He mea nui te konupora i roto i te hapu, kia taea ai e te kopu te hanga, he kawenga mo te whanaketanga o nga mea katoa o te tamaiti, te taringa me nga kiri kanohi, nga makawe me nga whao, nga whekau o roto, nga pukupuku nerve. I roto i te haora, 13 milligrams o te konupūmā 300 mirigrams ranei i te ra kia haere i roto i te placenta o te fetus, 25 karamu o te konupūmā kia kohikohi i roto i te tinana o te tamaiti i roto i te wa o te tohu ki te ārai i te mate pēnei i "rickets" - he maumaura tonu o te wheua ira o te pēpi.
Hei whakarite i te nui o nga mea hei kai ma te kopu, me tino whai waahi i roto i te wahine hapu. Ka whakaiti te konupū i te mōrearea o te ngaro o te mokopuna me te kore mate, ka whakaheke i te whakaheke toto ki aua uara e kino ana mo te oranga o te whaea me te tamaiti. I te whanautanga, ka heke te tūponotanga o te ngaro o te toto me te mate o te tamaiti. Ko te kaimoana he kawenga mo te ahua o nga whao me nga niho o te wahine hapu, kaore e tukua kia pakaru atu, kia pakaru, ka whakatairanga i te tipu me te potae hauora.
Ko wai ka mamae i te kore o te konupūmā
He iwi o te hunga e mate ana i te kore o te konupūmā. Tuatahi, ko te hunga e:
- kei a ratau te reanana;
- te hiakai rawakore, e whakaoho ana i te ahua kino me te waatea;
- He paoa;
- he maha nga mate, he kirika.
He tohu tohu o te ngoikore o te konupūmā he mamae i roto i te rohe o nga wheua me nga hononga, he "horoi" o te konupūmā mai i te kikokiko wheua.
He tohu etahi e tohu ana i te kore o te konupū i roto i te tinana o te wahine hapu:
- Ko te ngaro o nga makawe;
- Nga taakaha, te whakangaromanga me te paheketanga o nga niho;
- He wewete nga titi ...
Mo te kohi kai o te konupūmā, he hiahia ki te mahi uaua, a, ki te mahi koe i nga mahi whakahirahira, ka arahina ki te mamae i roto i nga uaua me nga hononga, te ngoikoretanga, ka pangia pea te paanga o te konupūmā tinana.
Me pehea e kitea ai e koe te kore o te konupūmā?
Me mohio te wahine hapu ki te aroaro o te konupū i roto i te tinana, te ahua o ona wheua. Hei whakatau i te tino kohuke o te kiko o te wheua, ka whakamahia te tikanga "densitometry". Na ka taea e te wahine te whiwhi tohu o te konukura me te taunga o tana pounamu. Ma tenei ara e taea ai e koe te kite i tenei mate o nga wheua, i mua i to ratau ahua. I te wa kua tae mai te wa hapu, ka taunakitia e te taakuta e whakamatau ana te wahine i nga wheua, he pai mo te whaea me tana kopu.
Na, i runga i nga hua o te rangahau, ka taea e te taote te whiriwhiri i nga raau taero ki te konupora hei hamani i te kore o te kohuke i roto i te tinana, hei aukati hoki.
Pehea ki te whakaki i te kore o te konupūmā?
Ko te wahine, ka kitea e ia mo te wa hapu, ka timata te tango i nga micronutrients me nga huaora pai. Engari e hiahia ana koe ki te mahi i tenei i mua i te wahanga, a, i te wa e whanau ana ia. Kia mau tonu te hauora me te whanaketanga tonu o te kopu, me mate e koe te nui o te konupūmā:
- mo te pakeke ka 500 pea 1000 mirigirama ia ra;
- mo te whaea atawhai he 2000 mirigira;
- mo te wahine hapu he 1500 mirigira.
Kia whiwhi ai koe i te koiora o te konupūmā me whakauru koe ki roto i to kai kai, nga kai e whai taonga ana ki te konupūmā:
- te kohi cod, te hinu ika, te ika, kei te huaora i te huaora D, te ūkuikui, te konupora, ka awhina i te tinana kia keri te konupūmā;
- hua miraka: tīhi, tīhi, hua miraka, miraka;
- te anga, ka werohia i roto i te parai paraoa me te whenua ki te paura hua, te kiri hua manu;
- huawhenua: beets, te pahiri, te herewi, te remu, te karika, te kāpeti;
- taro rai;
- hua me hua: currants, nati, cherries, rōpere me te kuihi.
I te wa e hapu ana, me whakatika koe i te kai, me whakaaro ki nga mea nui o te konupūmā i roto i nga kai me nga whakaritenga o ia ra. Hei tauira, ½ pihi o te tīhi (100 ki te 150 karamu), te paura o te hua manu mai i te 1 ki te 1.5 karamu, he pai nga pihikete (50 ki te 100 karamu), 2 kapu o te inu waiu, ko enei katoa ka whakarato i te iti o te konupūmā i roto i te tinana.
