Ko te kai "Whero" kua hangaia mo nga ra e rima, te mate taimaha, ka taea te whakatutuki me tona awhina - e rua, e toru karaka.
Te tahua tauira me te kai "whero"
Rā Tuatahi
- Mo te parakuihi: te kawhe hou me te tea matomato me te kore huka, te rahi e taea e koe te hoko - he tipune o te honi, ki te kore rawa e taea e koe te whakaaro i to ora me te kore reka.
- Mo te tuarua o te parakuihi: he ringaringa o te rōpere.
- Mo te tina: whero te pepa Bulgarian, te tōmato ranei, te tea tipu me te tīpune o te honi.
- I te haurua o te ahiahi: he rōpere, he aporo whero nui.
- Mo te kai: he ringa o te rōpere me te kotahi-ōrau te kefir.
Rā Tuarua
- Mo te parakuihi: te kawhe me te tea matomato.
- Mo te tuarua o te parakuihi: he ringaringa o te cherries me te cherries reka.
- Mo te tina: te huamata o te tōmato, te pepa pereti me te rauropi me te hinu iti huawhenua, he ika whero.
- Mo te haurua o te ahiahi: he pai te pai, te here, te rua ranei nga nectarine.
- Mo te kai: ko te waiu miraka, he ringaringa o te cherries, o te reka reka ranei.
Ko te Ra Tuatoru
- Mo te parakuihi: tea tiunu me te kawhe hou.
- Mo te tuarua o te parakuihi: he ringaringa o nga panuku whero.
- Mo te tina: te kāpeti whero, te kakahu me te huawhenua, te hinu oriwa ranei, te tea matomato.
- I te poutumahi o te ahiahi: te kaoa whero me te pamekaranete.
- Mo te kai: te kefir, he ringa maimoene whero.
Ra Ra
- Mo te parakuihi: tea matomato ranei kawhe.
- Mo te tuarua o te parakuihi: he ringaringa o nga raspberries.
- Mo te tina: Te pepa Bulgarian, te riki whero, te tōmato, te pana i runga i te wai, te tea matomato.
- Mo te paramanawa: raspberries ranei e rua nga whero whero.
- Mo te kai: ko te waiu miraka, he ringa o te kongakonga ranei, he iti ranei te tipu whero, he maha o nga raporo.
Day e rima
- Mo te parakuihi: te kawhe me te tea.
- Mo te tuarua o te parakuihi: he ringaringa o te cranberries me te cranberries.
- Mo te tina: huamata o te tōmato, te rarihi, te kāpeti whero, te kokiri.
- Mo te paramanawa: cranberries, cranberries ranei he aporo whero nui.
- Mo te kai: te kefir, te kohua me te hua.
Ki te kitea e koe he iti rawa tenei kai, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huawhenua whero mo te tina, i te wa e inu ai te reka, te tomato me te wai pamekaranete, engari kaore he huka. Mena kei te kaha koe ki te takaro ki te hākinakina, ki te arahi ranei i te oranga o te tinana, ka taea e koe te whakauru i nga pīni whero ki a koe kai me nga whero whero, he pai mo te tina, hei whakakapi i nga huawhenua. Ko enei reiki he taonga i roto i te pūmua me te rino, a he mea nui enei mo te ngaro o te taumaha. I tua atu, he iti noa nga calories he pini, he pihi, a ka tohaina e rua ki te toru nga wa.
Nga putea me nga kainohu o te kai "whero"
Ko nga painga o tenei kai ko te kai o te iti-calorie, engari he tino taonga i roto i te beta-carotene me te huaora C, ina koa he pai rawa tenei kai i te puna ka hiahia te tinana ki te huaora. He maha nga huawhenua me nga hua hei awhina i te tinana.
Ko nga huakore o te kai "whero", i te mea kaore i te mamae - kaore e taea e te katoa te tu i taua kai iti. I tua atu, kei roto i te iti o te potae me te ngako, no reira kaore e pai ana kia piri atu mo nga ra e rima. I tua atu, he maha o nga hua whero me nga hua ka puta i te mate.
I mua i te noho ki runga i te kai "whero", he pai ki te korero ki te kairanga kai, ki te tirotiro ranei i te hauora, mai i te nui o nga huakawa waikawa (currants, tomato, cherries, cranberries, me etahi atu) ka taea te kaha ake i nga mate o te wahanga ira.