongo ano matou: "30 meneti ka nui ...". A ka kite koe i te nui o te wa e korero ana koe i te raina rongoakoa VK, ka haere i te Instagram ka matakitaki i te TV. Whakamahia tenei wa mo te whakangungu.
13. Haere i nga whakamatautau i te wa
Ko te kaimätai hinengaro / urologist, he ocularist, he kairangahau me te niho niho - tirohia te kotahi hawhe tau i te iti rawa ki enei rata. He aha? Ae, i te iti rawa hei whakaora i te moni ... Ko te whakaora i te niho he utu atu i te whakatuwhera i to mangai ki te whakamatautau i te niho niho me te horoi i nga niho. Ko te kite tika he maatau ake i te waahi o te miihana me te maataurangi, kaore koe e whiwhi karaihe tae noa ki te mutunga o te ora, te piringa whiu whiu ranei. Mo te mea nui o te whakamatau me te kaimatai me te urologist, e tumanako ana matou kei a koe ano koe. Ko wai e hiahia ana kia haere mai ki te taakuta me te mate urupare? Te whakaako - te tuatahi!
14. Te waipiro i roto i te whakaatau
Kaore matou e ki ana ko te waipiro ko te kino o te ao. Kua whakaakona e nga kaimetai he karaihe o te whiskey pai ranei, o te waina ranei e whakakaha ana i te rorohiko mate pukupuku, e whakaiti ana i te raruraru ki te whakawhanake i te mate huka, e whakaongaonga ana i te hanganga toto me te mahi ate. Engari whakarongo - kotahi karaihe o te waina i te ra, neke atu i te 50 ml o te whiskey. Anei ko te tikanga kaore e haere ki te kino o te kaore e tuku ia koe he waipiro. He nui ake - kua kawahia e koe te tinana ki te waipiro. A, ki te inu koe, ka whiriwhiri i te waipiro kounga anake, kaore ranei e inu i te katoa.