Ki te kaha o te konupūmā i roto i te tinana, ka awhina te ultraviolet ki konei, ka nui ake te whakamarama i raro i nga hihi mahana o te ra, kia nui te nui o te huaora D i hanga, kia roa ai te pūnaha konupū i roto i te pūnaha wheua.
He aha nga kai e taea te hanga mo te kore o te konupūmā?
Ka taea e koe te whakarite mo te kore o te konupūmā, me te mea he tika ki nga hua miraka - 100 karamu o te pata he 300 mg te konupūmā, he karaihe miraka kei roto i te 300 mg te konupūmā, 30 karamu o te tīhi pakeke he 250 mg te konupūmā. Ko te Yoghurts, ko te waiu iti ngako, ko etahi atu hua miraka ko nga puna pai o te konupūmā. Kia maharahia ko te rōpere me te mirakarete miraka he nui te konupūmā kei roto i te waiu auau, engari ka nui atu te caloric.
Engari kaore etahi e pai ana ki nga hua miraka, kei reira etahi atu hua ka taea te whakarahi i te kore o te konupūmā:
- nga huawhenua o te tae matomato matomato - kāpeti, he rau nui te konupūmā;
- nga ika tiihi me te wheua, te tarutini, te pīni pango. Ko te hinu, te sesame, te aramona, te broccoli e wātea ana i nga puna o te konupūmā.
Ka taea e koe te whakaoti mo te kore o te konupūmā, na tenei me whakarereke koe i nga tikanga mo te pai ake. I te tuatahi o te titiro kaore tenei i ngawari rawa, engari kaore he koroka e hiahia kia haere tatou mo nga tinihanga iti.
- Mahia tonu te waiu hei inu me te ihirangi ngako iti.
- Ki te hiakai koe, kaore he pini, hei "paramanawa", pai ake te miraka.
- Mai i te waiu me te hua o te ngako iti, me whakarite i nga cocktails-waha.
- Whakanuia te miraka ki nga hua ka whakamahi i te miraka miraka iti. Engari i te kore mayonnaise me te kirīmi pīti, te tāpiri i te miraka ki te miraka, mo te whakakī i te pancakes, i roto i te ranu me te huamata, i roto i te cocktails.
- Hokona he paraoa konupūmā me te pata mo te parakuihi, nga inu, ka whakanui i te ihirangi konupūmā i roto i te kai o ia rā.
- Whiriwhiria nga kai kei roto i te konupūmā, te iti-ngako, te iti ranei i te ngako. Kaore tenei e whakaiti i te taumata o te konupūmā, engari ka awhina ia ki te karo i te tuhi, kaore i hiahiatia he pauna atu.
Me peia e koe nga tikanga kino, me te inu waipiro, te paowa. Te aroha o te kawhe, he mea katoa mai i te kore o te konupūmā. Waihoki, ko te ngoikore o te rama ultraviolet ka pa ki te whakamahinga o te konupūmā, ka puta ake i te huarahi. Ko tenei katoa he waahi hei whakaaroaro i te ahua o to oranga.
Ko te kore o te konupūmā he raruraru pera ka whakatauhia i roto i te tikanga uaua. Ehara i te mea ko te kai anake i te konupūmā i roto i te papa, engari me te whakakotahi ki nga mahi tinana e whakapakari ana i te pounamu. Ko te ara tika o te ora me te whakautu kia kaha nga wheua me te hauora.
Ka raatatia e matou mo te heke mai
He wahine hapu, me whakainu koe i te 2 kapu o te kefir me te waiu i te ra, kai i etahi momo tiihi, 150 karamu o te tiihi. I roto i te tinana ka hanga e koe he "rahui konupūmā", he 30 karamu nui rawa, e hiahiatia ana mo te pēpi, i roto i nga marama e toru i mua i tona whanautanga, ina tupu ana ia.
I roto i te kai ko nga huawhenua, (ina koa nga pini, pini), nga hua hou. Nati, te taro rye, te brynza, te miraka miraka. Ko nga rongoā tuku iho e tohutohu ana i nga whaea ki te tango i te anga o te hua manu kohua, me whakakorehia te kiriata o roto. Ka wareware i te anga i roto i te parai parai, ka hurihia i roto i te paru, ka hurihia ranei i roto i te miihini kawhe. Tāpirihia tenei puehu ki te kai, horoia me horoia ki te wai ma. I te pito o te tīpune ka hiahia koe ki te tango i tenei paura me te kai 2 ranei 3 wa i te ra. Kei roto i te 35 ko te 38% te konupūmā, kei te pai te tango i te konupūmā.
I tenei ka mohio matou ki te mahi mo te kore o te konupūmā i roto i te wahine hapu. Ka mohio koe he aha nga kai e hiahia ana koe ki te whakamahi mo te kore o te tinana o te konupūmā, ka taea e koe te whakarite mo te whanau o te tamaiti hauora, me te whakapai ake hoki i to hauora.