Kei te whakaaro koe kia mau tonu te ahua pai e hiahia ana koe ki te "ora" i roto i te whare takaro? He maha nga huarahi hei whakatutuki i taau whainga.
Ko te titiro ki a koe me te ahua ataahua he uaua, engari ka taea. Ka korerotia e matou ki a koe mo te mea tino rereke, i te tuatahi o te titiro, nga tikanga ka piri atu koe ki te tinana pai. Te whare kaainga iti iti. Me haere koe ki te whare taraihi, ki te haere ranei i tetahi whakangungu whakaharahara e kore e taea e nga tangata katoa, a ka whai i tetahi kaainga iti-ringa-he huarahi i waho. He pai te noho o te oranga o te oranga ki te hauora. Kua tohuhia kua roa ake nga kaitautoko me te kore pea e mate ana, na te mea ka tae koe ki nga mahi takaro kaore koe i te pai, engari kei te tiaki i to hauora. Ki te mahi i tenei, kaua e hiahiatia nga utu whakamiharo, ko etahi taputapu noa iho: he taiao yoga, paiball, pea pea e rua nga dumbbells, mehemea ka taea e te tahua te utu, ka taea e koe te hoko tetahi o nga kaitautoko cardio, hei tauira, te pahikara-moto. Ma te whakaaro ki tana hoko, tono mo te awhina i runga i te pae - ka kitea e koe he rarangi nui o nga taputapu simulator, a, ka taea ano te whakarite i tetahi utu.- Haere ki te haere ki te kuri. Tite, engari he pai. Whakaarohia ka paahure i to whare i te wa e haere ana koe me te kuriki, ka ngaro koe ki te 70 kcal, kaore he iti ake, ko te iti iho ranei - ko te tuatoru o te pae Snickers. E toru nga wa e huri ana i te whare, ka tino peke koe i te kaha e puta mai ana i te otaota, kaore pea ka noho ki nga taha. Ko nga tere haere tonu, me te kaha ake o te mahi tahi me te kuriki ka tuku koe ki te tahu i nga calories. A, mehemea kaore kau he pene, he waahi tenei mo ratou: i roto i te maha o nga whanau hapu e moemoe ana mo nga kuri, engari inaianei ka kitea e nga matua he painga ma te mahi kararehe.
- Kati te whakamahi i te kaitautoko. Kei te noho koe i te papa 8? Kia pai, wareware ki te oranga o te kaitautoko me te piki ake i te pikitanga. Na inaianei whakaaro ki te whakaeke i tetahi rererangi - 12 kcal, me te piki mai i te 1 ki te papa 8 ko te tata 200 kcal. He whakangungu pai tenei mo te tinana katoa, me te mea hoki mo nga whaainga, e mahi ana ina piki koe i te kotahi rau ōrau.
- Haere mo te haere. Ma te taahiraa i te taahiraa ka tukuna koe kia 400 kcal i ia haora. Waiho te whare me te neke haere tonu: ka whakakorehia te ngako taraiwa, ka whakaheke i te toto ki te hinuhaki me te ahuareka. Ma te haere ki te kamupene, kaore koe e kite i te tere o te wa.
- Me whakaae ki te whakatutuki i nga tohutohu. Hei tauira, me whakakikitia nga hua pouaka pouaka, me haere ki te toa tika, kaore e hiahia ki te whakamahi i nga waka - tangohia te wa ki te haere ki te toa i runga i te waewae.
- Tiakina te whare kia ma. Ko te 1 haora o te kotinga hauora e rite ana ki te 300 nga calories kua wera. Horoihia nga papa, horoia te puehu, tango i nga taaka hinu i roto i te rihini. Ko te hua o tenei, he ma te whare, a kei te hanga koe!
- Haere ki te poka wai. Ko te maimoatanga o te wai me te kaukau ko te kaha o te hauora me nga mahi poauau e kaha ana te tahu i nga ngako. I roto i te puna ka ngaro koe i te 263 ki te 400 calories. Hei tauira, ki te mea ka pakaru noa koe i te wai, ka pau te kaha o te kaha ki a koe, ki te mea ka rere koe mai i te wa ki te wa, kua 400 nga kaara i ia haora.
- Whakaturia te tarutaru ma koe. Ko te tiaki o te rohe tata, he maha nga kaiwhakaako e whakaako ana ki a matou, engari e puta ana ko te whakahaere motuhake o te tipu ka taea te tahu ki a 250 kcal ia haora. I te wa ano, ka tiakina e koe te moni me te whakapai ake i ou puka.
- Hikihia to peke. Ko te tere tere tere (20 km / h) ka taea e koe te peke i te 574 kcal i ia haora. He nui te whakapaunga püngao me te iti o te kaha. He pai te paokaraki ki te whakaheke toto, te tirohanga, me te whakangungu.
- Waiho nga waka a te iwi mo etahi wa e rua i mua, kia haere ano.