I mua i te whakangungu
Ko te mea katoa kei te mahi koe. Ka taea e koe te inu i te 1-2 kapu wai ranei, kaore he mea katoa, ki te whakamahere koe i te mahi aporo noa o te kaha o te reo, hei tauira, te tere haere, te whakaeke, te pahikara. Mena he mahi tino kaha, whiriwhirihia he kai huakawa huakawa-nui, hei tauira, te tiihi oati me nga huawhenua. Engari, i muri i te kai, me whai waahi koe: i te 30 ki te 40 meneti, mehemea e kai ana koe i te waipiro (hei tauira, te kai riki, te tihi oati me nga huawhenua), me te 60 ki te 90 meneti mēnā he taonga nui taau kai (hei tauira, he heihei me te riki me te huamata). Ko nga warowaihā ka kaha te tangohia e te tinana, a, ko te kaha i riro mai ia ratou, ka taea e koe te mahi i nga mahi. Ko tetahi atu mea - nga ngako me nga paanga: ko nga kai kei roto, ka roa ake te tautuhi, kaore i muri i te kai i muri i te pakaru i mua i te whakangungu, ka ite koe i te moe. Mena kei te mahi koe i nga hakinakina i te hawhe tuarua o te ra, kaore he take kaore e pau te kai - ko te kai matua mo te ra. Na kia pau te tina. Na tenei anake ka taea e koe te whakakake i nga rahui o te whakamahinga o te kaha me te whakahou i te kaha o te tinana. Ka tūtohuhia te kai hakari mo te 60 - 90 meneti i mua i te whakangungu. Mena kaore e taea te kai i te tikanga, ka hiakai koe, whai kai. Ki te timata i te ako i runga i te kopu kore kaore e tika ana, ka hohoro te whakakore i nga ope, a, kaore he wa mo te tukanga o te ngako tahu. Heoi, a karo i nga reta me nga kai taimaha, kaore pea i te waahi ka taea e koe te haumaru me te ngoikore ranei. Ka nui ake te hinu o te huka me te hua o te huka i roto i te toto, ka whakaiti i te reira, e kaha ake ana i a koe. Ki te whakanui i te tinana o te kai kaipuku me te kai o te purapura me tango i te iti rawa i te 3-4 haora.
I te whakangungu
Kia tino inu i te wai. He mea tino nui tenei, no te mea ko te ahuatanga o to rauropi me o te rorohiko kaore i te nui o te waahanga o te waihanga. Mena kaore i te whakangunguhia te tinana o te wai i roto i te wa o te whakangungu, ka puta te matehuinga, a, na te mea kaore he kaha, he ngoikore hoki. I roto i te whare taraihi, i runga i te haere tinana ranei, ka tango i te pounamu o te wai kohuke kore ki te kounga me te mahinga o te inu i roto i te iti. Kia wareware ki nga inu reka, ahakoa ka rongo koe he nui ake te kaha o to raatau whakamahi. Ina koa, ehara i te mea penei: ko te kai o te glucose e arai ana i nga rereketanga i te taumata o te huka i roto i te tinana, ka pakaru i te mahi o te roro me nga uaua. Me whai ki te whakanui me te rahui o nga kohuke: te konupora, te ūkuikui, te konutai, te pāhare pāporo. He rite ki te wai, ka pa ki te mahi o te roro me nga uaua, engari i te tukanga o te whakangungu ka tangohia atu i te tinana me te wera. Ka taea te whakahoki i to raatau ihirangi ki te inu i nga wai iti me te inu waipiro motuhake.
I muri i te whakangungu
Ko tenei ka taea e koe te kai i tetahi mea, a ka hohoro tonu. Koinei te wa pai mo te kai, no te mea ka kaha te kaha o te tinana, ka hohoro te tango i nga matū whai hua. I muri i te 30 meneti, ka whakahekehia to raumati e 20%, a i roto i te haora - hawhe. He aha taku e taea ai? Tuatahi, nga kai katoa, nga kai reka me te hauora - nga huawhenua, te ngako iti, te ika ranei, ka tunua mo te tokorua, ka tunu ranei. Kaua e kanikani i te parai, te momona, te pihi. A kaore he kai o te kai nohopuku, a, ka kore te kai e kai i nga hua o to whakangungu.