- Te Toi - 200 Nga Korero
- Ko te pihi Haricot - 300 Grams
- Riki - 1/2 Pihikete
- Te hinu huawhenua - 1 Art. he koko
- Lemon wai - 1 st. he koko
- Te kirīmi kawa - 2 taonga. koko
Ka korerotia e ahau ki a koe te pehea e hanga ai he toka i roto i te miihini iti, ngawari me te mea rereke ma te whakauru atu ki te ika i te ranu kawa me te urunga o nga huawhenua. Ka puta mai he kai hauora tino pai, kai hakari ranei i roto i te wa poto! Mena he kai koe i te kai hauora me te kounga kairangi - tenei tohutao maamaa mo te putea i roto i te moitiitiiti ka hiahia koe :) 1. Ki te hiahiatia, ka pakaruhia te pini me te pene. I tenei wa, ka taea e koe te horoi me te tapatapahi i a tatou aniana. 2. Whakaritea he wai whakapūkara mō te toka. Ki te mahi i tenei, ka tohatohahia nga waahanga (ka tapahia i te waa, ka nui ki te tango i te wai whakapūkara), ka tauhiuhia ki a riki, ka tauhiuhia ki te wai rēmana me te pata, te tote, te tapiri me te pepa hei reka. Puta me te waiho ki te wai. 3. I te nuinga o te waa, me hurihia te toka i te iti noa i te hawhe haora, engari ka tirohia - ki te tapahia e koe te ika e kore e nui rawa - he iti nga meneti tekau ma te upoko, ka taea e koe me te iti iho, mo tenei tunu rerenga tawhito i roto i te miihiniiti kaore he mea) 4. Whakauruhia te wai nui, mehemea kei te tu tonu, kei te riringi i to maatau ki nga pini matomato. Mena ka tunua te pīni i raro i te ika, i roto i tana waiwhainga, - ka taea te mahi hei kai motuhake) 5. Ka pupuhi i te kirīmi kawa, ka tukuna ano e matou nga mea katoa - a ki roto ki te miihini mo te 10 meneti. Vkusnyatina, engari he maatau me te whai hua - kia tino whakamatau :) E tumanako ana ahau ka tae mai te tunu mo te pungarehu i roto i te oumu miihini.
Nga Mahi: 2