- Tuhinga o mua - 500 Milliliters
- Tuhinga o mua - 60 Hiki
- Sorrel - 60 Maama
- Kāreti - 20 Grams
- Riki - 20 Hati
- Te Kākāriki - 60 Te Hararei
Ko te hupa mai i te kopurepure me te parakihi i te kainga ka tino rite tonu te tere, me te kai tere ake. He tino marama, a, i te mea, i roto i te wera i roto i te ahua haurangi he tino pai haere. I tua atu, me te kore e ngaro i te whai hua, he iti noa iho nga calories, he nui ano hoki tenei i te ahiahi o te whakatuwheratanga o te wa o te takutai. Ka tunu ahau ki te hupa heihei - ka puta ake te reka o te hupa, engari ka taea e koe te tunu me te nuinga o te wai, ka whiwhi koe i tetahi rihi kai maramarama. Ko te tunu mo te hupa mai i te kopurepure me te parakihi - to whakaaro: 1. Maka te hupa ki runga i te ahi. 2. Ahakoa te wera o te hupa, kia mau ki te toenga. Ki te mahi i tenei, ka horoia, ka horoia katoatia nga huawhenua me nga greens. 3. Ko te parakihi me te kopurere ka maroke, ka uru ki roto i te peihana rereke. Ko te riki me te kāreti he tapatapahi rawa, ka tukuna atu ki te skillet me te pata kua parai. 4. Na, ko tetahi take nui - ko te kakano ki te reka (he kakania me te pahiri), me nga mea kakara, te tote me te pepa, ka whakauru atu ki te ranunga kawa i roto i te pan. Ngana kia kaua e wera. 5. Whakaaro ahau, na tenei wa kua timata te hupa ki te mimiti, na ka tango i te pahuhu, ka makahia te hupa i nga hua matomato, ka - parai. 10 meneti katoa, ngana ano mo te tote me te pepa. Tangohia mai i te ahi, kia wahia i raro i te taupoki - ka mahi ki te tepu. Me waiho he rihi maramara me te puna. Ki taku whakaaro ka hiahia koe ki te tunu tere me te ngawari mo te tunu tunu mai i te kopurepure me te parakihi, a ka pai ki o maatau whanaunga me te kai huaora huaora. :)
Mahi: 2-3