1. TAHI MAHI
He kino te mate ki te tinana o te tangata, a ka rere ki nga mate maha. Na reira, ngana ki te neke ake: kaore e maha ki te haere ma te waka me te whakamahi i te pourewa. Ehara i te mea e tika ana ki te penapena i te horoi me te riu paru mo te tohu tohu i roto i te motokā, ka taea te mahi i tetahi mea. Ko nga tere haere i te hau hou he mea tika! Te arahi i te oranga o te hapori. Ma te ahua o te oranga, ko te kaha kaore i whakamahia i mua, ko te hua, kaore te tangata e ngoikore ana, engari, i te mea ke, kua whakahokia mai!2. NUTRITION RIGHT
I te mea kei roto i te hua he mahinga kino atu, ka taea te utu mo nga tikanga tunu kai: te paraoa, te tunu, te whakamahi i te steamer, te whakakore i te parai, te nui o nga mea kakara me te ngako. Whakamahia he ika atu (he nui i roto i te omega-3 waikawa), huawhenua me nga huawhenua (ko enei nga antioxidants me te muka), nga pata (te wai taiao, he huinga huaora nui). Ki te whakaiti koe i te kohi o te huka me te tote, ka whakaitihia te mate o te mate huka me te whakaheke. A i roto i tetahi take, e kore e overeat!
3. Tuhinga o mua
Ko nga tikanga kino e kiia ana, no te mea he kino te rereketanga, he mea tuatahi ki o tatou tinana. Ahakoa he mahinga mo te roa o te painga, te kai i te rota, te paowa, te whao tohanga ranei, tetahi atu mea ranei, ko enei katoa ka whakaoho i te mate, ka whakaiti i te wa roa. Ko te whakakore i nga taapiri ka mahi hei mahi kaha!
4. TE HARMONY KAUPAPA
I nga wa o te raruraru, te whakapau kaha me te pouri, he uaua ki te noho marie. Engari ko te ahua pouri, ko te haurangi, e kaha ana te whakaputa i nga pukupuku, engari i te tinana ano. Ko te kaha ki te tarai tahi ia koe, ka marie i roto i te raruraru nui ka awhina i te kore o te mate kotahi.
5. MODE
I te iti rawa ko te tikanga iti ake, iti iho ranei te tikanga e tika ana. Ko tenei ka taea e te tinana te whakarite i mua mo nga raruraru me nga tikanga kino, me te wehewehe i nga utu o te kaha i te ra. He maere nga hua hauora.
6. TE WHAKAMAHI O TE TIME
Ko te tikanga, ehara i te mea ngawari! Me pehea te whakamahi i te meneti meneti kua puta mai? Me pēhea te whakarite tika i te pakihi mahi? I konei te takitahi. Ko te mea tino nui ko te hopu i nga keehi katoa i te wa kotahi, ki te tohatoha i nga mea me aha, he aha te whai i te arorau. Ko te huringa o nga ngohe me nga waahi iti noa ka awhina i te haurangi me te kore e kaha ake mo te tinana kia mahi i nga mahi katoa. Kia maharahia he pai ake te pai me te pai ki te whakaora i nga wa katoa, kaore i te hauora!
7. KAUPAPA ME TE KAUPAPA
Ehara i te mea e tika ana ki te whakapau i nga haora i roto i te whare takaro, ki te mahi ngaio ranei i etahi ahua o te takaro. He nui ki te mahi i tetahi mahi iti, engari i nga ra katoa. Kaua e ngaro te whai waahi ki te haere ki te poka wai. Ka taea te whakakahoretia te haere i te huarahi i te huarahi ka taea te whakakapi e te mahi whakatere, ara na te mahinga tere. Ko nga nekehanga hākinakina ka whakatere i te rere o te toto, ka whakawhiti i te waipiro. Ko te hau i roto i te mahi ka whakapai ake, ka whakanui i nga ruma me te hauora. Kua pai ake te ahua.
8. WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI
Ko te taiao e karapoti nei ia tatou he ahua kino. Na reira, pai ake te noho atu i te matū. Ko nga kai horoi, nga pungarehu, me nga mea whakapaipai kia whiriwhiria me te kounga iti o te kakara me te tae. Me whakakapihia te waipiro ki te pupuhi pana, nga pire, nga rakau. I roto i te katoa, ngana iti ki te whakamahi i nga matū whare. Ko reira ka whai wa te tinana ki te tango i nga mea kino, e arahina ana ki te maha o nga mate.
9. TE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE RANGA KI TE KAUPAPA
Te ahua nei, a kei hea te hauora? Engari, ko te āhua, ko te taiao, ko te oranga o te tangata, he nui te whakawhirinaki ki te taiao e karapoti ana. Na reira he mea tino nui ki te karapoti ia koe ki te hunga e pai ana ki a koe, engari ki te "kaha o te hauora", nga hoahoa, nga mea whakahirahira, me nga hoa pukumahi e ngana ana ki te whakaiti i te whakawhitinga korero. Kia mohio koe he pai ake te pai o a koe.
10. Tuhinga o RELAXING
Ko te okiokinga ehara i te kore mahi! Ko te okiokinga pai rawa atu ko te ahuareka o te mahi. Ko te ahua o te painga i roto i te tangata e hono ana ki te tukanga o te whakaora i te tinana, me te ngakau pai whakapoke tetahi maimoatanga! Na reira, me okioki te okiokinga, kawea mai te nuinga o nga ahuareka ahuareka.
Te ti'aturi nei matou kia 10 nga tohutohu mo taau ki te tiaki i to hauora ka awhina koe.